Сутрешните упражнения за отслабване са необходими за придобиване на стройна фигура, стимулиране, подобряване на здравето, подобряване на здравето. Бягайте в дом. Има много ефективни упражнения за лечение на глутеус, човек, врата и други мускули. Не се изисква и дори спортно облекло. Можете също така да изберете подходящата продължителност на зареждането - от 5 до 20 минути.

всяка страна

Използвайте сутрешно зареждане

Зареждането за отслабване у дома трябва да се извършва редовно и старателно.

Използвайте зареждане сутрин:

  • повишава издръжливостта и производителността. От физическа активност кръвта се движи активно в кръвоносните съдове и органи наситени хранителни вещества, кислород?
  • подобряване на организацията. Подобрява функцията на дихателната система, мозъка. В допълнение, постигнати положителни промени в отношението на човешкото тяло, което също помага за изкореняването на някои заболявания?
  • в добро настроение дори по време на ранното събуждане. Може да се зарежда под ободряваща музика?
  • подобряване на функцията на съня. За да постигнете биологичния часовник, с човека, който лежи в определено време, да ви събуди сутрин с лекота.

За да правите малко зареждане всеки ден, но когато правите това, е важно да не прекалявате.

Как да направите сутрин зарядно у дома

Положителен резултат се постига само при редовна консумация. Избраният атрибут от 4 до 7 пъти седмично. При по-малко количество повторения резултатът може да не се прояви дълго време. Прекомерната лудост, сутрешните упражнения могат да доведат до умора, умора. Натоварването се увеличава постепенно.

Съвети за зареждане:

  1. Преди сутрешното упражнение ще трябва да създадете позитивно отношение.
  2. Препоръчително е да се проветрява стаята и да се носят леки, удобни дрехи.
  3. Можете да изпиете чаша вода, но пълна закуска консумирайте веднага след изпълнението на упражнението.
  4. За отслабване ще трябва да започнете с 10 минути зареждане, като постепенно увеличавате времето до 15 и 20 минути.
  5. Фокусирайте се върху всички мускули, а не само върху типа или задните части.
  6. Упражненията трябва да се редуват. Същото движение ще се изпълнява непрекъснато, след известно време то ще престане да се възползва.
  7. За да намалите вероятността от нараняване, трябва да започнете зареждането с загряване.
  8. За изгаряне на мазнини препоръчително време за зареждане - 20 - 30 минути.

За да засилите ефекта от упражнението можете да използвате домашен фитнес - инвентар:

  • въже за прескачане;
  • обръч хула обръч?
  • фитбол;
  • гири.

Скачащо въже - независимо кардио упражнение, подходящо за изгаряне на мазнини, тонизиране на тялото.

Сутрешно упражнение за отслабване у дома

Зареждането за отслабване у дома трябва да се състои от много упражнения за развитие на коремните мускули, ръцете и краката, седалището:

  1. Положението на тялото - постоянно. Дръжте ръцете си над главата си в дъха и в производството - мивки. Повторете този ход трябва да бъде не по-малко от 10 пъти.
  2. Трябва да го изправя, само за да вдигна краката ви и да държа ръцете си от едната към другата страна. Сгънете и повдигнете единия крак, докосвайки едновременно коляното на лакътя на противоположната ръка. Същото се повтаря, сменяйки ръката и крака - 10 пъти.
  3. Клекове. Ръцете нагоре над главата и приклекнете, огъвайки се в кръста. Ръцете се потопиха надолу. Направете 10 повторения.
  4. Наклоните на торса 10 пъти. Тялото на нита успоредно на пода, докосвайки едновременно пръстите на лявата ръка пръсти на десния крак и обратно. Свободната ръка нагоре.
  5. Пръстите трябва да лежат на раменете. Те наистина въртят лакътя напред-назад - 10 пъти.
  6. Отидете на джогинг на място. Заемете позиция за бягане и за да започнете движението от краката си, като същевременно останете в същото положение. Продължителност: 1 мин движение, 1 минута почивка. Брой повторения - 3 пъти. След няколко дни можете да повторите упражнението 5-7 пъти.

