Отпадането на килограми не винаги е толкова просто, колкото „калории навътре, калории навън“.

защо

Независимо дали става въпрос за кето или периодично гладуване, винаги има модерен план за отслабване, за който хората жужат, но един прост подход, който изглежда не излиза от мода, е диетата CICO, която означава „калории в, калории навън“.

Въпреки че концепцията не е нещо ново, диетата се появи отново, когато популярна нишка на Reddit започна да споделя истории от хора, отслабнали след диетата CICO.

„Теглото намалява по-бавно през последния месец, но сега виждам малка разлика. Упражнявайте седем дни в седмицата и CICO като допълнение “, написа един потребител на Reddit.

Какво точно представлява диетата CICO?

Идеята зад диетата CICO е, че можете да ядете каквото искате, но трябва да сте сигурни, че броят на изядените калории е по-малък от броя на изгорените калории. Научно казано, когато изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще започнете да отслабвате. И благодарение на изобретението на фитнес тракери и приложения за отслабване, хората могат лесно да изчислят колко калории ядат на ден и колко са изгорили чрез упражнения.

Звучи доста лесно, нали? Но изчакайте, има няколко причини този тип диета да не е реалистичен начин за поддържане на здравословен начин на живот, което в крайна сметка държи килограмите на разстояние.

Защо трябва да се фокусирате върху качеството на калориите си

Разбира се, някой, който консумира по-малко калории, ще отслабне бързо, но отслабването не е толкова просто, колкото математическото уравнение. „Не изгаряме калории по един и същи начин всеки ден. Например, ние изгаряме калориите от въглехидратите по-бързо, отколкото тези от мазнини или протеини. Ето защо, когато ядете мазнини или протеини, ще се чувствате по-доволни “, обяснява Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор на„ Прочетете го преди да го изядете - пренасяйки ви от етикета на масата “. „Този ​​начин на хранене пропагандира идеята, че можете да ядете гигантски порции от нещо, само ако можете да живеете във фитнес зала, за да изгорите тези видове ястия“, казва Тауб-Дикс.

Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, LDN, CPT, автор на 2-дневната диета за диабет, допълнително го разбива: „Например, след 1500-калорична диета, пълна с прости захари, не само ще останете гладни, но и вие“ d ще видите по-бавни резултати, тъй като тялото ви изобщо не трябва да работи много усилено, за да смила захарта. "

Вместо това, Taub-Dix и Palinski-Wade казват, че трябва да се съсредоточите върху качеството на храните, които ядете, спрямо броя на калориите. Ако ядете балансирано ястие, което включва здравословни мазнини, постни протеини и добри въглехидрати, тогава не е нужно да се притеснявате колко точно калории сте консумирали.

Но е важно да се отбележи, че диетолозите не казват, че калориите изобщо нямат значение. Има начин да бъдете по-внимателни към калориите, които ядете всеки ден, без да се побърквате. Кери Ганс, MS, RDN, CDN, автор на Диетата на малките промени, казва: „Не боли да бъдете наясно с калориите. Ако се наслаждавате на сладолед, може би можете да вземете по-здравословно решение да се придържате към малка чаша вместо огромен конус. Всичко е свързано с обръщането на внимание на храните, които избирате, а не на количеството калории, които приемате. "

Недостатъците на диетата CICO

Тъй като диетата CICO ви позволява да ядете каквото искате, тя не ви научава на добри хранителни навици и как да правите здравословен избор на храна. Много хора изпускат от поглед факта, че храната е предназначена да бъде подхранваща и че храните, които ядете, осигуряват основни витамини и минерали, от които се нуждаете, за да функционирате оптимално, казва Ганс.

„Фокусирането само върху калориите може да навреди на вашето здраве. Не всички калории осигуряват хранителна стойност “, казва Палински-Уейд. „Ако си спомняте диетата на Twinkie отпреди няколко години, можете да отслабнете, ядейки нездравословна храна, ако намалите общите си калории, но това, че отслабвате, не означава, че здравето ви се подобрява“, казва тя.

При нискокалоричните диети липсват витамини, минерали и фибри, което увеличава риска от заболяване. Освен това само обръщането на внимание на броя на калориите може да доведе до нарушено хранително поведение, казва Палински-Уейд. „Започвате да избягвате хранителни храни, като ядки и авокадо, защото се страхувате, че са твърде калорични. Но включването им като част от балансираната диета е свързано с множество ползи за здравето, като подобрени нива на холестерол и телесно тегло.

Най-долу: диетата CICO може да бъде полезен инструмент за отслабване, но не е здравословен начин да постигнете целите си

Диетата CICO може да ви помогне да свалите нежелани килограми, но загубата на тегло не се отнася само до теглото. Цялостното подхождане към отслабването може да ви помогне да идентифицирате бариерите, които ви пречат да подобрите цялостното си здраве. „Имаме по-добри неща, свързани с времето си, отколкото да броим калории. Най-важното нещо, което трябва да научите, е как да изградите по-здрава плоча “, казва Ганс.

Taub-Dix също така добавя, че диетата CICO създава илюзията за представяне на баланс, но изобщо не е това, защото не избирате избирателно какви храни да ядете.

„Ако искате да преброите нещо, фокусирайте се върху получаването на достатъчно фибри всеки ден. Изследванията са установили, че само като ядете 30 грама фибри на ден, без промяна в диетата или упражненията, настъпва значителна загуба на тегло “, казва Палински-Уейд. „В допълнение, диетите с високо съдържание на фибри са свързани с подобрено дълголетие и намаляване на заболявания, като сърдечни заболявания и диабет тип 2“.