PSMF (Protein Sparing Modified Diet) е контролирана диета с краш, като основната й цел е да предпазва и съхранява мускулите, така че единственото тегло, което губите в мазнините. PSMF прави това, като гарантира, че ядете достатъчно протеин, който се основава на вашата слаба телесна маса.

Това е сред най-бързите начини за отслабване, тъй като мазнините и въглехидратите се контролират нормално под ниво от 20 g, което означава голям калориен дефицит. Повечето хора на диета ядат не повече от 800 ккал на ден.

Съдържание

Историята на PSMF

За кого е PSMF?

Основни насоки на PSMF

Какво се случва след диетата?

Моят опит с PSMF

PSMG Проучвания за отслабване

Историята на PSMF

През 60-те години с въвеждането на богати на въглехидрати тежки диети и „ТВ вечери“ в САЩ започна да се наблюдава постепенно покачване на нивата на затлъстяване.

През 80-те и 90-те години процентът на затлъстяването в САЩ започва да се увеличава, поради липса на по-добри думи. Като глобално население всички ние носим повече мазнини, отколкото се предполага от телата ни. Вижте таблицата по-долу.

modified
CDC: Статистика за здравето E

В резултат на тенденцията през 60-те и 70-те години изследователите разработиха диета „Последният шанс”, която стана комерсиализирана и беше насочена към силно затлъстелите. Диетата се състоеше от 300-400 калории на ден чрез високо протеинова напитка.

Резултатът беше много бърза загуба на тегло, но и няколко смъртни случая. Това се дължи главно на белтъчната напитка с ниско качество и без необходимите минерали и витамини.

Тази диета обаче установява, че хората със затлъстяване и наднормено тегло могат да отслабнат бързо и до голяма степен се казва, че е диетичният предшественик на диетата PSMF. Диетата PSMF е еволюирала форма на тази диета, с отчетени минерали и витамини и причините, поради които добавките са изключително важни при спазване на диетата.

За кого е PSMF?

PSMF е за всички видове хора, които искат да отслабнат бързо. Някои може да са силно затлъстели и да се наложи да започнат по-здравословен начин на живот, а някои може да се опитват да загубят няколко излишни килограма, за да достигнат идеалното си тегло.

PSMF обаче не е за хора със слаби сърца. Това е интензивна диета. С голям калориен дефицит.

Основни насоки на PSMF

Едно от максималните съществени желания едновременно с отслабването е едновременното поддържане на мускулните тъкани.

В максимално оголена форма, режимът на хранене на PSMF е приблизително поглъщане на постни протеини, като същевременно отнема почти всички мазнини и въглехидрати от вашата консумация. Пиле, постна риба, риба тон, сирене без мазнини и кисело мляко и много други.

Приемът на въглехидрати в идеалния случай трябва да падне под 50 грама на ден, но абсолютното нулево въглехидрати е идеално. Мазнините сами по себе си от мазни храни трябва да се намалят напълно. По принцип, най-ефективните мазнини, с които трябва да се хранят, трябва да бъдат нещо количество мазнини, съдържащи се във вашите протеинови източници.

Неговите страшно много протеини зависят от вашето целево или перфектно телесно тегло. Традиционните цифри са 0,5-0,7 грама протеин, съобразени с килограм предсказана чиста телесна маса.

Изградих PSMF калкулатор, за да разбера точните си нужди. Просто въведете статистическите си данни и това ще ви даде минимален протеин
препоръка и произтичащи от това калорични препоръки.

Насоки за макронутриенти;

Нека протеинът диктува калориен прием ⇒ целта за 150 грама в съответствие с деня ще се побере на почти всички хора, но най-доброто е да се ударите до двеста, ако вече сте прилично слаби.

Елиминирайте колкото се може повече въглехидрати. ⇒ Консумирайте при максимум 50 грама в съответствие с деня.

Елиминирайте възможно най-много мазнини ⇒ Само мазнините трябва да са в малки количества от избраните от вас чисти протеинови активи.

Консумирайте много неопитни листни зеленчуци, в идеалния случай влакнести.

Помислете за ефективно добавяне.

Какво се случва след диетата?

Както всеки човек, който спазва диета, е наясно, че често е по-малко сложно да отслабнете, отколкото да го запазите.

За съжаление, идентичното е действително за теглото, заблудено в хода на PSMF.

