Сара Ан Стюарт, основател на Holistically Slim

Сара Стюарт

Ами ако нашите идеи за отслабване са само частично верни?

Ами ако отслабването е нещо повече от това да гледаме как се храним и тренираме?

Предприемачът Сара Ан Стюарт научи това, когато подписа договор за модел на 15-годишна възраст и веднага агентите я излаяха, за да „остане кльощава“ и „да не яде до следващата седмица“. През следващите десет години тя развива страх и безпокойство около теглото, което я поглъща. След това един ден тя се събуди в болничното легло на Ню Йорк, почти умирайки от анорексия. Когато служителите от спешната помощ й казаха, че трябва да направи промени в живота си, за да оцелее, тя най-накрая намери своята спасителна благодат: медитация.

Сега тя е холистичен здравен специалист, треньор и основател на Holistically Slim. Тя е посветила кариерата си на това да научи другите, че „какво да ядем“ е само малка част от здравословната връзка с храната и тялото си. Стюарт казва, че вътрешното пътуване е също толкова важно и че медитацията е тайният ключ към дългосрочната загуба на тегло и здраво тяло.

Сара Ан Стюарт от Holistically Slim

Какво не е наред с традиционните програми за отслабване?

Традиционните планове обикновено се фокусират върху калориите в сравнение с излезлите калории, разработването на планове за хранене, обучението на хората за упражнения и казването им какви добавки да приемат.

Ако въведете думите „загуба на тегло“ в Google, ще намерите безкрайни сайтове за това как да отслабнете, но по-често хората се борят с това да отслабнат или да не върнат теглото си плюс още!

За съжаление модните диети, тенденции и хапчета обикновено ви дават само временни резултати. Те могат да ви накарат да йо-йо диета, която често кара хората да се чувстват разочаровани. И изследванията показват, че традиционните диети често водят до ниско самочувствие, тревожност и депресия. Тези чувства често подхранват решението за избор на нездравословни храни и цикълът продължава.

Така че позволете ми да ви го дам направо! Открих в практиката си, че „какво да ям“ и „как тренираш“ са само малки парченца от големия пъзел.

Виждате ли, това, което традиционните програми пренебрегват, е, че ще се сблъскате с безброй пречки за успешното възприемане на нова рутина и най-важното е, че най-високата бариера често сме самите ние.

Традиционните програми за отслабване ни казват какво трябва да правим, което често не е устойчиво и рядко се фокусират върху това как можем да променим дългосрочното си поведение.

Що се отнася до отслабването, повечето от нас са се фокусирали върху грешните неща. Не сме работили върху най-важната част от себе си, умовете си. И тогава обвиняваме и преценяваме „програмата“ или треньора, вместо да гледаме отвътре.

Често историята за нашето тегло започва от нас. Това може да е натрупване на вътрешни и външни преживявания, които сме имали през целия си живот.

Древната мъдрост учи „здравият ум е здраво тяло“. Точно както една къща пада на земята без основите си, тялото ви може да стане с наднормено тегло и да се разболее без ум, фокусиран върху здравето и щастието!

Каква е връзката между медитацията и отслабването?

Медитацията често се изхвърля през вратата и се пренебрегва, защото хората се съмняват как седенето и неизгарянето на калории могат да им помогнат да отслабнат. Но тялото ни е огледално отражение на това, което се случва в съзнанието ни. Ако основният ни фокус е върху отслабването, ние се откъсваме от емоционалните и психически същества, каквито сме, и това ни пречи да разберем защо теглото се показва на първо място.

Открих, че успешните клиенти, които губят тегло и го пазят, са тези, които вършат вътрешната работа. Те са готови да се изправят срещу своите мисли, чувства, любов към себе си и как възприемат себе си. Те са готови да изкопаят емоционални тригери и минали травми, които са се проявили в нездравословно тегло и/или връзката им с храната.

Тихото седене им позволява да пресяват мислите си, да оспорват ограничаващите ги убеждения и да повишават стандартите си за това, което искат за ума и тялото си. Например спокойно и приветливо състояние ви позволява да си задавате въпроси за здравето си и навиците, които го възпрепятстват и насърчават.

По време на медитация вие стигате до истината защо постоянно пропускате сутрешната си тренировка или грабвате бързо хранене всяка вечер по пътя към дома. Можете да проучите мотивацията си за отслабване и защо не сте постигнали целите си. Можете да се сблъскате с програми за детството, като например да ви кажат, че трябва да изядете цялата храна в чинията си. Най-важното е, че можете да разберете защо отслабването е било проблем в миналото и да стигнете до място, където сте психически подготвени да се придържате към програма за отслабване и да стигнете (и да запазите) идеалното си тегло. Ще видите и подсъзнателните блокове, които ви предпазват от здравословна промяна, като страхове, изградени от детството ви, които се проявяват в самосаботаж.

Бивш модел, сега предприемач Сара Ан Стюарт

Чрез медитация и внимателност можете да свържете точките, за да създадете уникален и персонализиран подход, така че да отслабвате, както и да намирате мир с храната и тялото си. Най-хубавото от всичко е, че ще станете по-уверени, състрадателни и обичащи най-важния човек в живота си - вие!

