Винаги ли се борите да отслабнете, независимо колко калории преброите или колко упражнения правите? Основната диета за баланс, измислена от Марсел Пик, може да бъде ...

загуба

Винаги ли се борите да отслабнете, независимо колко калории преброите или колко упражнения правите? Основната диета за баланс, разработена от Марсел Пик, може да бъде решението на вашите диетични неволи ... Повечето практикуващи са се отказали от консултирането на жените, за да променят диетата си; отнема твърде много време и е много по-лесно да напишете рецепта. Но полезните ефекти, които могат да предложат храненето и положителните промени в начина на живот, са много по-евтини и по-дълготрайни от рецептата.
Храната е мощно лекарство само по себе си. Ако комбинирате добро хранене с умерени ежедневни упражнения и безопасни добавки, можете и ще направите огромни подобрения в здравето си, които ще се свият на сантиметри от талията ви.

Следните насоки са предназначени да премахнат безпорядъка от вашата диета, да стабилизират кръвната захар и хормони и да успокоят страничния „шум“ във вашия вътрешен разговор, така че да можете да слушате основните си симптоми по-ясно.

За някои жени този план може да е всичко, за да позволи на телата им да се чувстват достатъчно сигурни, за да се освободят от токсичното тегло.

Информацията, представена по-долу, е въведение към основния план за основния баланс, който трябва да се следва в рамките на 14-дневен период и се състои от храни, които да се ядат обилно, храни, които да се ядат умерено и храни, които да се ограничават или избягват, плюс списък с препоръчителни добавки, билки и подправки. За пълната 28-дневна програма вижте книгата (подробности в края на тази статия).

Когато следвате Основния план за балансиране, всяко хранене трябва да бъде балансирано: приблизително 30% протеини, 30% здравословни мазнини и 40% сложни въглехидрати, предимно от зеленчуци и сложни зърнени храни (с много вложени фибри).

Когато жадуват стачки

Основният хранителен план е създаден, за да поддържа метаболизма ви да бръмчи и коремът ви да се напълни, но ако откриете, че сте наистина гладни, направете голяма тенджера с калий (вижте следващата страница за рецептата) или мисо супа и отпийте през целия ден. Или, ако непрекъснато жадувате за определени храни, опитайте тези копнежи.

Да пробваш дали жадуваш

Сладко и кремообразно

Авокадо гуакамоле или вместо това имайте лъжица здравословно ядково масло

Солени храни

Сладък корен чай с женшен

Вземете 1000 mg L-глутамин и/или пийте чай kudzu

Изпийте чаша гореща вода, лимонов сок с лют червен пипер или мисо супа

Колко трябва да ядете?

Трябва да сте разумни, що се отнася до размера на порцията. Яжте бавно, отделяйки време за дъвчене и преглъщане и дайте време на мозъка си да регистрира съдържанието на стомаха си. Това отнема около 20 минути. Така че спрете, преди да се почувствате пълнени! Един от начините да измервате пълната порция храна на хранене е да съберете ръцете си в купа. Приблизително колко е голям стомахът ви. Сервирайте си това количество храна, след което изчакайте 20 минути. Ако все още сте гладни, помогнете си на повече. Стомахът ви може да се разтегне, за да побере много храна наведнъж, но преяждането шокира метаболизма ви и изпраща инсулина ви в хипер-шофиране. Нашата цел е да успокоим тялото ви, а не да го държим на висока скорост. Ето списък на храните, които ще ядете умерено или в изобилие. Използвайте го като ръководство за размерите на сервиране, както и за справка за вашия списък за пазаруване.

Храни за основен баланс

Храни за ядене в изобилие

• Постен протеин - пуйка, пиле, патица, бизон, тофу, соев протеин, оризов протеин, суроватъчен протеин

• Сложни зърна - пълнозърнеста пшеница, елда, овес, крупи, ръж, спелта, амарант, киноа, просо, ечемик

• Див и кафяв ориз

• Ядки и масло от ядки

Храни, които да се ядат умерено

• Риби (поради високите нива на живак, не повече от веднъж седмично; по същата причина по-малките риби като тилапия, морски език и портокалова груба са за предпочитане пред по-големите риби като риба тон или риба меч)

• Наситени мазнини - масло, животински/птичи мазнини и кожа, кокосови и палмови масла; сведете до минимум, ако имате сърдечно заболяване, висок холестерол и/или висок триглицериди

• Млечни продукти - твърди сирена, извара, рикота, кисело мляко, сметана, кисела сметана

• постно говеждо, свинско, агнешко (по възможност био)

• Нишестени зеленчуци - артишок, царевица, фасул, кореноплодни зеленчуци (с изключение на целина и копър, които можете да ядете в изобилие)

• Келтска морска сол

• Кленов сироп, кафяв оризов сироп, мед, стевия

• Пълнозърнести хлябове и бисквити, за предпочитане без глутен

• Продукти от водорасли (за йод)

Храни за ограничаване или избягване

• Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

• Трансмазнини, увредени и гранясали мазнини

• Частично хидрогенирани мазнини

• Изкуствени химикали/консерванти - BHA, BHT, MSG, оцветители за храни и др

• Сладкиши и шоколад

• Преработени млечни продукти (обезмаслено мляко, нискомаслено мляко)

