която

Подобно на празничния филм Сам вкъщи, овесените ядки са класика. Диетолозите не излизат на ден, без да препоръчват топлата закуска на клиентите си и това е, което те предпочитат да ядат първо. Що се отнася до закуска за енергия, ястието с една съставка е основно в собствена лига.

Трейси Локууд Бекерман, регистриран диетолог и автор на The Better Period Food Solution, казва, че харесва овесените си ядки с тиквени семки, нарязан банан и дъжд от бадемово масло. „Тази купа за закуска е определението за трайна сила, защото е препълнена със суперзвездни съставки“, казва тя. „Овесът съдържа уникална форма на разтворими фибри, известна като бета-глюкан, която ви помага да останете сити в продължение на часове. Бананите поръсват тялото с енергизиращ витамин В6 и ако го свържете със здравословни мазнини, идващи от тиквени семки и ядково масло, ще бъде добре да отидете с часове. "

Малина Малкани, RDN, диетолог от Академията по хранене и диететика, избира почти идентична купа овесени ядки. Само тя просто прескача тиквените семки и избира фъстъчено масло пред бадем. „Комбинирането на протеини, фибри и мазнини помага да се осигури по-дълготрайна енергия и ситост, както и по-стабилни нива на кръвна захар и настроение“, казва тя, „които са изключително важни по време на семейни събирания, когато напрежението може да нарасне.“ Ретвитнете.

Разбира се, ако не сте фен на овесените ядки (хм, кой сте вие?), Можете да приготвите закуска, която е еднакво балансирана с протеини, фибри и мазнини. Малкани казва, че покълнали пълнозърнести препечени филийки с авокадо и обикновено кисело мляко отговарят на сметката, или можете да опитате омлет, пълен с влакнести зеленчуци и малко бекон. Сега просто трябва да решите какво да правите с цялата тази допълнителна енергия.

Защо определено трябва да сложите фъстъчено масло във вашата овесена каша:

Тази нискогликемична закуска ще ви предпази от срив до обяд и ако не сте чували за палачинки с листен тиган, животът ви е на път да се промени.