Повечето изследвания показват, че 2-3 години след PSMF пациентите възвръщат повече от 50% от натоварването, което са загубили от режима на хранене.

Едно специално изследване установи, че 5 години след отпадане на тегло при напълно нискокалорична диета, почти всички членове са възвърнали най-много теглото си.

Друго проучване в сравнение с PSMF с традиционна нискокалорична диета. Пациентите в PSMF са заблудили повече тегло преди всичко, на 12. Четири% срещу 2.6%. 12 месеца по-късно, но намаляването на теглото стана подобно между двете агенции.

Това заяви, че хората в програмата за отслабване на PSMF, които са забелязали своите доставчици на здравни грижи за спазване на посещения и са получили команди по пътя да започнат редовно, включително допълнителни въглехидрати от плана си за намаляване на теглото, са по-склонни да се предпазят те бяха загубили.

В действителност, дванадесет месеца по-късно, хората, които отидоха на последващи посещения, тежаха средно с 9,5% много по-малко, отколкото в началото на PSMF. Тези, които вече не се движат за посещения за наблюдение, тежат само 1,5% много по-малко.

Този метод да видите вашата здравна компания на някакъв етап в и след PSMF може да бъде важен за запазване на намаляването на теглото.

Моят опит с PSMF
Не бях силно наднормено тегло, 26% тяло, така че котка 2 под ръководството на Лайл Макдоналд. Бях изпробвал редица диети като кето, но съм доста човек от тип 1, който обича да вижда резултатите бързо и знаех, че целевото тегло, което имах предвид, беше постижимо с 2 пристъпа на PSMF

Разбрах, че ще губите около 2,5 - 3 фунта седмично на PSMF и почти от първия ден това беше точно. Само през първите три седмици теглото ми намалява с 11 фунта, а през следващите 3 седмици свалям още 9 килограма, което прави общо 20 килограма само за 6 седмици. Това прави 3,3 фунта на седмица.

Открих, че когато приключих, сложих 1 lb водно тегло, но след добавяне на упражнения за гърба загубих още 6 lbs. Открих, че PSMF наистина ме е обучил да ям здравословни и балансирани ястия с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. И също така осъзнавайки, че не се нуждаете от чиния, натрупана високо, за да имате пълноценно и задоволително хранене. Замених завинаги навиците си в гърба като сладолед с моя казеин „Сладолед“, който може да се намери на страницата ми с рецепти.

Накратко, не наддадох, но продължих да го отслабвам след PSMF.

PSMF Проучвания за отслабване

Lowcarbstudies.com събра страхотен списък от научни изследвания за диетата PSMF. Doug of lowcarbstudies има страхотен блог и самият той отиде на PSMF след Keto с невероятни резултати. Трябва да разгледате неговия блог и изследванията по-долу.

Синтез на мускулни протеини

Проучвания върху протеини и диабет

  • Доналд К. Лайман, Джейми И. Баум. Влияние на диетичните протеини върху гликемичния контрол по време на отслабване. Journal of Nutrition, том 134, брой 4, 1 април 2004 г., страници 968S – 973S.
  • Джудит Фарес, Алберт Пужол, Мирея Кома, Хосе Луис Руис, Жорди Навал, Хосе Мануел Мас, Агусти Молинс, Джоан Фондевила и Патрик Алой. Разкриване на молекулярната връзка между диабет тип 2 и метаболитните промени, предизвикани от кетогенна диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Хранене и метаболизъм 2010 7:88.

Протеинът като макронутриент и изисквания към протеина

  • Американското списание за клинично хранене, том 77, брой 1, 1 януари 2003 г., страници 109–127. Мета-анализ на изследвания на азотния баланс за оценка на нуждите от протеин при здрави възрастни. William M Rand Peter L Pellett Vernon R Young.
  • Хосе Антонио, Кори А Паун, Аня Елербрук, Брандън Фромхоф и Тобин Силвър. Ефектите от консумирането на диета с високо съдържание на протеини (4,4 g/kg/d) върху телесния състав при лица, обучени за устойчивост. Вестник на Международното общество за спортно хранене 2014: 11: 19.
  • Am J Clin Nutr. 2016 г.; 103 (3): 738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339. Epub 2016, 27 януари. По-високи в сравнение с по-ниски диетични протеини по време на енергиен дефицит, комбинирани с интензивни упражнения насърчават по-голяма чиста маса и загуба на мастна маса: рандомизирано проучване. Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM.