Казвам се Люк Едмъндс, аз съм фитнес треньор и обучен учен по упражнения и имам проблем с Instagram. От хакове за отслабване като „кльощав чай“ и колани за отслабване на талията, има разнообразие от неявни и явни съобщения, които ни казват, че отслабването е лесно и дори забавно!

когато

За съжаление, Instagram не винаги е реалност, особено когато става въпрос за безопасно отслабване и поддържане на здравословен начин на живот в дългосрочен план. Затова споделям съветите си за това как да поддържаме здравословни навици и как да преодолеем понякога съмнителното съдържание в нашите емисии в Instagram.

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

1. Търсете добре закръглени доказателства

Newsflash - инфлуенсърите не винаги са експерти. Последните изследвания на тази култура установиха, че само един от девет влиятелни/блогъри на фитнес сподели съвети, основани на доказателства, като в преобладаващото мнозинство липсват фактори за доверие.

Първият и може би най-важен факт, основан на доказателства, който трябва да знаем за дългосрочната загуба на тегло, е, че той започва със здравословни модели на поведение - не с Instagram #inspo, най-новата модна диета, добавка или общ план за обучение от $ 25.

Изследванията около здравословното и устойчиво отслабване са изключително ясни. Колкото и несексиално да звучи, най-силният индикатор за отслабване е поведенческата промяна. Колегата ми от фитнес залите за фитнес игри, д-р Пипа Ууд, е експерт по това и споделя най-добрите си съвети тук.

2. Синята отметка не е степен

Задайте си въпроса, дали човекът, който дава съвети, има ли подходяща квалификация? Прозрачни ли са откъде идва информацията им? Или просто популяризират марка, с която са в платено партньорство?

Да, това включва харесвания на Кайли Дженър, която въпреки проверката си със синя отметка, милиони долари и известния статут на знаменитост, не е експерт по здравословно отслабване. Всъщност самата Кайли преди е била хваната да популяризира чай за отслабване, който е получил официална жалба от федералната търговска комисия за подвеждащи маркетингови тактики, без научни доказателства в подкрепа на нейните невероятни резултати от загуба на тегло.

Вместо да следвате знаменитости или влиятелни лица, които са популярни със своите красиви емисии в Instagram и летящ начин на живот, потърсете квалифицирани здравни специалисти или диетолози за вашата доза мотивация в социалните медии!

3. Запомнете картините филтрират реалния живот

Колко често виждате надписи, които говорят за промяна в поведението, устойчивост, съвети с когнитивна задръжка и фокус върху дългосрочно поставяне на цели, придружаващи идеално разположени селфи?

Въпреки повишената информираност за използването на ъгли и осветление при снимки „преди“ и „след“, както и ролята, която филтрите играят за изкривяване на реалността, е лесно да се вземат изображенията като факт. Въздействието това върху нашето психично здраве е изключително вредно.

Трудно е да не се сравнявате с влиятелните влияния, които може да видите във вашата емисия, а науката подкрепя това. Проучванията показват, че жените, които разглеждат набор от фитнес изображения в Instagram, отчитат по-ниски нива на удовлетвореност от тялото, отколкото тези, които разглеждат изображения за пътуване.

Ученето тук? Не забравяйте да прекратите следенето на всички акаунти, които ви карат да се чувствате виновни или лоши по отношение на себе си, или ви карат да се отразявате негативно върху собствения си външен вид. Повярвайте ми, тези чувства ще докажат повече пречка, отколкото помощ за вашите мотивационни нива.

4. Разберете процеса

Въпреки че Instagram може да посочи друго, модните диети или осемседмичните тренировъчни програми не водят до дългосрочно, здравословно отслабване.

Изследванията ни казват, че най-често срещаните черти на хората, които здравословно и успешно губят тегло (и го пазят!) Са следните:

  • последователно спазване на хранителен план, разработен от професионалист
  • Практикуване на когнитивно ограничение или контрол на импулсите
  • Самоконтрол
  • Способност да се фокусирате върху дългосрочната цел.

Това ни казва, че ключът към здравословното отслабване наистина е въпрос на това как се борите с психическите предизвикателства за поддържане на промяна в поведението.

5. Внимавайте с маркера „платено сътрудничество“

Въпреки че има по-скорошен напредък в стремежа на Instagram за прозрачност около рекламата, важно е да се научите как да разграничавате рекламите от фактите. Огромна част от съдържанието в Instagram е по същество реклама, предназначена за закупуване на продукт или услуга, за разлика от вдъхновението за по-цялостен начин на живот, който поддържа безопасно и здравословно управление на теглото в дългосрочен план.

Така че следващия път, когато превъртате Instagram, търсейки съвети или вдъхновение за отслабване, направете го с повишено внимание и ако търсите някои здравословни акаунти, които да следвате, помислете за @ movable.muscle, @monkeyfoodz, @the_fitness_dietician, @jshealth или @teresacutter_healthychef.

Люк Едмъндс е акредитиран учен по спорт и упражнения с повече от осем години опит във фитнес индустрията. Понастоящем той е треньор във фитнес залите в Сидни за фитнес игрища, със страст да помага на хората да постигнат своите фитнес цели и да създава дългосрочни здравни навици. Следвайте Лука в Instagram на @eljayedmunds.

Свързани теми

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече