В тази статия

Какво причинява запек по време на бременност?

Хормонът на бременността прогестерон отпуска и забавя движението на храната през червата.

запек

Запекът е често срещан при бременност. Около четири от 10 жени, които са бременни, ще го имат по някое време (NICE 2015). По-вероятно е да го понесете, ако:

  • Обикновено са склонни към запек, особено ако не пиете достатъчно течност.
  • Имате бременност и се мъчите да ядете толкова, колкото обикновено.
  • Имате синдром на раздразнените черва (IBS).

Ако приемате добавка с желязо при анемия, може да откриете, че запекът ви се влошава, тъй като това може да бъде страничен ефект от приема на таблетките (Bianco 2017, NHS 2016a) .

Ако не тренирате много, цялата ви система ще бъде вяла. Тъй като бременността ви напредва и бебето ви става по-голямо, натискът, който оказва върху тазовата област, прави запекът по-вероятен.

Ако имате тежък запек и трябва да се напъвате, това увеличава риска от развитие на купчини (хемороиди). Продължаването на запек може да влоши купчините, така че колкото по-скоро се справите със запека, толкова по-добре.

Как мога да предотвратя запек?

Яжте диета с високо съдържание на фибри, която съдържа много пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест хляб и плодове и зеленчуци. Това ще ви осигури груби фуражи, които да подпомогнат храносмилането ви. Трябва също така да пиете поне 1,5 литра вода всеки ден.

Не разчитайте на приема на трици, за да избегнете запек, освен ако не пиете и много повече течности. Без допълнителна вода триците ще натрупат кака ви, правейки го по-трудно и по-малко способни да преминат покрай червата ви. Големите количества трици също могат да попречат на способността на тялото ви да абсорбира определени хранителни вещества от храната ви.

Ако останете активни и спортувате, това ще помогне за предотвратяване на запек. Уроците по ходене, плуване или акванатал, леко каране на колело на велоергометър или класове за бременност могат да помогнат.

Практикуването на йога позиции може да задържи запека, а пилатес е особено полезен. Тези упражнения тонизират вашите вътрешни коремни мускули, които помагат да поддържате червата си в движение.

Тай чи или чи гонгът може да ви помогне да поддържате физическо и емоционално здраве и благополучие чрез нежна последователност от структурирани движения. Те също така подпомагат баланса и мобилността и могат да помогнат за предотвратяване или лечение на запек.

Изрежете напитки, които ви карат да се разплаквате по-често, като чай, кафе и кола. Тези диуретици могат да ви дехидратират и да влошат запека ви.

Какви съвети мога да опитам да облекча запека?

Започнете деня си с чаша топла вода и резен лимон, преди да имате нещо друго за ядене или пиене.

Започнете всяко хранене със салата или сурови зеленчуци или плодове и се опитайте всеки ден да имате някои от следните:

  • Пресни плодове, като портокали, грейпфрути, мандарини и грозде.
  • Сушени плодове, особено сини сливи (Attaluri et al 2011) .
  • Зеленчуци, като целина, кресон, зеле и спанак.
  • Пълнозърнести зърнени храни и пълнозърнест хляб.
  • Фасул, леща и варива.

Psyllium (люспа от испагула), семената от живовляк, може да са ефективни при запек (NICE 2015), особено ако имате синдром на раздразнените черва (IBS). Psyllium съдържа слуз, който натрупва вашето изделие.

Можете да си купите псилиум в магазините за здравословни храни, но се консултирайте с Вашия лекар или акушерка, преди да го вземете, особено ако приемате лекарства (Stewart 2016). Psyllium може да взаимодейства с някои лекарства.

Ленените семена (ленените семена) са богати на фибри и незаменими мастни киселини и са друга алтернатива на псилиума. Опитайте да поръсите няколко семена върху вашата зърнена закуска, салати или кисело мляко. Изпийте поне една голяма чаша вода за всяка десертна лъжица ленено семе, което имате. Твърде много ленени семена могат да причинят диария и много рядко да предизвикат алергични реакции (Álvarez-Perea et al 2013) .

Добавки

Добавките с желязо, които помагат при анемия, могат да ви запек. Помолете вашата акушерка или лекар да Ви предпише различна марка желязна таблетка, ако тази, която приемате, Ви запек. Добавка с течно желязо може да ви подхожда по-добре.

Ако сте диагностицирани с анемия, опитайте се да ядете червено месо или варива и тъмнозелени зеленчуци в храната си, както и да приемате предписаната ви добавка (Pavord et al 2012) .

Възможно е пробиотиците да помогнат за облекчаване на запек при бременност (De Milliano et al 2012). Най-добре е да поговорите с акушерката или лекаря си за това кои добавки да опитате.

Ако запекът стане по-сериозен проблем, Вашият лекар или акушерка може да предпише лаксатив, който е безопасен за употреба по време на бременност.

Релаксация на тазовото дъно

Когато почувствате нужда да отидете до тоалетната, опитайте се да си осигурите поверителност и време. Седнете на тоалетната, дишайте дълбоко, след това издишайте, така че мускулите на тазовото дъно да се отпуснат, но се опитайте да не се напрягате.