Преди началото на фитнеса сутрин изпийте чаша вода и след 30 минути консумирайте една пълна, питателна и здравословна закуска.

За начинаещи

Някои здравословни нарушения могат да бъдат коригирани чрез сутрешното зареждане.

Начинаещите ще трябва да се спазват определени правила:

  • зареждането е разделено на 3 етапа: загряване, основна част и допълнение упражнение?
  • за подготовка на тялото към физическа активност може да бъде, не ставане от леглото - разтягане, градиентите на главата и тялото напред - назад с бавно темпо?
  • след тренировка можете да направите сутрешните процедури - измиване, миене на зъби и да преминете към основната част от нея?
  • за всеки случай се нуждае от определен набор от упражнения. Можете да ги изберете сами или да се консултирате със специалист.

Лесни ходове за начинаещи:

  1. Наклоните на главата и торса в ръката последователно.
  2. Въртене с ръце - пръстите докосват раменете и правят кръгови движения до лактите.
  3. "Замъкът". Ръцете се хващат за ръце и се обръщат към себе си и от себе си.
  4. Наклонете торса напред - пръстите ви трябва да докосват пода.
  5. Склоновете надясно и наляво. Едната ръка вдигната нагоре, другата в средата. 2 смяна на положението на наклона.
  6. Клекове - 3 серии по 10 пъти.
  7. Махи крака. Ще ви трябва стол. Дръжте ръцете си зад стола назад, кракът назад в изправено положение. Друг вариант - хвърля се напред, кланяйки се дълбоко.

За укрепване на мускулната кора може да се направи "ремъка", както и скални кореми и лицеви опори от пода или стената. Цялото зареждане трае около 15-20 минути.

За бързо отслабване

Зареждането за отслабване у дома е сутрин преди закуска.

За отслабване на страните:

  1. На колене, да правя градиенти в различни посоки. Ръцете са изпънати над главата.
  2. В изправено положение правете кръгови движения на торса. Ръцете на тила.
  3. Завъртете горната част на тялото. По-долу ще трябва да останете фиксирани. Когато правите това, трябва да внимавате, да показвате изкривяване в средата.
  4. В изправено положение направете разтягане - наведено от едната и от другата страна до границата, като държите ръце в тила. Трябва да стоя на 30 c.
  5. Отидете на джогинг на място, с височина на таймера - 1-2 минути.

За изпомпване на мускулите на стъпалото:

  1. Махи рита по лицето и в ребрата. Да правите упражнението бавно, като разтягате мускулите. На всеки крак направете 10 до 20 Mach.
  2. Завъртете коленете си. От всяка страна 10 пъти. Важно е да държите чашата на коляното с ръце и да заемете правилната позиция - гърдите и гърба изправени, коленете трябва да са свити.
  3. Плитки клекове. Повторете 20 пъти.

  1. Въртене на раменете. Гърбът трябва да изправя ръцете, притиснати към тялото и да прави кръгово въртене на раменете от всяка страна 10 пъти.
  2. Въртене на лакътя. Ръцете ви да се изправят, сгънете лактите и свийте пръстите в юмрук. Завъртете предмишниците в 5 кръга в различни посоки.
  3. „Замъкът“ зад гърба му. От една страна, трябва да се върнем много по-напред, отколкото нагоре и надолу. Пръсти око зад гърба му. В това положение трябва да сте 20-30 секунди.
  4. Ръцете вдясно и държани встрани. Завъртете вала 20 до 30 пъти.

Предложение за връщане на гъвкавостта на тялото:

  1. Завъртете торса около кръга. Първо, ще трябва да изправите ръцете Балк в бока и да започнете да тренирате. Трябва да се отдръпнете. Изпълнете 15 - 20 повторения.
  2. Корпусът се връща напред и назад за 15 пъти. Когато се накланяте напред, трябва да се опитате да вдигнете ръцете си на пода.
  3. Накрайниците на корпуса се движат напред под прав ъгъл, с ръце, поставени върху ръката. Трябва да имитираме движенията на хеликоптера, като правим завоите на тялото надясно и наляво.

