грижа себе

Социалните дейности дерайлираха диетата

Така че за втори пореден уикенд най-добрите ми намерения са извадени от релси от социалните дейности. Колкото и да се опитвах, просто не успях да се придържам към плана така, както наистина исках и по някаква причина този ме разочарова повече от предишния. Не че не ми беше добре, защото със сигурност го направих! Но просто знам, че бих могъл да продължа по-далеч в това пътуване, ако просто не мога да имам какво да правя за един уикенд!

Моите три указания за това как да останете на диета

Добре, така че тук са първите три насоки, които мисля, че ми дадоха толкова добър старт и се надявам да помогнат на някои други по пътя. Независимо дали правите програма Health One или нещо друго, мисля, че това може да се приложи.

1. ПЛАН! За любовта към всички неща трябва да имате ПЛАН! Не напълнях, като внимателно планирах храненията си. Направих това, като ядох каквото ми се искаше в момента. Така че да, изисква известно планиране и това не би трябвало да е такъв проблем, ако сте готови да се ангажирате да се грижите за себе си. Когато казвам план, това, което имам предвид, е да подготвите храната си за седмицата. Изпечете малко в неделя и си осигурете достъп до лесни ястия, когато бързате. Използвам 4 MR едновременно, за да направя 12 кифли (3 кифли за всеки MR). По този начин мога да вземам контейнер сутрин, за да го нося със себе си на работа и няма оправдание, че не мога да отделя време, за да направя нещо на работа. Също така държа на работа запаси, така че няма оправдание „Забравих да си донеса шейка“.

2. Дайте си малко разнообразие. Освен ако не сте добре, ако сте заседнали в диетично хамстерско колело, имате нужда от разнообразие в това, което ядете. Въпреки че съм добре с моя шоколадов MR със супена лъжица смес от пудинг без бананов крем и PB2 всяка сутрин и обяд, имам нужда от някои опции за по-късно през деня. Това е мястото, където кифлите влизат за мен. Имам нужда от нещо, което да дъвча и това наистина се грижи за тази нужда от мен. Мъфини могат да бъдат направени от всеки от MR пакетите, но откривам, че използвам най-много ванилия, картофи и сега палачинката (ако не сте я пробвали, боже!). Ванилията ще приеме всеки вкус, който вложите с нея, така че бъдете креативни! Сухите смеси за кифли (т.е. Марта Уайт), които струват около 1 долар на пакет, са идеални за придаване на разнообразие. Само една супена лъжица суха смес, една чаена лъжичка бакпулвер и малко вода са всичко, от което се нуждаете, за да направите кифлите си, така че бъдете креативни!

3. Абсолютно трябва да си дадете малко любов. Правенето на промяна изисква известна жертва и това може да бъде трудно. Понякога може дори да се възмущавате от тази „глупава диета“, но всъщност, ако я нарушите, вероятно е по-скоро да се ядосате на себе си, че първо сме стигнали до този момент. Не ми е полезно да се бия за това как може да съм се отнасял към себе си в миналото. Сега е важно как се грижа за себе си в настоящето. В момента избирам да си пия шейка, да си ям кифлите и да знам, че правя нещо ДОБРО за мен. Снощи проведох разговор с моята 18-годишна дъщеря за разликата в това да бъда егоист и да се грижа за себе си. Ние (особено жените) сме толкова жични да мислим, че ако правим нещо за себе си, ние сме егоисти с времето си. Не е егоистично да изберете да се придържате към вашата програма за хранене или да се разходите, когато се приберете от работа, преди да трябва да приготвите вечеря на всички останали! Това е грижа за себе си и е толкова, толкова, толкова важно!

Сигурен съм, че ще добавя към тези съвети по пътя, но тези три са от ключово значение, за да ме държите на път и да се чувствам добре за разликата, която правя в здравето си. Мисля, че миналия път забравих да си поставя цел за седмицата, така че ето тази седмица ...... целта ми е да остана в план през всичките 7 дни. Нямаме нищо необичайно планирано, така че се надявам това да бъде лесно за изпълнение! И за седмичната си победа успях да нося размер в дънките си.