Не липсват диетични планове, които обещават бърза загуба на тегло. Но как да разберете кога прищявка диета е потенциално опасно?

център

Ветераните за отслабване знаят, че отслабването и задържането му не се нуждаят от дългосрочен ангажимент, но дори и разумни диети могат понякога да бъдат изкушени от бързата загуба на тегло, обещана от модните диети. С появата на всеки нов трик „бързо отслабване“, някои хора забравят за негативите, свързани с повечето модни диети - от липсата на хранителна стойност до хранителните ограничения, с които е трудно да се живее - докато други може да не знаят дали загубата на тегло планът, който те обмислят, е мода или програма, която може да бъде полезна за дълги разстояния. Ето как да разграничите плана за бърз достъп от ефективен.

Пазете се от магически претенции и преминаващи обещания

„Изглежда, че човешката природа е привлечена от модни диети, които обещават бързи и лесни резултати“, казва д-р Алън Кнеханс, председател на катедрата по хранителни науки в Университета по здравни науки в Оклахома Сити. Отстраняването на модните диети отнема малко усилия, защото, признава Кнеханс, „няма стандартна дефиниция на прищявка диета.“ Ето някои от червените знамена, които показват, че планът за отслабване е неефективна модна диета:

  • Диетата обещава, че ще отслабнете бързо или с нереалистични темпове. Твърденията звучат твърде добре, за да са истина. Препоръките на диетата се основават на едно проучване - или изобщо няма изследвания.
  • Препоръките на диетата изглеждат крайни.
  • Изявленията за диетата се опровергават от реномирани научни организации.
  • Той се отнася до храните като „добри“ или „лоши“.
  • Личните препоръки се използват за „продажба“ на диетата.
  • Модната диета включва краш диета или много интензивно намаляване на яденето и пиенето.

„Модните диети са парашутните гащи на храненето“, обяснява диетологът Джуди Пента, BS, сертифициран холистичен здравен съветник и личен треньор в Patients Medical в Ню Йорк. „Обикновено тези диети са популярни само за кратко време - сезон или най-много няколко години - след това стават непопулярни или дори смешни, когато се появи новата мода.“

Хранене на популярните прищявни диети

Защо модните диети стават яростни? Редица фактори обикновено подхранват популярността им, включително:

  • Подкрепи за знаменитости. Кой не иска да бъде толкова популярен и стройна като най-новата звезда?
  • Обещанието за бързо отслабване. В тази епоха на мигновеното всичко има естествено изкушение да попаднете на план за отслабване, който обещава бърза загуба на тегло само за седмици, а не за месеци.
  • Манталитетът „елиминиране“. Идеята, че изрязването на определени храни ще доведе до бърза загуба на тегло, се вписва в популярните вярвания относно диетата. „Много от тези диети насърчават елиминирането на една или множество хранителни групи за определен брой дни или в много специфични комбинации с някакъв трик“, казва Пента и добавя, че много хора приравняват мизерията и лишенията към диета и затова са по-склонни да приемете този тип план за отслабване, поне за кратко.
  • Партньорски натиск. Ако всичките ви приятели следват модата, изкушаващо е да се присъедините.

Въпроси за безопасност на модната диета

Най-важният въпрос за всеки план за отслабване не е дали е ефективен, а дали е безопасен и здравословен за вас.

Много модни диети действат за кратък период от време, като обикновено ви карат килограми поради възможно нездравословно намаляване на калориите или загуба на тегло на водата. Понякога може да научите трик или два за добавяне на здравословни храни към вашата диета или може би нова рецепта, която ви харесва.

„Модните диети успяват да ви изтръгнат от смисъла на безсмислени закуски, ядене на нездравословна храна в бягство и всички калории и пълни с мазнини екстри като бита сметана в капучиното или грабване на парче пица по пътя към дома от работа . Само извършването на тези корекции на начина на живот обикновено е достатъчно, за да се види някаква загуба на тегло “, обяснява Пента.

Въпреки това, докато се възползвате от предимствата на новия си план за бързо отслабване, трябва да помислите за цялостния му хранителен състав. За съжаление, много модни диети не отговарят на хранителните нужди на повечето хора. Ето няколко признака, че прищявката диета не е здравословна за вас:

  • Мускулни крампи
  • Замайване
  • Объркване
  • Припадък
  • Дехидратация
  • Тежък запек или диария
  • Промени в настроението
  • Постоянен глад

Хората, които са на лекарства или имат хронични здравословни проблеми, трябва да бъдат особено предпазливи при модните диети, казва Пента и винаги трябва да говорят с лекар, преди да опитат каквато и да е нова диета. Има и някои психологически последици от прищявката диета, добавя Пента. Фактът, че диетата е довела до бърза загуба на тегло, без да отговаря на хранителните ви нужди, може да доведе до бързо възстановяване на теглото, ако се върнете към старите си хранителни навици и в крайна сметка до йо-йо диета.

„Тъжният факт е, че модните диети подготвят индивида за провал. Когато диетата се провали, диетите могат да се обвинят и да развият чувство на деморализация и безнадеждност, че не са в състояние да отслабнат “, казва Пента. Това може да затрудни извършването на здравословни промени, необходими за дългосрочна загуба на тегло.

Намерете по-добри алтернативи на модните диети

Ако се притеснявате, че планът за отслабване може да бъде модна диета, направете някои изследвания - потърсете науката зад твърденията на диетата. По-добро решение е да работите с диетолог или регистриран диетолог, за да създадете реалистична диета, която да бъде ефективна за вас.