Трети и последен епизод се излъчва в 21:00 сряда, 19 август 2020 г., Канал 4

канал

В този нов 3-партер на Channel 4 Майкъл Мосли води шестима души на 21-дневен експеримент за бързо оправяне, за да отслабне и да подобри здравето си.

Вдъхновен от заключването на наддаване на тегло (около 48% от хората напълняват според това проучване на Kings College/Ipsos), работното заглавие на поредицата е Lockdown Diet. В съответствие с тази тема, д-р Мосли включва „повишаване на имунитета“ като един от резултатите, които се надява да постигне.

Шоуто обхваща една основна тема всяка седмица:

Епизод 1 - Диета

Както можете да очаквате от загубата на ъгъл за 3 седмици, диетата е с ниско съдържание на въглехидрати и много ниски 800 калории.

Епизод 2 - Упражнение

Майкъл дава на всеки участник персонализиран план за упражнения.

Епизод 3 - Имунитет

Майкъл тренира участниците за повишаване на имунната им система.

В първото предаване хората са помолени да отгатнат измерването на талията си - което дава някои интересни резултати. Говорейки за програмата пред Ема Барнет по Radio 5 Live, Майкъл каза, че повечето хора със затлъстяване, особено мъжете, не знаят, че теглото им ще бъде класифицирано като затлъстяване. (Можете да проверите къде се намирате с нашия BMI калкулатор.)

Вероятно всички участници ще отслабнат бързо, ако се придържат към диетичния план, ограничението на калориите се грижи само за това. Дали диетата или загубата на тегло е устойчива за повече от няколко седмици, може да се отклони към по-малко вероятната.

Ще изчакаме до края на шоуто, за да стигнем до някакви заключения дали това е „добър план“. гледайте това пространство!

Първоначални мисли

Ние сме малко загрижени, че Майкъл всъщност не е обяснил, че когато източите тялото си от запасите от енергия, вие също губите много доста безсмислена вода с него. Нека да видим как ще се развие шоуто .

Преглед на епизод първи

И така, първо, позволете ми да ви задам сцената.

Продажбите на чипс и закуски са се увеличили с 33% през седмицата преди блокирането, продажбите на алкохол почти са се удвоили по време на това, а две трети от хората са признали, че са напълняли с 16% от хората, които са сложили 5 лири или повече. Като добавим и факта, че харчим £ 19 милиона годишно за бисквити, не е изненадващо, че термини като Corona Kilo и Lockdown Belly са обвързани наоколо.

Обаче талиите ни не са се увеличили само поради заключване. Public Health England са загрижени за нашите талии от много по-дълго време, но ако имате наднормено тегло или затлъстяване и сте с COVID-19, е по-вероятно да бъдете приет в болница или по-лошо.

И така, излезте на сцената вдясно д-р Майкъл Мосли и неговите доброволци.

Mosley’s Fab Five

Тези пет смели доброволци вероятно са представители на голяма част от Великобритания в момента. Вече малко грешната страна на здравословния диапазон на теглото, блокирането добави малко повече.

Какво друго имаше да направим, когато много от нас прекараха много време в непосредствена близост до кухненския хладилник?

Като разгледаме по-отблизо доброволците, имаме:

  • Адриан - на 44 години
    • Консумацията му на алкохол се е удвоила по време на блокирането - е спечелил 9-15lbs
  • Трейси - на 50 години
    • Вземанията за заключване станаха норма - спечелиха 21 фунта
  • Кейти - на 34 години
    • Закуска сега, когато тя не е на работа и вкъщи с децата заради заключване - спечели 9lbs
  • Къртис - на 30 години
    • Преместил се вкъщи при родителите си и се е хранил комфортно, след като, за съжаление, загубил баща си от COVID-19
  • Шарика - на 38 години
    • Сам вкъщи и се чувствам изолиран. В резултат на това пиеше доста и яде повече - спечели 11 кг

И петимата изразиха желание да отслабнат и да имат по-здравословен начин на живот, а не просто да свалят килограмите, спечелени по време на заключване.

