Ако сте объркани като нас, не се отчайвайте - Naturopath и авторът Michèle Wolff са разделили броя на диетите за нас - какви са те, какво правят и кое (ако има такова) е подходящо за вас:
80:10:10 ДИЕТА
Диетата 80:10:10 е веганска диета с ниско съдържание на мазнини, кръстена на диетичния прием: 80% плодове и зеленчуци, 10% протеини и 10% мазнини.
Диетата е разработена от д-р Дъглас Греъм, който предполага, че това е идеалното съотношение на хранителните вещества в подкрепа на здравето.
Основна полза
Диетата съветва да се яде 80% сурова храна въз основа на консумация на плодове със зеленчуци, ядки, семена, авокадо на хранене, тъй като варените храни могат да отнемат повече време за смилане и могат да запушат храносмилателната ни система и артериите.
Според д-р Греъм не всички диети със сурова храна са еднакви. Мнозина разчитат твърде много на мазнини или зеленчуци. Най-устойчивата, създаваща здраве сурова веганска диета се основава на консумацията на плодове, като зелените все още играят основна роля, а ядките, семената, авокадото, включени в малки количества.
Суровата храна може да се яде и разгражда лесно и осигурява ценни живи храносмилателни ензими и хранителни вещества.
Към днешна дата диетата 80:10:10 показва краткосрочни ползи за здравето на определени конституции по отношение на загуба на тегло, по-добра кожа и подобрена енергия.
Доклад, публикуван през Хранителна технология през октомври 2012 г. обяснява, че диетите на растителна основа или значително намаляват, или напълно премахват генетичната склонност на хората към развитие на хронични заболявания, като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак.
Най-големият недостатък
Яденето на 80 процента сурово не е за всеки. Някои хора с определена конституция и слабо храносмилане не могат лесно да се справят със суровата храна, особено ако усещат студ или са имали хронично възпаление на червата.
Докато суровата храна съдържа повече минерали, ензими и витамини, човек трябва да може да ги смила. Храненето в сурово състояние може да бъде придружено от храносмилателни проблеми като раздразнително черво.
Трябва да сте добре организирани, подготвени и мотивирани да спазвате диетата 80:10:10. Необходимо е голямо количество плодове и зеленчуци, за да се постигнат необходимите калории. За повечето препаратите, включени в диетата 80:10:10, са нереалистични и мнозина намират диетата за непривлекателна.
Прекомерната консумация на сурова храна може да причини дисбаланс в организма. В допълнение, диета с твърде много от един вид храна, която игнорира баланса на това, от което се нуждае тялото ви, ще ви настигне в крайна сметка и ще доведе до глад.
Въпреки че мнозина могат да видят загуба на тегло първоначално, често има проблеми около двугодишната граница.
Открих, че здравето на хората винаги се подобрява, когато увеличават определена растителна храна и това е от ключово значение за доброто здраве, но телата ни се нуждаят от редица храни, за да останат здрави в дългосрочен план
Първоначално диетата с висока растителна храна ще подобри различни здравословни условия, но за някои хора прекомерното консумиране на плодова захар и сурови храни натоварва панкреаса (който произвежда храносмилателни ензими и инсулин) - следователно този вид диета всъщност може да отслаби храносмилане.
Хората, които не включват основни протеини и други хранителни вещества, открити в животинските храни, могат да развият слаби мускули и други проблеми, възникващи от недостиг на хранителни вещества като протеини, желязо и B12.
Малабсорбцията на фруктоза е друг нарастващ проблем и засяга всеки трети човек, въпреки че мнозина не знаят за това. Диетата 80:10:10 не би била съвместима за тези с непоносимост към фруктоза.
Диетата 5: 2 е форма на периодично гладуване и включва сериозно ограничаване на калориите за два непоследователни дни в седмицата и нормално хранене през останалите пет дни. Това означава намаляване на приема на калории за двата дни до една четвърт от нормалното ви ниво, което е около 600 калории, ако сте мъж, и 500 калории за жени.
През петте дни от нормалното хранене не се взема предвид контрола на калориите, което означава, че е разрешена допълнителната топка сладолед.
Основни предимства
Диетата 5: 2 е инициирана от д-р Майкъл Мосли, когато заминава за Америка и посещава учени против стареене, които са открили, че мишките се регенерират, когато са гладували.
Диетата 5: 2 е по-малко вредна от модните диети, ако не прекалявате в „нормалните“ дни на хранене. Диетата има силни ползи за отслабване, като клиентите обикновено губят 0,46 кг седмично.
Когато тялото ни не се храни, позволява на клетките да се възстановят. Диетата също така дава на тялото почивка от преработената храна и глюкозата в кръвния поток.
Най-големият недостатък
Диабетиците, бременните жени, спортистите и тези в напреднала възраст и крехки трябва да бъдат внимателни при диетата 5: 2.
