загуба

Има много причини, поради които диетата, сънят и упражненията са били прекъснати по време на блокирането на коронавируса. Връщането към рутините може да бъде по-трудно от първоначалното им започване.

Но тъй като учените добавят много често срещани здравословни проблеми, свързани с диетата и начина на живот в списъка на факторите за заболеваемост от COVID-19, времето никога не е било по-добро да направите някои промени и да подобрите хранителните си навици и физическа активност.

Винаги с леко сърце, ние го наричаме Covid „19“, и ето няколко стратегии - умствена, диетична и физическа - за обновяване и фокус, които да ви помогнат да се справите с килограмите след заключване.

1) Разберете вашите ограничения

Това е основната характеристика на всяка диета или начин на живот, защото по същество всички сме различни. Нашата сила на волята е изтощен химически ресурс, който много изследвания са показали и упражняването му затруднява упражняването му в бъдеще.

Затова винаги се опитвайте да имате предвид как един избор ще се отрази на останалата част от деня и не си поставяйте капан, в който да попаднете, когато се приберете от тежък работен ден (не оставяйте здравословното хранене например до вечеря).

2) Имайте ясен път към успеха

Наличието на ясни, прости, постижими цели, за разлика от високите и трудни, ще увеличи не само вероятността за успех, но и шансовете да продължите да работите, за да ги постигнете, изправени пред предизвикателства.

Големите предизвикателства са не само трудни за постигане, но могат да ви свалят и затруднят постигането на по-прости цели; нещо като „какъв е смисълът да правя __, когато не мога __?“ мисленето потъва.

Вместо това изберете по-малки цели, за да изградите увереност при започване на пътуване за отслабване „Винаги ще хапвам зеленчуци с вечеря“, е чудесно място за начало.

3) Бъдете свой собствен най-добър шеф

Най-добрият шеф или учител, който някога сте имали, е успял както да ви поздрави богато за успехите, така и да разбере какво се е объркало и да ви даде конструктивен начин да ви тласне към следващото ниво.

Вие сте самият си шеф в края на деня, когато става въпрос за правилно хранене, достатъчно сън и упражнения, така че опитайте се да се държите като най-добрия шеф, който някога сте имали, както когато правите нещо нередно, така и по-важното, когато правите нещо правилно, тъй като празнуването на успеха често е по-важно, за да останете позитивни на вашето пътуване за отслабване.

4) Бъдете източник на позитивност

Английско проучване показа, че актът на възприемане на бариерите пред избора на здравословно хранене има вреден ефект върху способността на участниците да ядат редовно здравословни храни.

Както каза Ерик Идъл, докато висеше от кръста в „Животът на Брайън“ на Монти Пайтън, „винаги гледай светлата страна на живота“, с което ние и очевидно изследователите на диетата се съгласяваме от сърце.

Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да направите: „Мога да готвя повече, мога да използвам повече местни съставки, мога да помогна на децата си да ядат повече здравословни храни, мога да се занимавам със спорт.“

5) Ефектът "Триене и гориво"

Според интервю, публикувано в Livestrong с доктор Алисън Групски, директор на стратегии за промяна на поведението и коучинг в Watchers - хранителните навици и навиците на живот стават по-трудни за спазване, когато в живота ви има „триене“ и недостатъчно „гориво“.

Фрикцията се отнася до всичко, което прави избора ви по-труден, например когато вие или любим човек внасяте нездравословна храна в къщата или когато оставяте дрехите си във фитнеса в мръсното пране.

За разлика от тях, горивото е всичко, което улеснява правилния избор, като например да подреждате дрехите си за тренировки сутрин, да слушате подкасти за здравословно хранене или да приготвяте смути предната вечер.

6) Заместители за готвене

Всички най-често срещани продукти, използвани в готвенето - особено в печенето, имат заместител и изучаването на тези заместители може да бъде особено ценно, когато се стремите към здравословно хранене и навици на живот.

  • За печене, олио за готвене като фъстъчено или рапично масло може да бъде заменено с всички видове пюре от плодове и зеленчуци, включително авокадо, консервирано пюре от тиква или тиква, пюре от банан, ябълково пюре и дори обелени сливи.
  • За млечни продукти, нарежете маслото и го заменете с неща като кисело мляко с различно съдържание на мазнини в зависимост от това колко молекули за свързване са ви необходими във вашето ястие.
  • За тестени изделия, не търсете повече от Спирализатора или друг продукт, който може да превърне неща като тиквички в юфка. Не гледайте на това като на обида за италианската класика, тъй като италианците постоянно готвят със зеленчукови тестени изделия.
  • За брашно, можете да използвате смлени бадеми или древно зърно като спелта, също смляно за намаляване на въглехидратите и увеличаване на фибрите.

7) (Ако имате време) Яжте повечето от зеленчуците си със закуска

За много работещи хора, особено родителите, закуската може да бъде най-лежерното хранене за деня. Ако работите от вкъщи, още повече. По-рано описахме, че е по-трудно да избирате здравословно хранене вечер или през нощта, когато сте уморени и изтощени, така че се възползвайте от свободното време и яжте повечето от зеленчуците си със закуска!

По този начин не е нужно да го правите по-късно, когато сте уморени и не ви се бели моркови или да кълцате зеле.

Започнете с тиган с горещ зехтин и добавете пет зеленчука (спанак, кейл, брюкселско зеле, чушки, маслини, авокадо, кълнове от боб, тиквички, магданоз, лук, манголд, нещо наистина), докато овехнат и омекнат. След това добавете месо или яйца и вуаля - изпълнили сте повечето си ежедневни нужди от хранителни вещества.

8) Приемете график за хранене с ограничено време

Пионер от учени като д-р Сатчин Панда, въз основа на неговото изследване с ограничени часове хранене при мишки, което демонстрира, че колкото повече време прекарва на гладно, увеличава устойчивостта на мишките към обезогенните ефекти на диета, богата на мазнини и захар, става по-скоро популярно да възприеме 14/10 или 16/8 часа парадигма за хранене.

В такава парадигма човек прекарва 16 часа на гладно, например в часовете от 20 до 12 часа на следващия ден и това показва не само намаляване на обичайния прием на калории, но подобрения в кръвните маркери за неща като диабет - дори без промени в стандартната американска диета.

Shutterstock лицензиран

9) Не винаги става дума за потта, а за последователност

Фитнес залите са пълни с любители на фитнеса, които обичат да се потят, но добрата тренировка не винаги е свързана с разбиването на задника на елиптичната машина. По-скоро става въпрос за последователност.

Седмица, изпълнена с пет едночасови тренировки с ниска интензивност или пет 30-минутни тренировки със средна интензивност, е по-ценна от седмица с една или две изчерпателни тренировки с разтърсване на коляното, които ви карат да се чувствате слаби и уязвими.

Това е стратегия, наречена закуски. Тя е разработена от Университета в Лофбъро под многомилионна безвъзмездна помощ от Националната здравна служба на Обединеното кралство, за да се създаде кампания за обществено здраве, фокусирана върху привличането на заседналите служители в офиса по начин, който не включва непременно продължително посещение на фитнес.

Предайте тези здравни съвети, като ги споделите с приятелите си в социалните медии ...