Ако често се чувствате подути след хранене, прости промени в диетата ви могат да помогнат.

подуването

Всички знаем удоволствията от доброто хранене и как това може да бъде последвано от дискомфорт около пояса, когато сме яли твърде много. Докато случайните епизоди на чувство за подуване след ядене са цената, която плащаме за прекалено снизхождение, за някои хора това неприятно усещане е твърде често срещано явление.

Но все още не хвърляйте салфетката си, за да се предадете. Има надежда. С правилните корекции на диетата и простите промени в хранителните навици е възможно да се наслаждавате на храната и да се чувствате добре след това.

Защо съм подут след ядене?

Накратко, това неудобно, подуто след хранене усещане обикновено се причинява от твърде много чревни газове и/или прекомерно съдържание в червата. Това от своя страна кара стомаха да се подуе и да се почувства стегнат.

Точната причина за подуване на корема обаче може да варира при отделните индивиди. Някои хора се чувстват подути след хранене, защото просто са яли твърде много. Колкото повече човек яде, толкова по-дълго отнема храната от стомаха към тънките черва за храносмилане и толкова по-подути след хранене можете да почувствате. Други хора може да са чувствителни към определени видове храни.

За хора с непоносимост към лактоза консумирането на редовно мляко и млечни продукти може да причини дискомфорт. Освен това твърде много фибри във вашата диета могат да допринесат за подуване на корема след хранене.

„Приемът на високо съдържание на фибри не е проблем, ако сте свикнали с тях, но прекалено бързото преминаване от диета с ниско до високо съдържание на фибри може да причини временен дискомфорт на някои хора“, казва д-р Сюзън Б. Робъртс, професор по хранене и психиатрични катедри в университета Туфтс в Бостън и автор на The Instinct Diet (Workman). Определено искате да се насладите на здравословните ползи от диетата с високо съдържание на фибри, но добавяйте фибри към вашата диета по-постепенно, ако смятате, че това е източникът на вашето подуто усещане.

Броят на консумираните калории също може да бъде спусък. Тялото отделя хормони от стените на червата, които могат да причинят гадене и подуване на корема, когато се консумират твърде много калории. Опитайте да ядете четири до шест малки хранения, а не три големи хранения на ден.

Как да премахнем това подуто чувство след хранене

„Яденето на по-малки ястия може да помогне за предотвратяване на подуване на корема“, казва Джоан Салдж Блейк, RD, клиничен доцент в катедрата по здравни науки в Бостънския университет. - И забави! Яденето или пиенето твърде бързо може да доведе до поглъщане на излишния въздух, което допринася за проблема, казва тя.

Освен това внимавайте какво ядете. „Мастните храни се усвояват по-дълго“, казва Лона Сандън, RD, асистент в катедрата по клинично хранене в Югозападния медицински център на Университета на Тексас в Далас. "Също така зеленчуци като броколи, карфиол и боб могат да доведат до образуването на повече газове, когато се усвояват в тънките черва." Разбира се, това не означава, че трябва да избягвате тези здравословни избори, просто се опитайте да ядете по-малки порции от тях на всяко заседание, за да видите дали това помага на тялото ви да ги усвои по-лесно.

Ето някои други идеи за облекчаване на подуването на корема след хранене:

  • Пийте много течности, като вода, за да подпомогнете храносмилането. Пийте бавно през целия ден, обаче; не дрънкайте. тъй като това ще победи целта. Газираните напитки и напитки като кафе, които имат диуретичен ефект, не се броят.
  • Помислете за добавяне на пробиотично кисело мляко - Dannon е една марка, която да опитате - към вашата диета, за да насърчите здравословния храносмилателен тракт. Имайте предвид, че може да отнеме няколко седмици, за да забележите положителните му ефекти.
  • Разхождайте се, след като се храните и редовно се упражнявайте адекватно; и двете могат да облекчат подуването на корема и да помогнат за цялостното храносмилане.

Що се отнася до безрецептурните помощни средства, „те всъщност са само лепенки“, казва д-р Робъртс, „докато приемането на количеството калории, от които се нуждае тялото ви, и повече не е истинско лекарство“.