започнете

Пролетното отслабване е често срещано явление. Почти 77% от хората се хранят през пролетта, за да изпреварят летния сезон.

Защо да започнем сега

Пролетта е почти тук и това означава, че лятото е малко назад. Шорти, потници и бански костюми скоро ще излязат от склад и вие мислите ... „Да, предполагам, че наистина трябваше да започна по-рано.“ Време е да скочите напред със загубата на тегло.

Едно лято бях поканен да отида в дома на приятели на езерото за забавен уикенд с разходка с лодка, плуване и просто излизане. Отказах предложението, защото НЯМАше начин да се кача по бански пред тях. Наистина не исках да обяснявам, затова просто казах, че не мога да го направя.

Следващата седмица чух всички забавни моменти и спомени, които пропуснах, просто защото не можех да понеса мисълта да сложа костюм и да бъда пред приятелите си. Бях се пуснал и сега съжалявах.

Ето 5 неща, които ще ви помогнат да ускорите загубата на тегло напред:

1.Направете нещо, което ви харесва- Отслабването не означава, че трябва да качвате камион до фитнес зала всяка сутрин. Отслабването не означава, че трябва да тренирате часове и часове у дома. Загубата на тегло е просто повишаване на дейността, която правите, или ако не правите нещо, започнете.

Започнете с дейност, която обичате да правите. Спортуването, играта с децата ви, танците, почистването, дори пазаруването изгарят всички калории. Направете списък на всички дейности, които харесвате. Вземете този списък и го превърнете в тренировка. Обичате да пазарувате - Отидете до мола и се разходете бързо около мола в продължение на 30 минути. Когато постигнете първата си цел за отслабване, тази риза, която сте гледали в прозореца на Macys, е ваша!

2.Намалете комфортните храни- Лятото е близо и целта ви не включва Oreos в килера. Намалете удобните храни, които ви накараха да се почувствате щастливи тази зима. Заменете ги с някои витамин D (слънцето) и здравословни храни.

Това, че намалявате комфортните храни, не означава, че не можете да имате вкусна сладка храна. Вместо бисквитки, направете протеинов шейк. Вместо да ядете картофена супа, яжте пилешка супа. Настъпва това време на годината за пресни плодове и зеленчуци, купете малко!

3.Помислете за вашата Нова година резолюция- Поставяте си цел за отслабване, но отново го поставяте на заден план. Издърпайте тази резолюция за Нова година и я погледнете. Защо в началото на годината искахте всички тези велики неща за тялото и здравето си? Защо ги пуснахте, докато току-що разбрахте, че лятото бързо наближава?

Може би програмата за отслабване е отговорът за вас. Пълен план, който всъщност ще ви покаже и ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете по правилния начин. Ако за вас беше толкова важно през януари, отслабването и оздравяването все още трябва да са важни за вас. Онлайн личен треньор би бил чудесен мотиватор.

4.Закачете любимото си парче лятно облекло- Закачете го някъде, че ще го видите. В кухнята, над кантара, до входната врата, където и да е, това е мотивация. Вие и всички Oreos ще се поберат в тази рокля тази година? Виждайки нещо, което искате, го превръща в реалност. Чували сте онази стара поговорка, която не се вижда от главата, нали?

Заменете лошите храни в къщата си със снимка, на която носите тази своя любима. Всеки път, когато се изкушите да вземете тази закуска, вместо да си набавите храна, ще получите някаква мотивация!

5.Тренировка, но си вземете почивен ден- Всеки път, когато поставяте физически стрес (като когато тренирате) върху тялото си, трябва да дадете време на тялото си да се възстанови, това ще спомогне за поддържането на метаболизма ви. Всекидневната тренировка, защото според вас това отслабва по-бързо, всъщност пречи на напредъка ви. Трябва да позволите на тялото си да си почине и мускулите да се възстановят след интензивна тренировка. Това спомага за подобряване на основния метаболизъм (количеството енергия, от което тялото ви се нуждае ежедневно). Метаболизмът ви трябва да бъде тласкан, за да използва мазнините, съхранявани в тялото ви, за да произведе необходимата енергия.

Редуването на силовите тренировъчни дни с кардио, като HIIT или аеробика, е чудесен начин да останете във формата си. Имайте предвид, че тренировките от 5-6 дни в седмицата са почти идеални и в дните за възстановяване се уверете, че се разтягате или използвате валяк с пяна за облекчаване на възпалените мускули.

Отслабването не трябва да бъде трудно или плашещо. Отслабването може да бъде лесно, но трябва да възприемете подход, който ще ви хареса. Не чакайте лятото, за да осъзнаете, че е време да отслабнете. Започнете днес с тези прости подходи и водете здравословния и здрав живот, който заслужавате.

Регистрирайте се днес за програмата Първи стъпки за отслабване. 8-седмична програма за цялостна трансформация, насочена към хранене, упражнения и емоции. Ще получите пълен план за хранене, тренировки, които започват на вашето ниво на фитнес и текущи съвети, мотивация и подкрепа от онлайн личен треньор и треньор за отслабване, които са били на ваше място и са напълно променили живота им.

Автор: Даниел

Казвам се Даниел. Аз съм майка, автор, треньор по отслабване и създател на „Diamond Body Image Process ™.
Работя със силни и решителни жени с натоварен живот, които са се оставяли години наред поради работа или грижи за семейството си. И поради това те се борят с ...
- Стоейки на везната си за баня и виждайки, че сте с най-голямото си тегло, така че сте решили да отслабнете, но не знаете КАК.
- Срамът от наднорменото тегло ви задържа да не бъдете в семейни снимки или видеоклипове
- Чувствайте се разочаровани, дебели и неудобни, защото панталоните ви са прекалено тесни.
- Чувствате се неудобно да бъдете голи пред съпруга си и да ви кара да не сте интимни с него, но искате да изградите силна връзка за трайна връзка.
И тайно се чувстват засрамени и смутени от теглото си. И ако бяха наистина честни, щяха да кажат, въпреки че отвън изглеждат щастливи, отвътре се чувстват като голям дебел провал и им липсва увереността, която някога са имали.

За тези жени им осигурявам безопасна, грижовна среда, за да бъдат напълно честни и да отворят своите чувства и страхове. Упълномощавам ги да спрат да се оправдават и да обвиняват обстоятелствата си за наднормено тегло и вместо това да поемат лична отговорност за загубата на тегло, за да могат да постигнат идеалното си тегло, да се чувстват по-уверени и заредени с енергия и да бъдат най-добрата си версия за себе си.
Обучавам клиентите си на лесни начини да променят хранителните си навици, да упражняват навици и да трансформират мисленето си чрез моя Diamond Body Image Process ™ за дълготрайна загуба на тегло.
Моят грижовен, директен и мотивационен стил на коучинг вдъхновява жените да предприемат действия и да се превърнат в най-добрата версия на себе си. Преподавам отслабване от личния си опит. Загубих 100 кг и го държа на разстояние от 7 години. Моите клиенти казват, че се чувстват разбрани, чути, мотивирани и виждат реални резултати. Силната увереност във всеки клиент чрез загуба на тегло променя живота.