Здравни проверки

Доброволците преминаха през серия от здравни проверки, включително тест за кръвна захар на гладно и кръвно налягане, както и измерване на талията, претегляне и каране да изминат една миля на бягаща пътека.

Той „смачка цифрите“, за да им даде текущите им здравни състояния. Той каза,

„Добре, така че разглеждам номерата им, разглеждам всички данни, които сме събрали, и трябва да кажа, че съм шокиран.“

Наистина ли? Наистина ли сте толкова шокирани?

Като човек, преминал през медицинско обучение, Майкъл не може наистина да се изненада, че холестеролът в групата е висок или „здравето на сърцето“ и метаболитната им възраст са по-високи, отколкото би трябвало. За мен театърът отне важното послание.

Добри новини, лоши новини

Все пак добри новини! След като Майкъл им казал теглото им и т.н., той продължил да им казва, че ще им помогне да свалят килограмите, да станат по-здрави и да засили имунната си система. Здравословното хранене е важно за имунната система.

Лоши новини? Той ги поставя на много рестриктивна диета с ниско съдържание на въглехидрати и 800 калории на ден, като гарантира, че те преминават в кетоза.

Кетозата е ключова?

Майкъл каза на зрителите, че за да отслабнете, трябва да изчерпите тялото си от запасите на захарта, за да премине към изгаряне на мазнини.

Някой друг мисли ли, че е направил така, че да звучи като кетоза е единственият начин за изгаряне на мазнини?

В моя богат опит със загуба на тегло (включително моят собствен), това просто не е вярно! И екстремна диета като тази, която той иска от доброволците си, не е единственият начин да изместите килограмите. Привидно големите загуби на тегло, причинени от кетоза през първата седмица, включват много водно тегло.

Създаването на калориен дефицит наистина води до загуба на тегло, но не е необходимо да бъде толкова екстремен и кетозата не е необходима за изгаряне на мазнини.

Тъй като първите няколко дни продължиха за неговите доброволци, те изпитваха някои доста неприятни странични ефекти като гладен, световъртеж и мислене за храна 24 часа в денонощието. Шокър! Приемът на калории е толкова нисък, а храните, които биха могли да ядат, са много ограничени.

Майкъл посочи, че подходът му е вдъхновен от дългосрочни проучвания, включително едно от Оксфордския университет, и е подходящ само за хора в категорията с наднормено тегло или затлъстяване.

Той продължи, че изследванията са установили, че краткосрочната диета с 800-1000 калории, направена под наблюдение, има потенциал да обърне редица здравословни проблеми.

Това твърдение ме накара да се чудя колко хора, гледащи тази програма, отчаяни да отслабнат, всъщност биха потърсили надзор, преди да предприемат диета с 800 калории на ден, или просто биха го „подканили“? Открих това повече от малко притеснително. .

Хората могат просто да се откажат, ако се справят сами и им е много трудно, което води до чувство на провал и евентуално по-голямо наддаване на тегло. Много от нас се оказват в този вид йойо диетична спирала. повече тегло чрез комфортно хранене. Самият Майкъл казва по-късно в програмата, че 2 от 5 души са се отказали от диета след 7 дни.

Връщайки се към частта от изявлението му относно „потенциала да се обърне редица здравословни проблеми“.

Искам само да отбележа тук, че не диетата от 800 калории на ден, която той предлага, обръща тези здравословни проблеми, а отслабването и драстичното намаляване на захарта (не всички и никакви въглехидрати). Не е нужно да стигате до тази крайност, за да се възползвате от предимствата на загуба на тегло и по-здравословна диета.

Неотдавнашно проучване разгледа резултатите от периодичното гладуване (Майкъл се застъпва за диетата 5: 2) и преброяването на калории и установи, че не е важен начинът на диета, а по-скоро да се намери устойчива диета, която да ви подхожда и да я спазвате.

Интересни открития относно нашето възприятие за здравословно тегло

В една част от програмата Майкъл излезе на улицата със силуети на хора с наднормено тегло и затлъстяване. Той попита минувачите дали могат да отгатнат собствения си размер на талията и какво мислят за телесните размери на хората на снимките.

Повечето хора са сгрешили размерите на талията си. Един човек предположи, че размерът на талията му е 32 ”, за да разбере, че когато го е измерил, всъщност е 42”.

И почти всички, които Майкъл питаше за силуетите, смятаха, че затлъстелият просто е с наднормено тегло.

Според мен това беше най-добрата част от програмата. Тъй като подчерта, че нашето възприятие за наднорменото тегло или затлъстяването се е променило. Това е така, защото като нация сме станали по-големи на ръст и по-тежката форма вече е норма?

Следващия път Майкъл запознава доброволците с персонализиран план за упражнения. Ще бъде интересно да се види как се справят с добавянето на упражнения само с 800 калории на ден!

Какво казаха членовете на wlr

Ето някои мисли за шоуто, добри и лоши, от членовете на wlr:

"Правих тази диета с 800 калории преди няколко години. Мислех, че няма да мога да изпия чаша вино ще бъде убиецът, но това, което всъщност жадувах, бяха кренвирши и сладкиши, започнах да лигавям, шофирайки покрай Грегс аутлет магазин.

Загубих 22lbs за 6 седмици. Наистина се чувствах доста добре, ядох 2 пъти на ден в 12 и 6 и успях да направя доста засищащи ястия.

Спрях на Коледа и отскокът беше ужасен. и бързо натрупах повече тежест. Мисля, че ако го правите за препоръчаните 6-8 седмици и имате план за управление на стъпката надолу към обикновеното хранене, това е добър начин да започнете да отслабвате (по това време аз също се тревожех за кръвното си налягане и исках да опитам да го направя нещо, което да го свали). "Селки

„Със сигурност ще бъде възможно да загубят камък след три седмици от тази надбавка, не мисля, че това е под въпрос. Дали е добра идея е друг въпрос.

Погледнах назад към първите си 3 седмици тук. Моят начален ИТМ беше малко под 30, бях на прием от около 1300 калории (плюс калории за упражнения) и загубих 10 кг. Така че, не е необходимо да гладувате или да ядете „специална диета“, за да загубите ефективно. По-важното е, че продължих да постигам целта си и да остана там. Ако се бях опитвал да ям 800 калории на ден, никога нямаше да го направя след няколко седмици, дори ако ястията ми бяха направени от вълшебен пикси прах. "Annie5

„Започнах бързо 800 в понеделник, преди да разбера, че има нова програма. Книгата вече я купи моят ОН, но тя беше седнала на рафта.

Засега всичко е добре, днес ме боли глава и ме кара да пия много вода. Също така се придържам към TRE/ограниченото по време хранене 16/8. Това ми се струва лесно, ако ставам, отивам на дълга разходка с куче и се занимавам до 12 ч. Вечерта, когато имам 200 калории обяд. Току-що изядох 80 г кралски скариди с два огромни нарязани домата, последвани от 80 грама пълномаслено джинджифилово кисело мляко с малини. Обичаше всяка уста и приятно пълна. За мен най-голямото препятствие е да не пия вино вечер, но вече се справих три дни и вече усещам ползите.

Загубих 6 кг за три дни, знам, че това може да е просто течност, но бързата загуба на тегло за мен ми дава много добра мотивация, която винаги е огромна помощ. "Abbie63

„Хванах около 5 минути. Много хора казваха, че са гладни!

Предполагам, че можете да загубите 7lb подуване/гликоген. Което би означавало само 7 фунта мазнини/мускули, загубени за 3 седмици, което звучи напълно осъществимо при 800 кал на ден.

Но те ще бъдат ТОЛКОВА гладни след 3 седмици от това, че ще трябва да работят ИСТИНСКИ усилено, за да не спринтират масово до най-близкия чип. "Гонк

Преглед на епизод втори

Този епизод се фокусира малко върху упражненията, малко върху мрежите за поддръжка и малко върху хъркането.

Синът на Майкъл Дан проведе три от групата чрез HIIT тренировка, за да им напомпа сърцето.

Когато сте тренирали усилено, колкото сте по-здрави, толкова по-бързо пулсът ви се нормализира.

Майкъл се показа малко тук, като направи 40 лицеви опори. Той каза,

„Не искам да се хваля. Е, може би малко. Но искам да покажа, че загубата на мускули не е неизбежна и че дори 63-годишно дете като мен може да стане по-силно, само като прави лицеви опори редовно. "

Страхотна мотивация да правим тренировки за съпротива, за да изградим и запазим мускулите си. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви през целия ден.

Рутинните упражнения на Дан изглеждаха упорита работа, но забавно с подскачащи крикове, клякания и т.н.

Шарика, Къртис и Трейси участваха в упражненията с Дан. Когато приключиха сърдечната честота бяха:

  • Къртис - 155
  • Трейси - 156
  • Шарика - 150

Упражненията с нанесени маски може би са ги затруднили малко.

След минута пулсът им беше спаднал с около 20 удара в минута. Не е изненадващо, че това показа, че са негодни. Но поне знаят къде са сега и могат да подобрят тези цифри.

Майкъл препоръчва да правят упражненията, които Дан им е показвал 3 или 4 пъти седмично.

Важна е и гъвкавостта. По-късно в епизода групата участва в онлайн йога сесия. Онлайн класовете са много популярни по време на блокирането, което идва на трето място за предпочитано упражнение зад разходките и градинарството.

Йога е чудесна за гъвкавост, но също така и за релаксация и наистина може да помогне за вашето психично здраве.

Хъркане

Разделът, който Майкъл направи с Къртис за хъркането, ми дойде у дома. Подобно на Мишел, и аз често хърках, събуждайки се многократно през нощта заради шума, отслабнах и не хъркам никъде толкова зле сега!

Той беше помолил Къртис да се запише, докато спи през първите 10 дни. И да, не е изненадващо, Къртис хърка. Имам чувството, че Къртис ще бъде помолен да се запише отново към края, за да види дали има подобрение.

Обструктивната сънна апнея е мястото, където спирате да дишате, когато спите и 1,5 милиона души във Великобритания страдат от нея, но 85% от случаите не са диагностицирани.

Сънят е важен по много причини. Адекватният сън е важен за контрола на теглото и ние се нуждаем от достоен сън за психическо благосъстояние, както и за даване на шанс на тялото да възстанови енергията си.

Хората, които хъркат, са по-склонни да страдат от сънна апнея. Доста често зависи от размера на шията и излишните мазнини около тази област, въпреки че генетиката и възрастта също имат много общо с това. За жените проблемът е с размер на врата 16 или повече. За мъжете е 17 ".

поддържа

Майкъл беше накарал близки на доброволците да записват видеоклипове в подкрепа на тях, което беше хубаво докосване. Чудесно е някой близък да ви каже, че се гордее с вас или че знае, че можете да го направите. Наистина може да ви помогне да продължите.

Претегляне

Тази седмица доброволците бяха претеглени, но нито те, нито зрителите успяха да видят резултатите.

Мисля, че би било по-полезно да виждаме резултатите от седмица до седмица. Ако обмисляте диета като тази, бихте искали да разберете как се случва загубата на тегло и откъде идва.

През седмицата на гнездото Майкъл казва, че иска да помогне на своите доброволци да променят връзката си с храната и, разбира се, ще бъде разкрито голямото тегло.

Преглед на епизод трети

Това беше последният епизод за Michael Moley’s Lose a Stone за 21 дни и най-накрая ще разберем колко килограми са загубили доброволците.

Петимата доброволци прекараха 3 седмици на 800-1000 калории, с достатъчно ниско съдържание на въглехидрати, за да ги вкарат в кетоза. Те също бяха насърчени да правят много упражнения.

Някои от групата наистина се бяха борили с размера на порциите през 21-те дни, които трябваше да бъдат много малки, за да се спази ограничението на калориите, а някои бяха страдали от световъртеж и „глад“. Майкъл каза, че иска да помогне на петте си доброволци да се придържат към по-малко ядене и да се движат повече и каза, че ще остане във връзка с групата през следващите месеци.

Тържества и труден избор

Четирима от членовете на групата се оказват да правят труден избор, тъй като ги застигат ситуации от реалния живот.

  • Адриан успя да се въздържи от тортата за рождения ден на рождения ден на сина си
  • Трейси пиеше само вода и си взимаше храна, когато се срещаше с приятели в кръчмата
  • Шарика се притесняваше какво да яде на пикник с приятелите си, но успя да устои на изкушението
  • Кейти устоя на пуканките и сладките по време на семейна кино вечер

С надвисналия ден (и камерите се движат), всички се придържат към правилата.

Внимателност

Майкъл каза, че вниманието наистина може да помогне, когато сте на диета. И Трейси, и Шарика смятат, че похапването от скука е проблем за тях - безмисленото похапване по време на гледане на телевизия.

Като внимавате какво всъщност ядете и отделяте време, за да му се насладите, без никакви разсейвания, това може да ви помогне да се почувствате удовлетворени от по-малко храна и да намалите стреса, следователно, да намалите комфорта при хранене. Вижте какво има да каже PT и Life Coach, Кристина Нийл за внимателното хранене.

Направи своя избор

Майкъл отново излезе на улицата. Този път беше с шоколад, плодове и зеленчуци. Той предлагаше на минувачите да избират между шоколада или плодовете и зеленчуците. Тук няма истински изненади, когато повечето хора са избрали шоколада. Майкъл говори с невролог за това защо хората биха избрали шоколада през повечето време.

По принцип това е до мозъка и допамина. Мозъкът е научил, че яденето на шоколад освобождава допамин и го кара да се чувства добре. И така, когато е изправен пред избор, мозъкът иска това, което ще бъде приятно - шоколадът.

Спазването на диетата на Майкъл не означава никакъв шоколад. Мисля, че бих могъл да се справя с това в продължение на три седмици, но това не е нещо, което бих искал да продължа до края на живота си. Точно като празнуването или обяда със семейството и приятелите си, не бих бил готов да го жертвам. Въпреки че обичам плодовете и зеленчуците, шоколадът има място и в диетата ми.

Резултатите

След три седмици ядене на 800 калории, бихте очаквали доброволците да са отслабнали. И всички те имаха. Всъщност те бяха загубили над 5 камъка помежду си, както и общо 21 ”от кръста. Всички те също подобриха своите здравни резултати. Това беше особено важно за Кейти, тя е била преди диабет преди диетата, чиито нива на кръвната захар са били нормални.

  • Трейси - загубени 7 ”и 9кг
  • Адриан - загуби 4 ”и 13кг
  • Шарика - загубена 4 ”и камък
  • Къртис - загуби 4 ”(и инч от врата си) и 1 камък 10 фунта
  • Кейти - 5 ”и 1 камък 2lbs

Като цяло доброволците постигнаха някои страхотни резултати и голям старт за загубата на тегло. Браво на тях, както видяхме през епизодите, не винаги беше лесно.

Тъй като Майкъл ще поддържа връзка с групата, надяваме се, че ще успее да им помогне да преминат към по-здравословен, по-нискокалоричен начин на хранене, който те могат да продължат цял ​​живот.

Как да загубя камък

Не се изискват забранени храни или крайни ограничения. В WLR има широка гама от вкусни диетични планове и рецепти. Можете да добавите всеки план към дневника си за храна и да смесвате, съчетавате, разменяте и променяте, колкото искате. Опитайте безплатно за 24 часа.

Как да загубя камък

Не се изискват забранени храни или крайни ограничения. В WLR има широка гама от вкусни диетични планове и рецепти. Можете да добавите всеки план към дневника си за храна и да смесвате, съчетавате, разменяте и променяте, колкото искате. Опитайте безплатно за 24 часа.