Добавяне към списъка Споделяне

зеленчуците

КАКВО КАЗВАТ
От всички диети за по-плосък корем, яденето на плодове и зеленчуци по-често е доказано, че насърчава тънка талия.

КАКВО ЗНАЕМ

Каква е тайната рецепта за загуба на мазнини по корема? Когато започват рутинна тренировка или решават да променят хранителните си навици, много потребители имат усещането, че има формула - определена комбинация от храни или определен вид упражнения могат директно да насочат към това къде ще отслабне теглото (например стомах, ръце). Място номер едно, което потребителите искат да отслабнат - стомаха си!

Въпреки че не можете да изберете къде точно искате да отслабнете, ново проучване заключава, че тези, които ядат изобилие от плодове и зеленчуци, са по-склонни да имат по-тънка талия.

КАК ЗНАЕМ ТОВА?

Според изследвания, докладвани от Международния алианс за плодове и зеленчуци, хората, които ядат плодове и зеленчуци по-често, имат по-голяма вероятност да имат по-малък корем. Като цяло изследването изчислява, че тези след диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и млечни продукти и ниско съдържание на бял хляб, преработеното месо, маргарин и безалкохолни напитки (газирани напитки), имаше средно с 1,1 сантиметра по-малка талия отколкото техните връстници със същото тегло, които не са спазвали тази диета в продължение на десет години. *

НАШИТЕ СЪВЕТИ

Стомашната област е предимно там, където повечето американци искат да отслабнат, нали? Но след няколко седмици, когато не правите нищо, освен хрускане всеки ден, стомахът ви все още е с еднакъв размер - защо? Докато тонизиращите дейности (силови тренировки) са много важни и от съществено значение за всеки план за отслабване/здравословен начин на живот, извършването на кардио дейности (джогинг, ходене, танци, използване на елипса и др.) И яденето на подходяща диета също са от съществено значение. Всъщност бихте могли да имате много силни и тонизирани коремни мускули, но докато не загубите теглото, което ги заобикаля, никога няма да ги видите.

Направете го просто, придържайте се към доказан метод - възприемайки здравословен начин на живот.

    • Упражнение. Участвайте в 2 часа и 30 минути умерена активност седмично или 1 час и 15 минути енергична активност и правете силови тренировки 2 или повече пъти седмично. Получаване на Активно ръководство
    • Храни, богати на хранителни вещества. Вземете най-много „удар за парите си“, когато става въпрос за храна! Изберете храни, които предлагат най-големи количества хранителни вещества на калория. Вижте таблица за сравнение на калории
    • Здравословен избор. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и натрий

Имате проблеми с намаляването на калориите? Следвайте това просто правило, с всяко хранене/закуска напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци! Как могат да помогнат?

    • Плодовете и зеленчуците са пълни с фибри - за да бъдете по-дълго доволни
    • Те заместват други висококалорични и богати на мазнини храни
    • Те са естествено нискокалорични и наситени мазнини. Таблица за сравнение на калориите 100

Опитайте нашите седмични здравословни менюта и коригирайте порциите за специфични за вас препоръки за калории!