Размахвайте кръста си
Носенето на допълнително тегло около средната ви част увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Добрата новина? Можете да се борите с коремните мазнини с упражнения и интелигентна диета, подобрявайки цялостното си здраве и формата на талията си. Правете тези пет упражнения за отслабване три пъти седмично. Всичко, от което се нуждаете, е здраво, но удобно място за лягане (използвайте постелка, ако искате), метла и малко решителност.

корем

Чистачка
Легнете по гръб с ръце встрани и свити колене. Дръжте коленете си събрани, краката повдигнати и раменете здраво на пода, докато завъртате коленете си надясно, след което ги спуснете към пода. Върнете коленете в центъра и ги завъртете наляво. Върнете се в центъра. Направете 10 докосвания от всяка страна, като работите до 20.

Вакуумът
Легнете легнали по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поемете дълбоко въздух, който забележимо удължава корема ви. Издишайте целия въздух и издърпайте корема си към гръбнака ―, сякаш стомахът и кръста могат да се срещнат. Стегнете коремните мускули. Задръжте за 2 секунди, след това отпуснете коремните мускули и дишайте нормално. Повторете 10 пъти.

Още от All You:

Вдигане на метла
Държейки метла, легнете на пода с протегнати крака и ръце, длани обърнати към тавана. Повдигнете метлата от пода над главата си, като стигнете до седнало положение, докато се навеждате и повдигате коленете, докато прасците ви са успоредни на пода. Поставете метлата на колене (или доколкото можете да стигнете). Задръжте за 2 секунди, след това се върнете, за да започнете. Повторете 10 пъти. Работете до 20.

Дъската
Легнете по корем и починете на предмишниците. Повдигнете тялото си от земята, така че теглото ви да лежи върху лактите и пръстите на краката. Дръжте корема стегнат и се опитайте да направите права линия от главата до петите. Задръжте 15 секунди, починете и повторете три пъти. С течение на времето увеличавайте задържането на стъпки от пет секунди, докато работите до цяла минута.

Извивания на торса
Седейки със свити колене, стъпала на пода и ръце на ханша, изтеглете корема си. Наведете се леко назад и омекотете гърба, правейки лека С-форма с торса. (Колкото по-далеч се облягате, толкова по-предизвикателно е упражнението.) След това завъртете целия си торс (а не само раменете), започвайки от бедрата, на дясната си страна. Върнете се в центъра, след което завийте наляво. Върнете се в центъра и повторете за 20 до 30 секунди.