TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 26 септември 2020 г., 07:00 IST

01/6 Отслабването може да бъде по-голямо предизвикателство за жените в сравнение с мъжете

Отслабването не е детска игра. Отнема месеци усилия и упорита работа, за да видите някои забележими промени в тялото си. Човек трябва да поддържа дисциплина и да включва здравословни навици, за да постигне целта си за отслабване. Но изследванията казват, че за жените може да е по-изтощително от мъжете да свалят килограми.

загуба

02/6 Жени и отслабване

Често се забелязва при много нормални обстоятелства, че мъжете отслабват по-бързо от жените, поне в началото. Дори и двамата да следват една и съща диета и рутинна практика, за жените е по-облагащо да свалят излишните килограми от талията. Това според науката е естествено поради гените и биологичната разлика между двете.

03/6 Мускулна маса

Съвсем ясно е, че мъжете са склонни да имат по-чиста мускулна тъкан от жените. Това им помага да изгарят повече калории в сравнение с жените. Така че, въпреки че мъжете и жените намаляват еднакъв брой калории от диетата си, мъжете ще свалят килограми по-бързо.

04/6 Хормони

И мъжете, и жените имат различни видове хормони, което също подпомага процеса на отслабване. Мъжете имат повече тестостерон и по-малко естроген. Жените, от друга страна, имат повече естроген и по-малко тестостерон, което е малко недостатък, когато става въпрос за загуба на тегло.

Грелинът е друг хормон, който затруднява загубата на мазнини при жените. Според Американския вестник по физиология - регулаторна, интегрална и сравнима физиология, жените изпитват, че грелинът (хормоните, отговорни за глада ви) се покачва след тренировка, което ги кара да ядат повече. Мъжете не изпитват това хормонално колебание.

05/6 Телесни мазнини

Като цяло жените имат между 6% и 11% повече телесни мазнини от мъжете. Това е биологичен фактор, който им помага по време на бременност. Точно от пубертета до менопаузата жените имат повече средни телесни мазнини от мъжете.

06/6 Как да отслабнете по-лесно

Тези биологични фактори могат да направят предизвикателство в началото да свалите килограми, но ако сте фокусирани, загубата на тегло е постижима. Ето няколко съвета за вас, които може да ви помогнат да улесните целия процес на отслабване.

Добавете повече разнообразие във вашата тренировка

Не се придържайте към конкретен план за тренировка, по-скоро не се страхувайте да експериментирате. Включете различни видове упражнения в ежедневието си, за да предизвикате тялото и да отслабнете по-бързо.

Поддържайте здравословен начин на хранене

Трябва да тествате и да видите коя диета и начин на хранене работи най-добре за вас. Диетата, която подхожда на вашия приятел, може да не е подходяща за вас. Всеки човек е различен, както и метаболизмът му. Просто трябва да намерите диета, която ви подхожда.

Развийте здравословни навици

Само упражненията и диетите няма да са от голяма полза за вас. Общите промени в начина на живот допринасят за загуба на мазнини и сваляне на излишните килограми. Вашият режим на сън, физическа активност, ежедневна нормална рутина - всичко играе жизненоважна роля в него.