падения

Лесно е да получите необходимите грижи.

Вижте доставчик на Premier Physician Network близо до вас.

На пръв поглед кетогенната диета изглежда по-скоро като диета на снизхождение, отколкото на лишения: Яжте храни с високо съдържание на мазнини като бекон, яйца, сирене, ядки, масло и масла и не се притеснявайте да броите калории.

„Това е новата модна диета, която всеки иска да опита“, казва диетологът от Premier Health Мередит Джоунс, RDN, LD. „Хората мислят, че ще отслабнат бързо, ядейки вкусни храни с високо съдържание на мазнини.“

Теорията зад кетогенната диета е да се намалят въглехидратите на около 20 до 30 грама на ден, обикновено под формата на зеленчуци. Въглехидратите обикновено осигуряват горивото, което тялото ви използва за създаване на енергия. С драстично намаляване на въглехидратите тялото ви търси алтернативен източник на енергия. Започва да разгражда складираните мазнини, пренасяни в черния дроб, за да се получи страничен продукт, наречен кетони, който се превръща в новото гориво за мозъка и тялото ви.

„Ако искате дългосрочно отслабване, искате дългосрочна диета със здравословно хранене и упражнения.“

Има бърза загуба на тегло от изгарянето на мазнини, за да се получат кетони, но Джоунс казва, че е малко вероятно човек да поддържа тази диета дългосрочно. След като въведете отново въглехидратите във вашата диета, тялото ви ще ги използва като основен източник на енергия. Хората често възвръщат загубеното тегло.

Въпреки че кето диетата може да доведе до краткосрочна загуба на тегло и има тенденция да ограничава глада, Джоунс отбелязва потенциални недостатъци:

  • Първоначално промените в начина, по който тялото ви произвежда енергия, могат да причинят грипоподобни симптоми, наречени „кето грип“. Джоунс отбелязва: „Можете да се чувствате гроги, болки, главоболие и летаргия в продължение на няколко седмици и трябва да страдате от това, преди да се почувствате нормални.“
  • В екстремни случаи хората, които произвеждат твърде много кетони, развиват кетоацидоза, състояние, при което кръвта става твърде кисела. Това може да бъде токсично и дори смъртоносно.
  • Липсата на въглехидрати може да причини дефицит на фибри, желязо, калций, магнезий, фолиева киселина, витамини С и D и тиамин (витамин В1).

Предупреждения и алтернативи

Джоунс казва, че твърденията, че диетата може да понижи нивата на холестерола, са неубедителни. „Има някои проучвания, които показват подобрение в нивата на холестерола, но това може да е само през първите шест месеца“, казва тя. „Проследяването след година или две показва, че изглежда няма полза. Когато някой отслабне по някакъв начин, това ще подобри липидния му профил. Така че е трудно да се разбере дали това е действителната кето диета или загубата на тегло. "

Джоунс предупреждава да не опитвате кето диета, ако сте бременна, кърмите или имате определени медицински състояния. „Не пробвайте тази диета, ако имате чернодробно заболяване, защото тя облага черния дроб. Не е добре за хора с бъбречни заболявания, защото тялото ви ще има проблеми с избавянето си от кетони. А хората с диабет тип 2 трябва да внимават да приемат лекарства, които понижават кръвната захар, която и без това ще бъде ниска от липсата на въглехидрати. “

Като цяло Джоунс не съветва да се елиминират цели групи храни от вашата диета. За хора, които имат много килограми, за да отслабнат и искат да започнат диетата си или да опитат нещо ново, когато всичко останало се провали, Джоунс силно препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар.

„Изследвайте други възможности, които са по-здравословни и по-добри за дългосрочен контрол на теглото“, съветва Джоунс. За отслабване и понижаване на холестерола тя препоръчва здравословна диета, средиземноморска диета или дори растителна диета, която позволява малко месо.

„Не искате да рискувате здравето на червата, дефицита на витамини или йо-йо ефекта от отслабването и след това да го възвърнете, когато се откажете от твърдата диета. Ако искате дългосрочно отслабване, искате дългосрочна диета със здравословно хранене и упражнения. "

Лесно е да получите необходимите грижи.

Вижте доставчик на Premier Physician Network близо до вас.