• Тестени изделия - торти, бисквити, сладкиши, питки, палачинки, вафли и др

• Пържени храни (чипс, чипс)

• Рафинирана захар, бяло брашно, бял ориз

Ежедневни добавки, билки и подправки

• Висококачествен мултивитамин с калций и магнезий

• Незаменими мастни киселини

• Пробиотик с Lactobacillus acidopholus и L bifidus в милиарди (приемайте с вода пет до 15 минути преди хранене)

• Водорасли или водорасли

• Термогенни подправки - джинджифил, лют червен пипер, горчица, канела, куркума - използвайте за подправяне на храни

Предписание на Marcelle за основно балансирано хранене

• Яжте три балансирани ястия и две закуски на ден.

• Яжте достатъчно протеини на всяко хранене, особено на закуска.

• Започнете деня с чаша гореща вода, лимон и тире лют червен пипер, за да стимулирате секрецията на жлъчка от черния дроб и да подобрите храносмилането за деня.

• Яжте в рамките на един час след събуждане; довършете яденето до 19:00, ако можете.

• Дъвчете старателно, за да може слюнката ви да работи.

• Яжте толкова листни зеленчуци и зеленчуци без скорбяла, колкото искате.

• Ограничете млечните продукти до само четири порции на ден и изберете сурово или леко пастьоризирано мляко или козе мляко, кисело мляко, сирена и други органични продукти.

• Яжте здравословни мазнини, особено храни, богати на омега 3, като дълбоководни риби, сардини в олио и ленено семе, пореч, коноп, сусам и пшенични зародиши.

• Елиминирайте цялата „бяла“ храна - рафинирана захар, брашно и зърнени храни.

• Оцветете света си - тъмно зелено, наситено червено, лилаво, оранжево и синьо - защото цветните храни имат по-голяма концентрация на хранителни вещества и ензими.

• Не забравяйте да хидратирате - пийте поне осем 250 мл чаши филтрирана вода или билков чай ​​без кофеин на ден.

• Ограничете кофеина до една или две чаши на ден, за предпочитане от зелен чай.

• Избягвайте безалкохолни напитки, включително неразреден сок; вместо това пийте билкови чайове или газирана вода с лимон или лайм.

Рецепта за калиеви запаси

• 4 големи картофа с кожа, измити добре, нарязани или нарязани на филийки

• 300 г моркови, нарязани

• 150 г лук, нарязан

• Допълнителни остатъци от зеленчуци, като къдраво зеле, швейцарско манголд, праз, цвекло и блатове от цвекло, ряпа и зелен или жълт боб

• Пресни билки, като магданоз, градински чай, розмарин и мащерка и чесън

• 2 ч. Л. Лимонов сок или на вкус

• Сол и черен пипер на вкус

• По избор: 2 чаени лъжички мисо паста или 1/2 кубче зеленчуков бульон

Поставете всички зеленчуци, билки и чесън в голяма тенджера и покрийте с вода. Подправете с лимонов сок и сол и черен пипер. Покрийте и гответе бавно в продължение на 45 минути, или докато всички зеленчуци станат много меки. Отстранете от огъня и прецедете през гевгир, в голяма купа или тиган. Охладете течността в хладилник. Затоплете преди сервиране, добавяйки мисо паста или натрошен куб, ако желаете.

Добра чаша

Забелязването на кофеин в списъка с храни, които да ограничите или избягвате, може да ви е направило повече от миг пауза. Добре съм с една чаша кафе сутрин, докато сте в Основния план на основния баланс, но знайте, че отбиването на кофеина за определен период от време винаги е здравословен избор. Ако имате нужда от повече от една чаша, опитайте да промените това, което е в чашата! Виж отдолу:

Билкови чайове по всички причини

• За ободряване и засилване на храносмилането: канела, джинджифил, зелени чайове, копър, тинтява, готу кола, лимонена трева, мента, червено Добра чаша малина, градински чай, хлъзгав бряст

• За детоксикация: люцерна, анасон, глухарче, сминдух, гинко, сладник, коприва, магданоз, червена детелина, uva ursi

• За повишаване на имунитета: брезова кора, ехинацея, бъз, бяла трева, чесън, златен гриз, блат

• За успокояване и отпускане: пореч, лайка, донг куай, хмел, кава кава, кудзу, пасифлора, валериана

За да направите вкусна запарка, загрейте двулитров чайник и халба с гореща вода. Напълнете чайника със студена вода и загрейте само до кипене. Изпразнете чайника и добавете две до три супени лъжици билкови листа или цветя (или на вкус). Напълнете чайника с току-що сварена вода. Оставете го да стръмни за три до четири минути. Изпразнете халбата и поставете запарката през малка цедка за стягане на чай. Сервирайте с лимон.

Моля, обърнете внимание: ако сте на рецепта, диабет, бременна или кърмите, не приемайте билки или билкови чайове, без първо да ги обсъдите с личния си лекар.

Natural Health Loves Cho-Yung Tea, £ 39.99, естествен помощник при отслабване, и Teapigs органичен матча супер мощност зелен чай, £ 25, страхотен метаболизъм зелен чай, £ 25