Така че това може да дойде като шок, но преди тежах приблизително 310-315 паунда, но през последната година до 15 месеца спаднах с 90 паунда грубо от това да се карам да го направя. (Вероятно ще напиша публикация в блога за това, тъй като това е по-интересна история от тази.) Ходя много и тичам и поддържам дневния си прием на калории на много тънък марж. Въпреки това, докато съм се свил до около 220 паунда, в момента не мога да падна много повече тегло. Флуктуирам около 5 килограма нагоре и надолу и въпреки че натискам и бутам, тялото ми е намерило форма на застой в теглото ми. Започнах да вдигам тежести в момента, тъй като загубих цялото си тегло от кардио тренировките и останах с тяло, пълно с овехтяване и излишна кожа и отърването от това не е никак лесно. Бях информиран, че ще изчезне, но ще отнеме време. Някой има ли идеи защо загубих толкова много бързо, но сега не изглежда да сваля много повече килограми?

сякаш

Ножовка на крака.

Напоследък преизчислихте ли си BMR?

Съвсем нормално е да ударите плато или множество плата за бърза загуба на тегло.

В даден момент вероятно всъщност трябва да напълнеете, за да загубите повече. Това е така, защото трябва да изградите мускули, за да подпомогнете метаболизма си, за да поддържате изгарянето.

Сега, когато сте толкова по-леки, вие изгаряте значително по-малко енергия, движейки се наоколо и така, така че напредъкът ще бъде по-бавен.

Не знам какъв е идеалният ИТМ за вас, но не бих се вманиачил да удрям идеалното осем число, просто се концентрирайте върху това да сте годни в този момент (здравословни навици, упражнения и диета) и теглото трябва да се грижи за себе си.

разбира се, попитайте Вашия лекар за съвет, преди да слушате някой от нас.

Нямам много съвети, различни от "продължавай", но ако търсиш съвет как да отслабнеш и да спечелиш половината от него, аз съм твоят човек.

@slag: Разбира се, лекарят ми е първият, който пита. Това беше по-скоро обща дискусия за здравословния начин на живот и да видим какво работи за някои и може да работи за вас.

Приложете още малко разнообразие към вашата тренировка. Вие можете да свикнете с вашия режим, така че превключването на нещата може да помогне.

Редактиране: О, да, и лицевите опори и вариантите за лицеви опори също много помагат.

@broomhitches: Всъщност се опитвам да включвам коремни преси и други тренировки, за да работя в основата си. Никак не е лесно. След като отслабнах толкова много, всъщност съм по-слаб, отколкото когато бях голям. Загубих много мускулна маса и ливъридж. Така че сега, когато се опитвам отново да натрупам мускули, това е много по-трудно. Скоро ще свикна обаче, сигурен съм.

Загубих около 40 килограма след колежа, като промених диетата си, с нулеви упражнения (по това време сега правя някои леки неща, само за да поддържам силата си). Яденето на по-малък брой калории работи, ако просто искате да отслабнете, но за да поддържате по-добре тялото си за дълги разстояния, трябва да се храните здравословно. Яжте зеленчуци и плодове, възможно най-пресни и непреработени. Опитайте да превърнете всички зърнени храни в диетата си в пълнозърнести и изрежете захарите. Мазнините всъщност са по-добрата алтернатива, паунд за паунд, след това всеки въглехидрат от гледна точка на консумацията на енергия, но се уверете, че това е здравословна мазнина, а не моторното масло, в което местата за бързо хранене готвят храна. Вземете месо, което е A) прясно и B) предимно непреработено - Предпочитам говеждо месо, хранено с трева, не непременно поради някакви ползи за здравето (въпреки че съществуват), а защото има по-добър вкус.

Всеки хранителен продукт, който купувате в магазин, разгледайте съставките на гърба. Ако има куп неща там, които нямате представа какво е, т.е. всички неща от монодихидролоксичен тип, които химиците са направили в лаборатория, тогава наистина помислете за намиране на нещо друго. Не съм задълбочен в нещата от типа „100% изцяло от естествени прерии, отглеждани на свобода за отглеждане - дадохме на пилетата масажи“, които се продължават в определени кръгове, но има доста отчетлива разлика, която забелязах, от вкус до текстура до цялостно качество, от избор на определени храни пред (масово произведени) други. Отървете се от содата и всичко подобно, защото тези неща са течен боклук и не правят услуга на никого. Както казах по-рано, изрежете преработените и рафинирани захари, ако е възможно. Количеството захар в диетата ми е невероятно малко, но имам нулеви проблеми с енергията или това да оставам буден ежедневно и работя от 3 до 8 сутринта 5 дни в седмицата.

Упражненията са добри, но не забравяйте да излезете и навън. 10-20 минути на ден на слънце ще осигурят на повечето хора витамин D, който им е необходим, за да функционира ефективно тялото им, и като се има предвид, че току-що излязохме от 6-месечната зима тук, в американския среден запад, на повечето хора вероятно липсва този отдел.

По-скъпо е да се храним здравословно, отколкото да се храним с глупости. Тя варира, но месото, което получавам, е около $ 8/lb, а всички останали неща, които ям, също са значително по-скъпи от подобни продукти, въпреки че увеличението на цените не е драстично, като се има предвид, че здравословната храна е по-вероятно да ви засити, отколкото евтин боклук и по този начин ям по-малко сега, отколкото преди. Това е нещо, което трябва да имате предвид.

Като цяло, храненето по здравословен начин е далеч по-добро, отколкото по-малко, според мен. Щях да получавам полуредовна дейност в колежа, но диетата ми беше боклук и теглото ми беше около 220-те. Сега, с горе-долу същата дейност, но с много по-добри хранителни навици, аз съм около 180-и също здрав. Не мога да гарантирам, че ще работи и за вас, или за някой друг, както и за мен, но мисля, че повечето неща, които съм направил с диетата си, са достатъчно общи, за да помогнат на повечето хора.