Свързани връзки

които могат

Какво е в капан вятър?

Всички ние произвеждаме газ в тялото си - това е естествен страничен продукт от храносмилането, но някои от нас изглежда произвеждат повече от други. И когато този газ се забие в червата ви и му е трудно да избяга, той причинява вятър в капан, което може да доведе до подуване на корема и коремна болка.

Какво причинява заклещен вятър?

Капаният вятър засяга много хора. За някои хора това се случва просто от време на време, ако са прекалили, но за други това е ежедневие, което може да повлияе на качеството на живот. Може да има редица причини, поради които това може да се случва.

Синдром на раздразненото черво (IBS)

Синдромът на раздразненото черво - или IBS - е често срещано функционално разстройство на дебелото черво, което води до хронични, болезнени спазми, които могат да се преместят от едно място на друго. Той може също да причини подуване на корема, задържан вятър и запек или диахорея, или понякога и двете. Смята се, че засяга поне 10-20% от възрастните в САЩ и Великобритания.

Въпреки че може да бъде много болезнено и да засегне живота на някои хора, IBS не причинява увреждане на дебелото черво. Когато се изследва червата на някой с IBS изглежда нормално - просто не работи по правилния начин.

Обикновено това е проблем за цял живот, който може да дойде и да си отиде. Няма лечение и няма едно ефективно лечение, но много хора намират начини да помогнат за управлението на IBS и да живеят нормален живот.

Запек

Ако имате запек, тогава газовете могат да се затруднят да избягат от тялото ви - което означава, че попада вътре в вас. Запекът може да се случи на всеки и често се случва, ако не пиете достатъчно течности и/или ядете достатъчно фибри, сте подложени на стрес или тревожност, не упражнявате достатъчно или като страничен ефект от лекарствата. В някои случаи това може да бъде страничният ефект на медицинско състояние - като IBS или възпалително заболяване на червата (IBD).

Храни, произвеждащи газ

Някои храни могат да създадат газ във вас, тъй като те се разграждат от тялото ви. Храните, които са по-склонни да причинят газове, които могат да доведат до задържане на вятъра, включват мазни храни, боб, лук, броколи, зеле, кълнове, карфиол и храни, съдържащи изкуствени подсладители.

Хранителна непоносимост

Хранителната непоносимост може да накара тялото ви да произвежда излишни газове. Някои от най-често срещаните непоносимости към храни, които могат да направят това, включват глутен, лактоза, FODMAP, яйца и соя - въпреки че този списък не е изчерпателен.

FODMAPs означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Те са захари, намиращи се в определени въглехидрати и алкохоли, които се усвояват зле от организма. Когато не се абсорбират правилно, те ферментират в червата, отделяйки газове, които след това могат да причинят подуване на корема, вятър, болка и понякога разхлабени изпражнения или диария.

Можете също така да вземете домашни тестове за алергия и хранене като тези от Medichecks *.

Поглъщане на въздух

Ако поглъщаме въздух, тогава той трябва да излезе по някакъв начин от тялото ни - това обикновено се връща през устата ни или от задния ни край. Ако този въздух заседне в тялото ни, докато си проправя път, това може да доведе до вятър в капан. Дейностите, които могат да ни накарат да поемем въздух, включват прекалено бързо хранене, дъвка, пиене на газирани напитки и пушене.

Бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO)

Нашите черва са изградени от трилиони бактерии. По-голямата част от тези бактерии живеят в нашето дебело черво, но понякога някои от бактериите, които трябва да живеят в дебелото черво, попада в тънките черва. Това е известно като бактериален свръхрастеж в тънките черва - или SIBO. Този свръхрастеж може да попречи на храносмилането на храната и усвояването на хранителните вещества.

Симптомите на SIBO включват подуване на корема, подуване на корема, коремна болка или дискомфорт, диария, мастни изпражнения, умора, газове, оригване и слабост. В някои тежки случаи може да има загуба на тегло и хранителни дефицити, особено желязо и витамини А, В12, D, Е и К. Може да причини сериозни здравословни проблеми, ако не се лекува.

Предотвратяване на задържания вятър

Променете хранителните си навици

Бъдете по-наясно, когато ядете. Това означава да изключите телевизора и да се концентрирате върху храната си. Това ще ви помогне да се храните по-бавно и да ядете по-малко. Трябва също така да се уверите, че го дъвчете правилно - препоръчително е да дъвчете всяка хапка до 30 пъти - и да държите устата си затворена. Можете също така да опитате да приемате 4-5 по-малки хранения през деня, а не 3 по-големи. Избягвайте всякакви храни, за които сте наясно, че ви причиняват повече газове. Ако не сте сигурни, опитайте да си водите дневник какво получавате и колко сте газообразни в часовете след това. Трябва обаче да запомните, че е важно да спазвате балансирана диета.

Спрете да приемате излишен въздух

Дъвченето на дъвка и яденето с отворена уста може да допринесе за задържането на вятъра, тъй като сте склонни да поглъщате повече въздух - както и пиенето на газирани напитки. Изпадането в стрес също може да ви накара да отпиете допълнителен въздух, така че практикувайте бавно дишане, когато се чувствате стресирани. Внимателността също може да помогне за това.

Пробиотици

Някои хора с IBS съобщават, че употребата на пробиотици може да помогне за облекчаване на газовете и подуването на корема. В тази област се провеждат все повече изследвания, но все още са необходими повече изследвания.

Пий повече вода

Пиенето на повече вода е особено важно, ако сте склонни към запек.

Как да облекчим задържания вятър

Упражнявайте, за да го раздвижите

Ако се упражнявате - дори просто да се разхождате, докато сте на работа - може да помогне за транзита на газ през храносмилателната система.

Масаж

Опитайте да легнете от лявата страна и да масажирате корема, за да подпомогнете движението на газовете през червата. Ако не можете да легнете (например, ако сте на работа), опитайте да масажирате корема отдясно наляво.

Мента

Някои хора съобщават, че пиенето на чай от мента или използването на ментово масло помага за облекчаване на хванатия вятър. Не ги използвайте обаче, ако имате киселини или киселинен рефлукс, тъй като ментата може да го влоши. Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете ментово масло, ако приемате циклоспорин.

* Моля, обърнете внимание, че това е партньорска връзка, което означава, че ако купувате от компанията, може да получим комисионна. Ще платите същата цена, както обикновено, и спечелените пари ще бъдат използвани за подкрепа на работата на IBDrelief.