След години, борещи се с яденето на стрес, Меган Баракато работи, за да намери баланс в диетата си.

Вземете съвети за уелнес, тенденции за тренировки, здравословно хранене и други, доставени директно във вашата пощенска кутия с нашия бюлетин „Бъди добре“.

загубих

Снимките са предоставени с любезното съдействие на Меган Баракато

Промяната на тялото ви изисква упорита работа, упоритост и отдаденост. Ето една местна история. Искате ли да споделите своята история за трансформацията? Имейл [имейл защитен]

СЗО: 30-годишната Меган Баракато, адвокат от Роксборо

Кой исках да направя промяна: „Израствайки бях невероятно активен. Бях състезателен танцьор от пет до 18 години и продължих да танцувам дори през целия колеж. След това, през 2009 г., започнах юридически факултет и психическото и физическото ми здраве започнаха да намаляват. Аз съм известен стресояд и се опитвах да намаля тревожността си с храна. Сложих близо 30 килограма за две години.

„Отлично си спомням един ден през декември 2010 г., погледнах се в огледалото и дори не се познах. Не само бях напълнял толкова много, но вече не се чувствах като силното или уверено момиче, което бях. Точно тогава разбрах, че нездравословното ми преяждане трябва да спре и трябва да намеря различен начин за справяне със стреса. Заклех се да спра да ям храна и да започна да се активирам отново. Купих няколко DVD на Джилиън Майкълс, изхвърлих боклука в килера си и никога не погледнах назад! "

Колко време отне: „Първоначално загубих по-голямата част от теглото си за около три или четири месеца, но бяха необходими осем години последователни тренировки, приготвяне на хранене и чиста отдаденост, за да остана здрав, а пътуването все още продължава!

Височина: 5’3 ″

Стартово тегло: 145

Текущото тегло: 127

Какво се промени: „Преживях много преходи от началото на пътуването си за отслабване. Цялата ми перспектива за живота, фитнеса и храната се е променила много пъти и мисля, че най-накрая стигнах до точка, в която наистина разбирам баланса. По-силен съм и по-бърз от всякога. Тревожността ми се контролира и връзката ми с храната е много по-здравословна. Всяка сутрин се събуждам щастлив, енергичен и готов да разбия целите си! “

„Ако щях напълно да отрежа шоколада или пицата и просто да ям салата по цял ден всеки ден, в крайна сметка бих преял и унищожил целия си напредък.“

Как промених диетата си: „По време на фитнес пътуването си научих, че лишаването от всички храни, които обичам, просто не е устойчиво. Ако трябваше напълно да отрежа шоколад или пица и просто да ям салата по цял ден всеки ден, щях да свърша с преяждане и да унищожа целия си напредък. Преди няколко години открих правилото 80:20 - което по същество означава, че избирам здравословни храни 80 процента от времето, а другите ми любими не толкова здравословни храни 20 процента от времето. Това означава, че включвам постни протеини, пълнозърнести въглехидрати и здравословни мазнини във всяко хранене. Тогава, ако искам кекс на парти за рожден ден или конус за сладолед през лятна нощ, просто го правя. "

Снимките са предоставени с любезното съдействие на Меган Баракато

Как промених плана си за упражнения: „Най-доброто решение, което някога съм взел, беше да се откажа от членството си във фитнеса! Имам пейка, щанга, гири, въже за скачане и бягаща пътека в мазето си и това е всичко, от което се нуждая! Преди бях на много различни фитнес програми, но сега тренировките ми идват най-вече от собствената ми глава. Обикновено тренирам пет до шест пъти седмично в 5 сутринта и задължително включвам HIIT кардио движения между всичките ми комплекти за вдигане на тежести, за да поддържам пулса си по-висок. "

„Отне ми много време, за да разгледам храната като гориво, а не като награда или решение за стрес.“

Най-трудната част: „Най-трудната част от трансформацията ми беше да коригирам отношението си към храната. Отне ми много време, за да разгледам храната като гориво, а не като награда или решение за стрес. Все още мразя салатата, но разбрах, че не трябва да я ям за всяко хранене, за да поддържам здравословен начин на живот. Все още мога да ям храни, които обичам И да поддържам форма. “

Това, с което се гордея най-много: „Постоянното ми посвещение. Мисля за толкова много пъти, когато бих могъл да се откажа или да мързелувам, но оставам верен на този начин на живот в продължение на осем години и съм изключително горд от това. "

Какво искам всички да знаят: „Поговорката„ ако не ви предизвика, няма да ви промени “е истината! Няма магическа диета или хапче или план, които да ви преобразят за една нощ. Промяната изисква време, търпение и най-вече упорита работа. Но ако сте готови да опитате, никога няма да съжалявате, че се чувствате по-щастливи, по-силни или по-уверени. "

Като това, което четете? Поддържайте връзка с Be Well Philly - ето как: