Актьор
Роден: 1981

крис

Крис Евънс, родом от Бостън, е естествен спортист и играе лакрос и се бори в гимназията. Първият му вкус на актьорско майсторство е едва на 6-годишна възраст с участия в училищни пиеси. След като завършва гимназия, Евънс се премества в Ню Йорк и учи актьорско майсторство в театралния и филмов институт Лий Страсберг. Работейки като стажант във фирма за кастинг, той се сприятелява с няколко агенти и един от тях по-късно го приема като клиент. Той е най-известен с това, че играе капитан Американ. Евънс е висок 6 фута и тежи около 195 фунта.

Диета на Крис Евънс

Евънс е естествено слаб, но е събрал 30 килограма мускули, за да играе ролята на капитан Америка. За да се насипи, той спазваше много строга диета от 3500 калории, използвайки уравнението от 2 грама протеин на килограм телесно тегло и ядеше „много пилешко месо“. Но имаше и други източници на постни протеини, включително протеинови шейкове. Мазнините му бяха доста ограничени и включваха малки количества зехтин и ядки. За въглехидратите Еванс би имал овесени ядки, кафяв ориз и понякога пълнозърнест пита.

  • Средно въглехидрати 30% 30%
  • Високо съдържание на протеини 70% 70%
  • Ниско съдържание на мазнини 15% 15%

Чисто хранене

Евънс изяде един тон, но беше някак скучно. Може да има 5 белтъка с тиквички и пилешки наденица за закуска или овесени ядки с орехи, стафиди и страна кисело мляко и банан.

Lots O ’Lunch

Обядът на Евънс беше доста огромен: 2 6oz. пилешки гърди, купчина пита, голям куп маруля Ромен, 1/2 краставица и чаша нискомаслено кисело мляко. Понякога вместо това би заменил пилето с риба тон.

Дилема на вечерята

По време на вечеря Евънс имаше трудно решение: пиле или повече пиле? Може да го пие с ориз или може би да го подправя и да има палео рецепта с бекон и чипот, но така или иначе, той имаше и голяма порция зеленчуци заедно.

Пилешки гърди

Тъмнолистни Зелените

Овесена каша

Кафяв ориз

Стафиди

Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Банани

Суроватъчен белтък

Захар

Вредна храна

Преработени храни

Мазни меса

Рафинирани въглехидрати

Нездравословни мазнини

Еванс за получаване на достатъчно протеин

„Това се постига с куп пиле.“

Евънс на диетата си „Капитан Америка“

‘Яденето е нещото, което най-малко ми харесва, защото през цялото време бих се чувствал сит.’

Евънс на тайна любима рецепта

‘Не знам дали някога сте имали яйца песто, но ако не сте, пропускате.’

Фитнес рутина на Крис Евънс

Става класически

Естествено слаб, Евънс каза, че е направил класическите комбинирани асансьори, за да напълни ролята си на капитан Америка. Правеше неща като клякане, мъртва тяга и брадичка.

Многоъгълен

Евънс каза, че ще прави асансьори, използвайки много различни ъгли и хватки, включително наклон от близко сцепление, наклонени мухи и притискания на наклон, както и преси за рамо, докато коленичи, за да включи повече кореми.

(Почти) Няма почивка

Евънс работеше от понеделник до петък и почиваше в събота, но в неделя щеше да се върне във фитнеса, ако нещо се нуждаеше от допълнителна работа.

Ловкост и бързина

Еванс трябваше да прави упражнения, които го натрупваха, но той не искаше да загуби способността си да се движи бързо и да остане пъргав, така че включи плиометрия и гимнастика в своите упражнения.

Силата на двама

Еванс ще работи с 2 мускулни групи, като гърдите и гърба или бицепсите и трицепсите, по време на всяка изтощителна двучасова тренировка.

Без кардио

Докато от време на време правеше спринтове, за да се държи на свобода, Евънс каза, че се е държал далеч от кардио-специфични тренировки и вместо това е правил интервални тренировки с веригите си с тежести.

