Това, което преставате да ядете, за да избегнете да станете нездравословни и глупави, е по-важно.

Публикувано на 25 януари 2020 г.

повече

Поради естеството на моите изследвания и преподаване, ми задаваха един въпрос по-често от всеки друг: какво мога да ям, за да се оправя психически здрав и да стана по-умен? След като прекарах повече от четиридесет години в провеждане на изследвания за въздействието на храната и лекарствата върху мозъка, отговорът ми се превърна в следния.

Първо, няколко факта, които всички вече са напълно наясно. Хората обикновено имат лоша диета по почти всяка дефиниция на термина. Ядем твърде много мазнини, сол и захар. Консумираме твърде много алкохол и никотин и спортуваме твърде малко. Повечето от Америка, независимо от възрастта или социално-икономическия статус, са с наднормено тегло или затлъстяване. Телата ни съхраняват твърде много мазнини; тази мазнина произвежда вредна среда на възпаление, оксидативен стрес и физиологичен дисбаланс, който често води до метаболитен синдром. Просто казано, нашата лоша диета създава среда в тялото ни, която ни остарява твърде бързо и влошава нашето мислене.

По този начин въпросът ви всъщност трябва да бъде следният: какво да спра да ям, за да не стана нездравословен и глупав?

Диетата, богата на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, съчетана с намален калориен прием, е идеална (и тази, която е универсално препоръчителна), тъй като ще компенсира и частично ще обърне многобройните негативни ефекти от настоящата ви диета. Диетолозите, лекарите и всички други доставчици на здравни грижи молят пациентите си да променят диетата си; пациентите рядко го правят.

Някои нарушения на психичното здраве са причинени от лоша диета. Най-честото нарушение на психичното здраве е депресията. Затлъстяването и наличието на твърде много телесни мазнини са в основата на нашата уязвимост към депресия. Хората, които губят телесни мазнини чрез упражнения или липосукция, изпитват подобрено настроение и когнитивни функции. По този начин прекомерната телесна мазнина може да ви направи депресирани и глупави, а също така намалява вероятността да реагирате на антидепресантна терапия. Днес огромно количество научни доказателства, получени в широк спектър от медицински дисциплини, твърди, че затлъстяването ускорява стареенето на мозъка, влошава цялостната когнитивна функция и в крайна сметка е отговорно за многобройните процеси, които ни убиват.

Захарта не е вредна за мозъка или тялото ви. От гледна точка на мозъка ви диетичната захар е необходима. Без постоянно непрекъснато снабдяване бързо ще загубите способността да мислите, след това да се подхлъзнете в кома и да умрете. Имате нужда от захар. Диетите с високо съдържание на захар обаче водят до метаболитни заболявания, които имат значително отрицателно въздействие върху познанието.

Малък процент от общото население е уязвим от липсата на специфични хранителни вещества в лошата им диета. Тази категория хранителни вещества често включва витамини и някои минерали. Добавянето на тези хранителни вещества обратно към тяхната диета често е полезно. Многобройни проучвания обаче вече категорично показват, че за по-голямата част от нас добавките с витамини и хранителни вещества са загуба на пари.

ОСНОВИТЕ

За разлика от тях, малък процент от общото население е уязвим от наличието на специфични хранителни вещества в техния лош хранителен режим. Добър пример за такова хранително вещество е глутенът. Ако сте чувствителни към глутен, не го яжте. Ако не сте чувствителни към глутен, избягването на глутен е лоша идея според резултатите от проучване, включващо над 15 000 участници, които са били проследявани в продължение на тридесет години. Американският колеж по кардиология настоятелно препоръчва да не се приема безглутенова диета за хора без медицинска необходимост. Безглутеновите диети, както и много други модни диети от миналото и настоящето, се популяризират от неинформирани хранителни пророци, използващи тактика на диетично плашене, за да измамят няколко долара от дезинформирана общественост.

Често ни казват, че диетата ни влияе на здравето и настроението ни. Това е вярно твърдение, но не съвсем представя начина, по който работи тялото ни: в действителност по-здравословната диета може само да компенсира последиците от сегашната ви вредна диета. Плодовете и зеленчуците и пълнозърнестите храни не могат да подобрят вашето психично здраве, те няма да предизвикат еуфория или да обърнат депресията ви; те могат само да помогнат за неправомерно увреждане, което вашата диета вече причинява на вашето психично здраве.

Нито една диета, никакви хранителни вещества, никакви лекарства (не вярвайте на глупостите, които сте чели за ноотропите, мозъчно плацебо от 21-ви век) никога не са били доказани научно за подобряване на здравето или мозъчната функция. Съветите, които получавате толкова често от вашия доставчик на здравни грижи, са предназначени да ви убедят да спрете лошата си диета, за да избегнете да станете нездравословни и да нарушите когнитивното си състояние. Ето защо, изберете диетата си разумно, вашето дълголетие и щастие зависят от това.