В ерата на социалните медии не е нужно да се гледа далеч, за да се натъкнат на истории за трансформация - дама, която е успяла да хвърли 60 килограма, докато друга е загубила 16 инча от кръста. Тези истории пораждат надежда и скептицизъм в еднаква степен.

  • Автор на публикацията:Видя Раджа
  • Публикация публикувана: 18 юни 2019 г.
  • Категория на публикацията:здравословен начин на живот/Вдъхновяващ

Намаляването на теглото и задържането му е едно от най-трудните предизвикателства на половината човешка популация. Няма нищо, което хората не са опитвали - диетолози, диетични клиники, луди диети, включващи странно изглеждащи храни и сокове, които действат до определен момент и когато спрете, ето, теглото се връща!

В ерата на социалните медии не е нужно човек да гледа далеч, за да попадне на истории за трансформация - дама, която е успяла да хвърли 60 килограма, докато друга е загубила 16 инча от кръста. Тези истории пораждат надежда и скептицизъм в еднаква степен.

В тази статия откривам как човек може да отслабва трайно и да гарантира, че то стои далеч, през очите на реални хора, които са се преобразили, и живота си. Говорих с 29-годишния Амит Бхаргава, който през последните 18 месеца е отслабнал с около 50 килограма и продължава да го прави.

„Бях най-тежък със 160 кг скоро след като завърших клас 12“, започва той.

тегло
Амит Бхаргава - с най-голямото си тегло.

„116 килограма?“ Аз питам. „Не, 160“, поправя ме той и добавя: „Една вечер имах ужасна болка в гърдите. На следващата сутрин се качих на везна и това, което видях, ме изплаши. Дотогава бях вярвал, че съм добре, но броят, който ме гледаше, далеч не беше здрав. ”

Той продължава: „Бях седнал на бръснарския стол и чаках да се подстрижа. Изведнъж бях на пода, защото столът, на който седях, се счупи поради теглото ми. Този инцидент ми отне жертва. Направих си мерките и установих, че гърдите ми са около 60 инча. "

Приятелите му го насърчават и Амит започва да диети скоро след това. Той успя да загуби почти 50 кг и през целия колеж успя да запази теглото си под 100 кг, което беше постижение за него.

„Тежестта обаче започна да се връща, след като започнах да работя. За пореден път се качих на 133 кг на 25-годишна възраст ”, казва Амит.

През септември 2017 г. той научи за слабото си сърце. Казаха му също, че ако не промени начина си на живот, ще стане диабетик и ще му бъде поставена диагноза хипертония.

Амит Бхаргава

Нямаше избор, трябваше да поеме контрола върху здравето си.

Амит започна рутинните си упражнения с просто ходене - той си спомня колко трудно беше на първия ден. „Запъхтях се, след като изминах само 100 метра, но не исках да се отказвам. Бавно настъпи момент, когато можех да изминавам до 16 км на ден - това беше бавен процес, но се случи. Докато всичко това се случваше, бях свалил около 25 кг, но размерът ми остана същият. Все още бях огромен “, казва той.

През април 2018 г. Амит се присъедини към онлайн група под менторството на Хитеш Вайшнав, фитнес консултант. Оттук нататък нещата започнаха да изглеждат нагоре.

И така, какви промени е включил в ежедневието си?

· Следвайте количествено определен хранителен план

Не забравяйте, че отслабването е наука, но не и ракета. Амит започна да осъзнава всичко, което влиза в устата му, да брои калориите и да следва структуриран хранителен план. За разлика от всички предишни времена, Амит пое контрола над всичко, което ядеше, и дори започна да готви.

„В този план дори имах свободата да ям сладолед в някои дни. Всичко се свежда до това колко калории консумирате и колко изгаряте “, казва той.

· Изхвърлете везната

От проверка на теглото си всеки ден, преминете към проверка веднъж седмично и дори това, само ако абсолютно трябва, казва той. Вместо това се съсредоточете върху инчовете, които губите - дрехите ви ще бъдат най-добрият съдия.

Амит предлага да кликвате върху снимка в едни и същи дрехи всяка седмица. Виждайки промените, колкото и малки да са, всяка седмица ще ви държи мотивирани да продължите да работите усилено.

· Времето никога не трябва да бъде извинение

Докато най-лесното оправдание е, че няма време, Амит никога не си е давал тази възможност. Той говори за това как е превърнал част от своя начин на живот в тренировка.

„Има дни, в които удрям първо във фитнеса сутрин, а в други дни, след като съм свършил цялата си работа за деня,“ казва той.

Напредъкът е една от мотивациите. Той казва, че също така е важно да се работи умерено и да не се прекалява. Но в дните, когато не ви се тренира или ходите на фитнес, леко натискане ще ви помогне да надминете себе си.

· Не изневерявайте на себе си, като хапвате

Повечето диетолози се подхлъзват в измама или ден - това се прави, за да сте сигурни, че ще продължите с техните планове. Амит обаче смята, че няма такова нещо. Докато консумирате калории в дефицит и изразходвате енергия, вие ще продължите да отслабвате. Въвеждането на мамящо ястие няма да помогне по никакъв начин на каузата и човек трябва да стои далеч от него при всички обстоятелства.

· Тренировките с тежести са от ключово значение, но вдигайте тежести според вашите способности, а не его

Резултати от силови тренировки

Може би един от най-здравите съвети, когато започнете да тренирате с тежести, е да правите това, с което тялото ви се чувства най-комфортно. Правите това за себе си, а не за да доказвате на вашия треньор или човека до вас, че можете да вдигате големи тежести. Имайте предвид това.

Докато това беше историята на Амит, аз също говорих с Шрути Хаксар, който загуби почти 30 килограма продължително за няколко години. Удивителното в нейното пътуване е, че тя го направи сама - беше неин собствен треньор и водач.

„Най-голямото ми тегло беше 91 кг и това беше точно след раждането на първото ми дете. Отсъствахме на почивка и разглеждането на снимките ме накара да почувствам, че ще избухна с повече тежест върху мен. С това осъзнаване аз започнах своето пътуване за подготовка “, разказва тя.

Шрути Хаксар

Шрути се оправдаваше като липса на време или невъзможност да тренира заради деца вкъщи. „Трябваше да се грижа за дъщеря си и тъй като нашата беше ядрено семейство, нямаше кой друг да ми помогне. Започнах да излизам на разходки с дъщеря си в количката. Направих това за най-дълго време и видях колко голяма е разликата. “

Освен това тя започна да научава повече за храната, колко макроси да яде, какво да яде и т.н. През 2016 г. тя се записа в курс, който й помогна да разбере храната много по-добре. „Там разбрах важността на добре балансираната диета; докато за три месеца вече бях загубила около 27 килограма, фокусът ми беше върху фитнеса, а не само загубата на тегло “, казва тя.

Тя посочва, че не е бързала да отслабва, тъй като „вече не става въпрос за краткосрочни цели. Знаех, че съм в него за дълги разстояния и за това трябваше да бъда издържан в подхода си. "

Докато тренира редовно, тя обича да яде навън и не се бие над това. През последните седем години тя разбра какво работи за нея - упражненията, храната и рутината. Нейните мъдри думи за всеки, който тепърва започва, са прости - намерете нещо, което обичате да правите, което е устойчиво и продължете. „Най-важно е да решите да правите това само за себе си“, казва тя.

Не чакайте да дойде новият месец или този понеделник, започнете днес. Вземете обувките си и ходете 45 минути. Продължавайте да го правите и ще видите разликата.