Последна актуализация: 7 август 2020 г. Референции

контролирате

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

Тази статия е разгледана 14 791 пъти.

Ако планирате да поддържате регулирана диета, ще трябва да се научите да контролирате апетита си. Когато се чувствате гладни, е по-вероятно да развалите диетата си за деня. Повече хора се отказват от диетата си поради невъзможност да контролират апетита си, отколкото поради друга причина. Направете промени във вашата среда и храните, които ядете, за да контролирате апетита си.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //mindlesseating.org/pdf/downloads/Variety-JCR_2004.pdf
  2. ↑ http: //www.berkeleywellness.com/node/459
  3. ↑ http: //www.berkeleywellness.com/node/459
  4. ↑ http: //www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
  5. ↑ http: //www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
  6. ↑ http: //ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract
  7. ↑ http: //www.besthealthmag.ca/best-eats/healthy-eating/why-spicy-food-is-good-for-you
  8. ↑ http: //www.newhealthguide.org/Benefits-Of-Peppermint-Tea.html

Относно тази статия

Можете да контролирате апетита си, като предприемете кратка, бърза разходка, когато почувствате глад, за да се разсеете и да отклоните ума си от апетита. Също така трябва да се опитате да пиете поне 2 чаши вода между храненията, тъй като е по-вероятно да се чувствате сити, когато сте хидратирани. Когато дойде време за ядене, опитайте да започнете храненето си със салата или друга нискокалорична страна, която ще ви попречи да преяждате по-калорични продукти през останалата част от храненето. Освен това трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно постно протеин в храната си, като риба, яйца и домашни птици, което ще ви помогне да останете сити по-дълго. За да научите как да включите здравословни мазнини във вашата диета, за да контролирате апетита си, прочетете повече от нашия съавтор по хранене!