За да постигне бързи резултати, групата добави още тежки упражнения:

  • лицеви опори от пода 15 - 20 пъти?
  • повдига и завърта надясно и наляво?
  • в прессъобщението?
  • mahi крака с помощта на ластици за вашата тренировка?
  • скачане на въже за 15-20 мин?
  • клякания и нападания с гири.

Ако трябва да отслабнете преди важно събитие, препоръчително е да изпълнявате 5-8 упражнения от списъка всеки ден, като му давате зареждане за поне 20 минути Ефективността се постига чрез увеличаване на броя повторения. Първият ден се използва с минимален брой повторения, но всеки път I се увеличава с 4-10 подхода.

5 минути зареждане

Зареждането, с продължителност 5 минути, се извършва ежедневно, има положителен ефект върху състоянието на формата и организацията като цяло и е подходящо за отслабване. Диалект на изпълнение на упражнения у дома, без използване на специално оборудване.

Вариации на упражнението:

  1. Накланяне на главата отстрани, отпред и отзад - 10 пъти от всяка страна.
  2. Клякам - 20 пъти.
  3. Завъртете китките си в кръг - 10 пъти.
  4. Завъртете краката си в краката в кръг - 10 пъти.
  5. Наклон на багажника напред - назад, ляво-дясно - 10 пъти.
  6. Махи крак назад. Трябва стена, сложи крака ми в ръцете си и изправете гърба си. Дясният и левият крак се освобождават последователно назад в живо положение - 15 пъти.
  7. Клякам с опората за масата. Трябва да правим дълбоки клекове, като държим гърба ви в ровно положение. Упражнението се повтаря 20-30 пъти.

Заредете за 20 минути

По-дълго зареждане през целия живот при прехода към следващия етап на обучение, с цел увеличаване на натоварването.

Упражнения:

  1. Упражнения за скачане на краката на ръцете - 10 повторения. Изходна позиция - полуклек. По време на скок ръце също свити в лактите.
  2. Напади встрани. Упражнението ще трябва да се повтори по 10 пъти от всяка страна.
  3. Push-UPS извън пейки - 10 пъти.
  4. Дълбоки клекове. Важно е да държите гърба изправен. Упражнение изпълнявайте 20 - 30 пъти.

След приключване на зареждането трябва да се отделят дори 10 минути. стречинг за засилване на ефекта.

Фитнес-зареждане

Зареждането за отслабване у дома включва разнообразни движения, всеки от които е разгледан в сесия на една част от тялото.

Прогнозната програма за зареждане:

Вторият вариант на антикалорично естествено състояние на зареждане:

Упражнение Изпълнението на правилото Времето в с.
Подобряване на коляното Като алтернатива повдигнете единия крак, свит в коляното, възможно най-високо 20.
Каишка "Жаба" Застанете на каишката - ръцете ви докосват пода, краката се изтеглят назад. По време на смяната на позицията „съберете се“ и седнете. 20.
Каишка Изходна позиция - каишка. Краката се поставят на ширината на раменете и започват да укрепват първо лявото, а след това дясното коляно към стомаха. 20.
Упражнения за скачане на ръцете крака Скочете възможно най-високо, огънете двата крака. Ръцете трябва да се регулират и да се излагат директно 20.
Направо клек Правете дълбоки клекове с Bouncing, когато снимате вертикално положение. Ръцете се държат зад главата 20.

След 2 седмици след тренировка може да забележите промени. Появява се жизненост, добро настроение и теглото е намалено, при условие, че се спазва правилната диета.

Танц

За отслабване е подходящ ориенталски танц. Настигнете коремните мускули, намалява талията. Също така е подходяща румба, салса или самба, зумба.

За симулация на формата на тялото, изпълнявайки танцови движения от хип-хоп, както и за укрепване на бедрата, прасците и създаване на красива форма на стъпалото изберете няколко движения от фламенкото.

Танцова гимнастика за къщата въз основа на движенията на коремния танц:

Пълното зареждане с танци отнема около 15 минути, но зареждане с удоволствие и енергия за целия ден.