Храната е психологическа, така че диетите могат да бъдат засегнати от диетата 5: 2, ако се лишат. От друга страна, хората, които спазват диета, могат да се появят в „нормалните“ дни на хранене, което също не е здравословно за тялото.
Обикновено хората реагират на тази диета по-добре от диетите с ограничена калория, защото през по-голямата част от седмицата не е нужно да се ограничават, а когато го правят, това е само за два дни.
Едно предизвикателство с диетата 5: 2 е чувството на глад, когато започнете за първи път. Някои също изпитват затруднения със съня с празен стомах, страдат от главоболие, световъртеж, липса на енергия, дехидратация, липса на концентрация или запек.
Тези симптоми могат да бъдат симптоми на детоксикация или просто свикване с диетата и не винаги са нещо лошо; те обаче могат да попречат на работата и се препоръчва всяка форма на упражнения или спорт да се провежда в „нормални“ дни на хранене.
Тази диета включва много планиране за работа с начина ви на живот.
Тази диета е подобна на диетата 5: 2, що се отнася до почивка и възстановяване на тялото. Ядете само през осем часа от деня, след гладуване в продължение на 16 часа. Това може да се прави само три дни в седмицата (по-бавна загуба на тегло) или седем дни в седмицата (по-голяма загуба на тегло).
През тези 16 часа вода могат да се консумират течности с нула калории, като вода, кафе и чай.
Основни предимства
Тази диета предлага подобни ползи като диетата 5: 2, тъй като предвижда периоди на гладуване и почивка на храносмилателната система. Гладуването дава на тялото шанс да излекува и изгори всички гликогенови калории, съхранявани в черния дроб.
Проучванията показват, че краткосрочното гладуване може да увеличи дълголетието, да помогне за регулиране на нивата на глюкозата и да помогне за управление на симптомите, свързани с астма и автоимунни заболявания и сърдечни аритмии.
Най-големият недостатък
Често хората ще ядат всичко, което им харесва, през останалите осем часа и ще прекарат.
Уловката е, че д-р Дейвид Цинценко, ръководителят на диетата 16: 8, препоръчва в диетата все още да се включват храни от осем групи - яйца; постно месо; млечни продукти; ядки; боб и бобови растения; плодове (особено малини, други плодове и дървесни плодове), пълнозърнести храни и зелени зеленчуци.
Рискът, когато хората се насочват направо към токсичните преработени храни, е, че шокират тялото и започват да отменят цялата добра работа.
Друг недостатък е, че гладуването само с вода може да бъде вредно, тъй като няма минерали от зеленчуци, които да изтриват циркулиращите токсини, които могат да станат силно реактивни в тялото.
Това е може би диетата „брой“, която повечето хора правят. Ядете здравословни храни 80 процента от времето, което ви позволява да се отдадете на любимите си лакомства 20 процента от времето.
Основна полза
Най-голямата полза от диетата 80:20 е, че тя внушава здравословно отношение към храната. Диетите се научават да не свързват „лошите“ храни с вина.
Диетата включва умереност с най-реалистичния дългосрочен подход. С по-малко ограничения е по-лесно да се придържате към план за здравословно хранене в дългосрочен план и да се храните от редица цели групи храни.
Това означава, че трябва да страдате от по-малко глад, тъй като ще получавате хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Друго предимство е, че мнозина установяват, че след 5 дни здравословно хранене не изпитват нужда да ядат толкова много сладки лакомства.
Ключът към здравословната и успешна диета е нещо, което хората могат да поддържат за цял живот, а за мнозина тази диета е постижима в дългосрочен план, тъй като те могат да останат здрави, като същевременно запазват вкуса си с от време на време сладко удоволствие.
Най-големият недостатък
Диетата 80:20 не работи за тези хора, които изпитват непоносимост към храна, алергии или сериозни здравословни проблеми. Някои хора също могат да почувстват, че ако е здравословно, те могат да имат по-големи порции; здравословната храна обаче трябва да се ползва умерено.
Изборът на правилната "диета с числа"
„Диетичните номера“ не са универсален подход за всички. По своята същност диетите обикновено са краткосрочни и средносрочни планове, които насърчават загубата на тегло, като ограничават определени храни или групи храни от вашия хранителен прием.
За да бъде наистина успешен, планът за здравословно хранене трябва да бъде индивидуализиран според вашите специфични хранителни нужди и да бъде част от подхода за здравословен начин на живот. Виждането на лекар е от ключово значение за постигането на успех.
Мишел Волф е водещ здравен специалист и квалифициран натуропат, диетолог, билкар и медицинска сестра. Новата й книга „Храносмилателни решения - 101 доказани метода за решаване на проблемите с корема естествено“ се предлага от книжарниците и добрите онлайн продавачи на книги, RRP 39,95 $.
ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.