Освен че влияят на нашето емоционално благополучие, сега изследванията доказват, че медитацията влияе положително и върху физическото тяло! Медитацията може да помогне за облекчаване на хроничната болка, повишаване на имунитета, намаляване на възпалението, подобряване на здравето на сърцето и други! Но това, което е толкова невероятно, е, че медитацията сега се показва, че положително свързва части от мозъка, които могат да ви помогнат да отслабнете. Например, намалява самотата, което може да ви направи по-обнадеждени и по-малко склонни да преяждате, когато сте сами. Тя може да ви помогне да преодолеете зависимостите, да насърчите състраданието към себе си, да подобрите способността ни да присъстваме, докато ядем, и ни помага да спим по-добре, което повишава метаболизма ни! Дори насърчава щастието, което е свързано с по-добра грижа за нас самите.

Ако някой никога досега не е медитирал и наистина е просто в отслабване, коя е най-добрата първа стъпка за по-цялостен подход?

Не се притеснявайте! Най-добрият начин за интегриране на холистичен подход към отслабването е да се разбере, че подобно на традиционните програми за отслабване, това не е универсална практика.

Първо, ако сте устойчиви на медитация, можете да започнете, като се опитате да станете по-внимателни през деня или дори просто да забавите темпото, особено докато приготвяте ястия, ядете и се движите. Това ще ви помогне да започнете да осъзнавате всички нездравословни навици и тригери, които не служат на целите ви за отслабване.

След това започнете да преминавате от мисли за отслабване към чувства на състрадание, изследване и по-цялостен подход към здравето. Това може да означава да се разхождате, когато сте задействани да ядете, да записвате утвърждения за позитивността на тялото в гласа си, да поддържате емоционален дневник за храна, да пишете писмо за прошка на тялото си или да слушате визуализации, ръководени от любов към себе си! Предлагам също да се научите да регулирате дъха си, което увеличава енергията ви и ви придвижва с една крачка напред към развиване на практика на медитация.

За да се съсредоточите малко върху бизнеса, какъв беше вашият път към не популяризиране на традиционна програма за отслабване?

След няколко хранителни сертификата, които ме научиха как да се храня здравословно и да се лекувам на физическо ниво, отворих първата си компания и започнах да обучавам клиенти. Беше поразително и се почувствах смутен, че все още не съм се възстановил напълно от собственото си хранително разстройство.

Всеки път, когато минавах покрай огледало, в монтиране или бях пред камера, тревожността се връщаше и сърцето ми биеше. Някои дни все още се чувствах прекалено слаб, а други - прекалено дебел. Продължих да разпределям дори моите салати от кейл, за да не ям „твърде много“. Също така никога не съм пропускал занимания по йога от осакатяващ страх, че теглото може да се натрупа отново.

Разбрах, че цялата информация за „храненето“ ми е помогнала на физическо ниво, но тя не е излекувала ума ми или е освободила хватките на тревожността, които все още са съществували в мен.

Реших, че трябва да свърша вътрешната работа, започвайки с последователна медитация и йога практика, и да свържа отново ума си с тялото си, вместо да се фокусирам върху число от скалата. Добавих работа за дъх и енергия, след това интегрирах лични мантри, за да помогна да поправя подсъзнателните си убеждения около собствената си стойност. Също така използвах техники на внимателност, за да помогна за създаването на нова връзка с храната. Бавно започнах да култивирам любов към себе си и започнах да се грижа за цялото си същество. Почувствах хватката на освобождаването от тревожност и депресия и започнах да живея нормален живот за първи път, откакто подписах този договор за моделиране преди всички онези години.!

След няколко години на самоизследване, реших да се съсредоточа върху изграждането на моята частна треньорска практика. Чувствах се по-силен, по-щастлив и по-уверен от всякога и стартирах отново компанията си с фокус върху отношенията ум-тяло, вместо върху „традиционен модел за отслабване“. Също така реших да вложа любовта към себе си и състраданието в практиката, двете неща, които медитацията породи в мен, и че бях сигурен, че мога да помогна на клиентите си да достигнат целта си - и да им помогна да намерят и вътрешен мир. Интегрирайки тези нови концепции, най-накрая успях да натисна „отивам“ в първата си холистична здравна компания!

Може ли този холистичен подход към живота и отслабването също да помогне на жените в работата им и кариерата им?

Разбира се! Работата ми може да се фокусира върху медитацията и вниманието като начин за отслабване, но начинът на мислене, който създават моите клиенти, помага повече от тялото им. След като медитацията стане част от вашата ежедневна практика и започне личното изследване, вие разбирате как да приложите това осъзнаване във всички области на живота си.

Точно както бихте изследвали какво ви пречи да постигнете целите си за отслабване по време на медитация, можете да проучите защо може да не си намирате работа, която обичате, или моделите, които се появяват във вашия романтичен живот. Ние несъзнателно поставяме подсъзнателни бариери в много области от живота си и медитацията може да ни помогне да ги открием и преодолеем. Също така, невролозите сега откриват как медитацията и вниманието пренасочват различни части на мозъка ни по положителен начин, въздействайки на ВСИЧКИ области от живота ни. Медитацията наистина е най-големият хак за здраве, щастие и самоусъвършенстване.

Как да останете внимателни и да продължите да практикувате, докато изграждате собствена марка и пишете книга и разработвате онлайн програми? Трудно ли е да се изцеди всичко това?

Отделям много време за самообслужване. Това е толкова просто! Много хора пренебрегват себе си и здравето си, когато се заемат, но аз съм склонен да използвам пълен график като начин да разбера, че имам нужда от още повече грижи за себе си, за да не изгоря. Като отделям време за овластяване на упражнения, готвене на вкусни и здравословни ястия или бърза десетминутна разходка с моето куче, мога да успокоя ума си, да възстановя нервната си система и да се върна към работата си с ново усещане за вдъхновение.