вода

21 май Задържане на вода и отслабване

През юли 1995 г. Universal Studios пуска „Waterworld“ с участието на Кевин Костнър. По това време това беше най-скъпият филм, правен някога. Критиците го панираха. Аудиториите не се появиха в рекорден брой, за да го видят. Днес може да има малък култ, но през 1995 г. това беше провал на боксофиса.

Това е 2018 г. и продължението е тук: „Waterworld II“, а вие сте звездата. Това е история на големи очаквания и потенциални загуби. Какво общо има това с фитнеса? Позволете ми да ви задам сцената.

Решихте да загубите телесни мазнини и да стартирате програма. В тази история вие вземате правилните решения. Вие контролирате приема на калории. Ядете храни, богати на протеини. Не се отбягвате от вдигането на тежести. Достигате квотата си от 10 000 стъпки и правите малко допълнително кардио отстрани за добра мярка. Като се има предвид всичко, вие се справяте добре.

Всеки разумен човек би очаквал да види загуба на телесни мазнини. В тази история, за съжаление, това, което виждате на скалата, не отговаря на очакванията.

Какво дава?! Вие сте обзети от емоция.

„Това правилно хранене и упражнения са измама! Защо не отслабвам ?! “ Не сте сами в тези разочарования. Вие сте звездата на „Воден свят II“.

Задържането на вода може:

  • чувствам се дебел
  • маскирайте визуалния прогрес
  • предотвратяване на промени в теглото на кантара

Какво причинява всички тези шумотевици?

1) Стрес

Като отговор на стрес (от всякакъв вид), тялото има тенденция да задържа вода.

Представете си, че през изброените по-горе 3 седмици сте изпитали следното:

  • важен работен проект
  • липса на сън
  • тъщите ви са в града
  • вашето дете разглоби вашия iPad, за да „види как работи“

Да, получавам стрес от разглеждането на списъка. В отговор на тези и други стресови фактори тялото ви увеличава задържането на вода.

2) Въглехидрати

Помислете за думата Въглехидрати. Въглерод + H-2-O. Това е прекалено опростяване, но вие разбирате идеята. За всеки изяден грам въглехидрати ще задържите

2.7g вода. Това обяснява бързото спадане на теглото, когато някой започне диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това също така обяснява прилива на вода, който идва, когато този човек яде въглехидрати отново. Задържането на вода от въглехидрати е нещо добро. Той ви помага да тренирате по-усилено, да придадете на мускулите си по-„годен“ вид и да поддържате клетките си хидратирани.

3) Прекомерен натрий

Обикновено препоръчваме 1g натрий на 1000 калории. Така че, ако ядете 1500 калории, това са 1500 mg натрий. Средният американец консумира

3400/ден. Това е достатъчно, за да скочи кръвното Ви налягане и да задържи над 2 килограма водно тегло.

И така, какво можем да направим за всичко това? Завинаги ли сме в капан в този „Воден свят“? За щастие има надежда. Ето няколко неща, които да ви помогнат:

  1. Бъди търпелив.

Платото не са „включване/изключване”. Те са постепенни. Не очаквайте рекордни промени в теглото веднага.

2) Управлявайте стреса.

Медитирайте, молете се, махнете се, изкъпете се, направете педикюр, направете масаж. Дишайте. Напредъкът не е линеен.

3) Поправете съня си.

Недостатъчният сън е повишаващ стреса кошмар. Не забравяйте, висок стрес = високо задържане на вода. Също така може да причини повишен апетит (повече калории) и намалена енергия (по-малко упражнения). Комбинацията може да спре загубата на мазнини.

4) Не използвайте по подразбиране нисковъглехидратни

Не ме разбирайте погрешно. Диетите с по-ниски въглехидрати работят. Диетите с по-високи въглехидрати също работят. Кой от тях ще изберете зависи от много фактори. Не предполагайте, че много ниският прием на въглехидрати ще задържи напълно водата. Ще сгрешите в това предположение.

5) Не приемайте диуретици

Доверете ми се на това. Ще загубите вода, но ще загубите и натрий и калий. Те са от съществено значение за функцията на вашата клетка, кръвното налягане и др. Крайният резултат може да бъде катастрофален. В по-малко тежкия край: умора. От крайната страна: кома.

Останете верни на вашата програма и използвайте тези стратегии. По този начин можете да видите следното:

Може би можем да наречем продължението: „Воден свят II: Бягство от Воден свят.”