mnglamourgirl

Cathlete

Днес имах среща за фитнес, за да тествам скоростта на метаболизма си в покой (за да определя дневните си калории) и състава на телесните мазнини. Е, резултатите не са такива, каквито очаквах. Телесните ми мазнини са. 29,9% - UGH! Не мислех, че съм почти толкова дебел! Преди DEXA използвах челюстите на кожата AccuMeasure, които ми показаха 22,2%. Имам и скала на Tanita, която ми показа 23,5%. И така, очаквах резултати около това, но тайно се надявах на нещо по-ниско, особено след като тренирам толкова последователно и се храня чисто от края на септември (тогава какво бях преди.). Единственото нещо, което наистина ме изненада, беше къде носех теглото си. Винаги съм мислил, че е в долната ми половина, но изненадващо, ръцете ми са там, където съм най-дебелата (40%). Фитнес специалистът предположи, че целта ми трябва да бъде загуба на мазнини срещу изграждане на мускули. Той също така препоръча 3 серии от 20 повторения при провал в работата на ръцете.

dexa

Тестът за скорост на метаболизма в покой показа, че имам нужда от най-малко 1600 калории на ден, преди тялото ми да премине в режим на глад. В момента ям 1800, но тъй като не отслабвам, фитнес специалистът го е свалил до 1700 калории на ден.

Сега фокусът ми е върху вида тренировки, които трябва да правя. Вероятно ще трябва да бягам (UGH!), Защото това ми даде добри резултати в миналото. Също така искам да се занимавам с повече кикбокс, така че скоро ще закупя KPC. JenL13 има няколко страхотни ръце и предложи Slim Series от Beachbody и Power Half Hour Thigh Trimmer, и двете които току-що поръчах. Някой орган има ли други предложения за тренировка за загуба на мазнини? Тъй като наистина съм дебел в ръцете, нещо с акцент върху ръката би било чудесно.

Изводът е, че трябва да сваля 15 кг. на мазнини да бъде 20% BF и 134 lbs. В момента съм 149 кг. така че трябва да извървя дълъг път. Знаех, че трябва да отслабна, но не мислех, че ще бъде толкова много. Но от положителната страна, винаги съм искал да знам къде стоя с телесните си мазнини. Днешната среща беше добра доза реалност.

Тери
P.S. Дори най-добрите ми приятели не знаят моята жизненоважна статистика като вас всички. Освежаващо е да излъча моята дебела малка тайна.

acatalina

Cathlete

Е, не мисля, че 149 е тази мазнина. Бях на 165 в пика си и мисля, че бях дебела. Когато ударих 150, спечелих много мускули и изглеждах много по-добре. Сега съм до 136 на всеки # i загуби, виждам разлика. Но 149 със сигурност не е затлъстяване. Не бъдете толкова твърди към себе си. Фитнес експертът печели ли пари от това? Лично обучение и т.н.

Някой ден може да ям 1000 калории и около 3000. Просто се опитвам да се храня здравословно и когато съм гладен.

Видяхте ли д-р Оз? Ако талията ви е под 32 # като жена, вие сте доста здрави що се отнася до мастната тъкан и корема. Вашата генетика играе prt като къде го носите.

Аз в 5'4 136 сутринта в по-тежката част на кантара, що се отнася до мазнините. Целя 125, но няма да умра, за да стигна там. Бавно и стабилно.
Късмет.
Не си голям и дебел. Кажете това 20 пъти.
Ан
Ака (буря)

mnglamourgirl

Cathlete

Според Американския съвет по упражнения, аз гранича с наднормено тегло, което е 32% мазнини. В момента съм от високия клас на „приемливо“. Съгласен съм с теб, аз съм 5'6 "и не мислех, че 149 lbs. Е твърде много; нося размер 8, което е добре. Фитнес експертът не печели никакви пари - работата му беше свършена след като даде ми резултатите.

Видях д-р Оз. Аз съм един от щастливците в това, че не нося тежест в корема. Всъщност площта на багажника ми е с 27% мазнини.

Казах на съпруга си, че мисля, че имам синдром "Искам да бъда бебе". Знаете ли, когато жената иска бебе толкова силно, че не може да забременее, защото е погълната от него? Мисля, че това е мястото, само че се занимава с това, че искам да отслабна толкова зле, че ме обсебва: наблюдавам всяка калория, претеглям всяка хапка, записвам всичко и т.н. Това ме побърква. И така, ще се отпусна, както казахте, и няма да умра, за да стигна там. Сигурен тест за търпение!
Тери

Kat2002

Cathlete

Интересни резултати от DEXA.

Бих направил корекции в храненето ви въз основа на вашите резултати от реалния свят, а не само на RMR теста. Какво е вашето хранене по отношение на протеини/въглехидрати/мазнини? Това, което започвам да правя в момента, е да проследявам дневните си колебания в теглото за около месец заедно с приема на калории, след което да направя корекции, знаейки, че дефицит от 3500 кал = -1 фунта.

20 повторения до неуспех при оръжията противоречат на много от прочетеното и изглеждат ненужни. Повдигането на по-тежки и долни повторения, за да се запази чистата телесна маса по време на диета е начинът, по който трябва да се работи.

pixie9

Cathlete

Е, звучи ми, че НЕ си дебел (изтръпвам да използвам тази дума. Това е ужасно унизително за много хора). Моят съвет: Първо, не можете да избирате къде да отслабнете. Това зависи изцяло от тялото ви. Може първо да отслабнете в багажника или може би ръцете, няма какво да се каже. Така че, ако правите много упражнения за ръце, няма да загубите мазнини в ръцете. Просто не става по този начин. Вашето тяло решава къде ще постави мазнини и кога, то също прави същото, когато губите мазнини.
След като загубите малко мазнини, може да си поставите за цел да направите допълнителни тренировки с тежести, за да тонизирате (отново, още една лоша дума) тази област. Но за да загубите мазнини, ТРЯБВА да се храните с много хранителни вещества (МНОГО плодове и зеленчуци) и трябва да правите кардио. Разбира се, тренировките с тежести са толкова важни, че не можете да пропуснете това. Броих калории с години и получих минимални резултати. в крайна сметка също обсебен от калоричността на храната, но се отклонявам.
Ако вашата диета е питателна (без сода, допълнителна сол, прости въглехидрати, сладолед и т.н.), тогава трябва да сте добре IMO.

L Sass

Cathlete

Тери, просто трябва да ти кажа, че чувствам болката ти. Мислех, че съм съвсем здрав и миналия юли отидох при моя доктор за инфекция на синусите. По това време тежах 137 5'4 "и 43-годишен. Тя ме посъветва, че съм с наднормено тегло, трябва да отслабна 10 килограма, трябва да отслабна 20. Чувства се като нож през сърцето ти, когато получиш такива новини, а? намерих, че целият ключ към спадащото ми тегло (за мен - не забравяйте, че всички сме различни) беше да изпусна калориите си, но също така да намаля и кардио упражненията си. Твърде много може да има обратен ефект.!


ETA - боже - защо не мога да пиша днес?

Болката е временна. Отказването трае вечно
Candace Grasso, CC-V-6

gogigi

Cathlete

> Тери, просто трябва да ви уведомя, че чувствам болката ви. Аз
> мислех, че съм съвсем здрав и миналия юли отидох при моя доктор за
> инфекция на синусите. По това време тежах 137 5'4 "и 43 години
> стар. Тя ме посъветва, че съм с наднормено тегло, трябва да откажа 10
> килограма, трябва да загубите 20. Чувства се като нож през сърцето ви
> когато получите такива новини, а? Намерих цялото
> ключ към падащото ми тегло (за мен - помнете, че всички сме
> различно) беше да изпусна калориите си, но също така да намаля и кардиото си
> упражнение. Твърде много може да има обратен ефект. Върви фигура.
> Просто бъдете здрави!
>
> Лори
>
>
> ETA - боже - защо не мога да пиша днес?
>
> Болката е временна - отказът продължава вечно
> Candace Grasso, CC-V-6

Виждам, че искам да сваля няколко килограма, но това по никакъв начин не е гранично затлъстяване. може би просто съм глупав и не съм грозен с теб. Вярвам, че Вашият лекар Ви е казал това и тя е лекарят не аз, разбирам, но гранично затлъстяване?
Анджела

JenL13

Cathlete

mnglamourgirl

Cathlete

Благодаря ти, Джен. Изпратих ви имейл.

Малко е отвратително, че процентът ми беше толкова висок. Включих снимка, която току-що ми направи DH от мен. Знам, че не мога да намаля на място. Имам нужда от цялостно намаляване! Може би съм „слаб дебел“ човек.