Основно охлаждане

Охлаждането на Евънс от бруталните тренировки беше основна работа.

Някои Крис Еванс Капитан Америка рутинни

Гърди/рамене
Постоянна военна преса: 5 повторения х 2 комплекта
Наклон на щанга на щанга, среден захват: 5 повторения х 2 комплекта
Двигател за гиря: 5 повторения х 2 комплекта
Прес за щанга с щанга от близко сцепление (изпълнява се под наклон): 5 повторения х 2 комплекта
Накланяне с наклон: 5 повторения х 2 комплекта
Коледна военна преса: 5 повторения х 2 комплекта
Лицеви опори, претеглени (плоча на гърба): 5 повторения х 2 комплекта

Бицепс/Трицепс
Претеглено потапяне на пейката: 8 повторения х 3 комплекта
Ред за гири с една ръка: 8 повторения х 3 комплекта
Наклонени къдрици с чук: 8 повторения х 3 комплекта
Навиване на кабел над главата: 8 повторения x 3 комплекта
Наклонете вътрешното извиване на бицепса: 8 повторения х 3 серии
E-Z навиване на лентата: 8 повторения x 3 комплекта

Крака/гръб
Клек с щанга: 10 повторения х 2 сета
Скок на предния бокс: 10 повторения х 2 сета
Мъртва тяга с щанга: 10 повторения х 2 комплекта
Подреждане: 10 повторения х 2 комплекта
Махало с гири с една ръка: 10 повторения х 2 комплекта
Високо дръпване на кетълбел: 10 повторения х 2 комплекта
Издърпвания (претеглени): 10 повторения x 2 сета

Евънс се готви за ролята си на капитан Америка

‘Тренировъчният режим се основаваше на тежки/ниско представени комплекти на класическите съставни лифтове.’

Евънс на тренировките си „Капитан Америка“

‘Това е много балансирана тренировка, която удря всеки мускул - мисля, че дори пръстите на краката ми станаха по-големи.’

Евънс на тренировките си за Капитан Америка, вземете II

‘Винаги съм обичал да ходя на фитнес, но това не бяха нормални сеанси във фитнеса. Блъсках ... Те бяха брутални.

Chris Evans’s Supplements

Глутамин

Евънс каза, че приема глутамин, за да предотврати изгарянето на мускулите за енергия и да даде тласък на имунната си система.

BCAA

Евънс приема аминокиселини с разклонена верига (BCAA), за да предотврати разграждането на протеините и да поддържа мускулите си обемисти.

Протеин

Евънс казва, че ще има около 30 g чист суроватъчен протеин в шейковете си през деня, но преди да си легне, той ще има предимно казеин за бавно освобождаващ се протеин през нощта.

Мастни киселини

Еванс приемал добавка от 500 mg омега-3, омега-6 и омега-9 при всяко хранене, за да гарантира, че ставите му функционират добре, особено за гимнастическите му съчетания.

Начин на живот на Крис Евънс

Всички в семейството

Актьорско майсторство работи в семейство Еванс. Майка му беше танцьорка и режисьор на младежки театър, по-голямата му сестра Карли започна Крис да учи в училищни пиеси, когато той беше само в първи клас, а по-малкият му брат играеше в сапунената опера Един живот за живеене.

Фен на родния град

Евънс е голям фен на Патриотите. Той разказа America’s Game в мрежата на НФЛ, която разказва историята на пътуването на патриотите до шампионата на Супербоул през 2014 г.

Славата идва на цена

Евънс е измъчван от панически атаки и предпочита да се върне на изток, където приятелите му го дразнят като лош актьор, вместо да проследяват всяко негово движение в Лос Анджелис.

Близо до госпожица

Поради нарастващото си безпокойство, Евънс първоначално отказа 9-филма, без прослушване, необходима роля на капитан Америка. (Между другото, Marvel Cinematic Universe е най-доходоносният франчайз в историята на филма, който печели повече от дори Междузвездни войни.)