Докато седите, отидете на пръсти, за да повдигнете коленете си над бедрата. Или използвайте табуретка за крака, за да повдигнете краката си. Това ще ви постави в клекнало положение, което е идеалната позиция да направите поо (NHS 2015a) .

Кои допълнителни терапии бих могъл да опитам?

Има редица терапии, които можете да опитате, въпреки че има смесени доказателства за това колко ефективни са те. Ако искате да опитате някакви терапии, изберете лекар, който е регистриран, осигурен и има опит в лечението на бременни жени.

По време на бременността обаче напояването на дебелото черво не е опция. Напояването на дебелото черво може да повлияе на нормалното pH и бактериалния баланс на долната част на дебелото черво. Съществува риск от усложнения като вагинални инфекции или по-сериозни проблеми.

Акупресура или акупунктура

Тези терапии работят върху теорията, че точките в тялото ви могат да бъдат стимулирани да подобрят вашето здраве. Акупресура или акупунктурна точка, свързана с храносмилането ви, се намира в средата на корема ви, на около три ширини на пръстите под пъпа (точка CV6). Внимателно го натискайте периодично, около 20 пъти до 30 пъти, и повтаряйте няколко пъти на ден.

Ако вашият запек продължава, можете да се консултирате с квалифициран специалист по акупунктура или акупресура. Има някои доказателства, че акупунктурата облекчава симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS) (NHS 2016b). Запекът е симптом на IBS, но не можем да кажем със сигурност, че акупунктурата може да облекчи запека по време на бременност.

Ароматерапия

Добавете три капки етерично масло като сладък портокал (Mantle и Tiran 2009), лимон, лайм, грейпфрут или бергамот към 5 ml носещо масло (за предпочитане гроздово семе) във вашата баня. Отпуснете се в топлата вода за известно време, може би поглаждайки корема си по посока на часовниковата стрелка.

Не натискайте корема си твърде силно, особено ако сте в първия триместър, имате риск от преждевременно раждане или ако плацентата ви лежи ниско в утробата (placenta praevia).

Билкови лекарства

Можете да пиете чай от глухарче или слез, направен от листата на растенията. Потопете листата във вряща вода и я пийте всеки ден, за да облекчите запека.

Senna е традиционно лекарство за запек и е безопасно в малки дози и за кратки периоди от бременността под наблюдението на Вашия лекар или акушерка (NICE 2015) .

Не приемайте обаче сена през третия триместър (NHS 2015a), тъй като това може да стимулира утробата (матката) и да причини мощни контракции на Бракстън Хикс.

Няма доказателства, че хомеопатията е ефективна (NHS 2015b). Ако обаче искате да опитате, уверете се, че виждате квалифициран, регистриран хомеопат.

Остеопатията или хиропрактиката могат да коригират всякакви несъответствия в скелета ви. На теория предишно нараняване може да доведе до стрес и напрежение върху меките части на тялото ви, включително стомаха и червата.

Има доказателства, че остеопатията може да помогне при механични проблеми, като болки в долната част на гърба и евентуално болки в раменете и шията (NHS 2015c). Но не можем да сме сигурни дали това може да повлияе на това как функционира храносмилането ви по време на бременност.

Рефлексология

Рефлексотерапията се основава на идеята, че краката ви съответстват на карта на тялото ви.

Можете да опитате просто лечение с рефлексотерапия у дома. Помолете партньора или приятел да масажират сводовете на краката ви. Рефлексолозите казват, че дъгите съответстват на храносмилателната система. Партньорът ви трябва да масажира с кръгови движения по часовниковата стрелка, тъй като това е същата посока като движението на червата. Помолете партньора си да отдели около пет минути на всеки крак.

Ако искате да се масажирате, можете да опитате да използвате зоните за рефлексотерапия на ръцете си. Масажирайте потапянето в дланите на двете ръце с движение по посока на часовниковата стрелка. Или поставете две бутилки под сводовете на краката си, докато седите, и внимателно ги завъртете назад и напред на пода.

Ако искате да запазите сесия с рефлексолог, ще трябва да платите за нея. Само имайте предвид, че няма доказателства, че рефлексотерапията помага при медицински състояния (Ernst 2009) .

Страдате от купчини? Вижте експертна акушерка, която обяснява съвети за самопомощ за лечение и профилактика на хемороиди.

Препратки

Álvarez-Perea A, Pérez Alzate D, Doleo Maldonado A, et al. 2013. Анафилаксия, причинена от ленено семе. J Изследвайте Allergol Clin Immunol 23: 435-47

Attaluri A, Donahoe R, Valestin J, et al. 2011. Рандомизирано клинично изпитване: сушени сливи (сини сливи) срещу псилиум за запек. Aliment Pharmacol Ther 33 (7): 822-8

Bianco A. 2017. Адаптиране на майката към бременността: стомашно-чревен тракт. UpToDate. 23 октомври

De Milliano I, Tabbers MM, van der Post JA, et al. 2012. Ефективна ли е многовидова пробиотична смес при запек по време на бременност? „Пилотно проучване“. Nutr J 11:80

Ernst E. 2009. Ефективна ли е рефлексотерапията? Систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. Med J Aust 191 (5): 263-6

Мантия F, Тиран Д. 2009 г. A-Z на комплементарната и алтернативна медицина: ръководство за здравни специалисти. Единбург: Чърчил Ливингстън