Винаги, когато е това време на месеца, ние непрестанно жадуваме за въглехидрати и сладкиши като пържени картофи, пица и шоколад, което затруднява придържането към здравословна, балансирана диета. Но не бива да се чувствате виновни, когато отдавате желанието си. Всъщност е напълно нормално и е добре да ядете повече през периода си. По-долу обясняваме защо!
Вашето тяло се нуждае от повече калории при менструация
Вашият менструален цикъл увеличава метаболизма ви, което е количеството енергия, което изразходвате, докато сте в покой. Седмиците, водещи до менструацията ви, всъщност изгарят повече калории от всяко друго време на месеца. Когато периодът ви най-накрая дойде, тялото ви е изразходвало много гориво, така че не е чудно защо сте толкова гладни.
Има промяна в нивата на хормоните
Има две основни фази на даден период: фоликуларна фаза и лутеална фаза. Нивата на хормоните естроген и прогестерон се покачват и намаляват през различните фази на Вашия период, което влияе върху нивата Ви на глад.
Тялото жадува за храни, повишаващи настроението
Повишаването на естрогена по време на фоликуларната фаза може да ви накара да се чувствате мрачни, раздразнителни и тъжни. Следователно тялото ви жадува за храни, които ще ви дадат бърз енергиен тласък. Например, когато захапете шоколадово блокче, се чувствате успокоени и повдигнати наведнъж. Високото усещане, което получавате, е резултат от шоколад, въглехидрати и храни, натоварени със захар, които предлагат тласък на серотонин и допамин.
Кръвната Ви захар се променя
Да, вашият период също влияе на нивото на кръвната Ви захар. Поради това жените са по-отзивчиви към инсулин (хормонът, който регулира количеството глюкоза в кръвта), когато са на менструация. Желанието за шоколад и сладки храни е нормално в отговор на нуждата на тялото ви да повиши нивата на кръвната захар. Просто не забравяйте да ограничите приема на сладки храни, които осигуряват бърз тласък, но скоро след това ще се почувствате уморени.
Тялото ви е уморено
Промените в диетата по време на менструацията са естествен отговор на умората и спад в нивата на желязо. Простият факт, че тялото ви е уморено и поема вътрешния стрес от менструалния цикъл на върха на ежедневните си задължения, означава, че е напълно ОК да ядете повече по време на цикъла си. Важно е обаче да ядете и цели, питателни ястия с много зеленина, за да възстановите нивата на желязото си.