15 януари 2020 г. Публикувано от Роузи Кромптън

което

Всички сме чували, че понятието „криза на затлъстяването“ се разпространява в новините и по вестниците - но какво точно означава това? Защо Великобритания е в криза на затлъстяването? И защо е толкова важно да се справим със затлъстяването?

Има много въпроси, така че тъй като тази седмица е Националната седмица за информираност за затлъстяването, решихме да демистифицираме част от объркването около темата.

Защо Великобритания е в „криза на затлъстяването“?

През последните 20 години броят на клинично затлъстелите британци се е удвоил. Последните данни показват, че 29% от възрастните са със затлъстяване, а още 36% са с наднормено тегло - което означава, че 65% от населението е над идеалното здравословно тегло. При децата 9,5% от децата от 1-ва година (на възраст 4-5) са с наднормено тегло и тази цифра се удвоява, докато достигнат 6-та година, като 20% от 10-11-годишните са класифицирани като затлъстели.

И процентът на затлъстяването продължава да расте по-бързо, отколкото във всяка друга развита страна, което ни прави най-наднорменото тегло в Западна Европа.

Затлъстяването е втората по големина причина за ранни смъртни случаи във Великобритания (след пушене) и струва 5,1 милиарда британски лири всяка година на NHS.

И ако продължим така, до 2030 г. до половината от възрастните британци биха могли да бъдат затлъстели.

Какво точно означава да бъдеш „затлъстял“?

NHS определят „затлъстяването“ като „много наднормено тегло с много телесни мазнини“.

ИТМ (индекс на телесна маса) е най-често срещаният начин за диагностициране на някой като затлъстял. ИТМ е резултат, разработен според вашия ръст и тегло. Всеки с индекс на ИТМ 30 или повече е класифициран като затлъстял (резултат 25+ предполага, че имате наднормено тегло. За да бъдете здравословно тегло, искате ИТМ да е някъде между 18,5 и 24,9)

Диагностицирането на затлъстяването при децата е малко по-различно, тъй като индексът на ИТМ също взема предвид тяхната възраст и пол. Едно затлъстело дете би било в или над 95-ия ИТМ център, което предполага, че е по-тежко от 95% от другите деца на тяхната възраст.

Защо затлъстяването е вредно за вашето здраве?

  • Затлъстяването може да намали продължителността на живота ви с 3 - 10 години.
  • Затлъстяването може да доведе до сериозни здравословни състояния като диабет тип 2, високо кръвно налягане и астма.
  • Затлъстяването ви излага на по-голям риск от инсулт, някои видове рак и сърдечни, чернодробни и бъбречни заболявания.
  • Затлъстяването може да повлияе негативно на вашето психично здраве, което води до депресия и ниско самочувствие.
  • Ежедневните проблеми, причинени от затлъстяването, включват: затруднено физическо натоварване, задух, чувство на умора и мудност, болки в гърба и ставите.

... Но не всичко е обречено и мрачно

В нашата култура на реклама на нездравословна храна, евтини и удобни заведения за бързо хранене и прекарване на твърде много време пред екрана - лесно да направите пълзенето на теглото си!

Но правителството провежда много схеми, за да се справи с кризата със затлъстяването, като целта е да се намали наполовина детското затлъстяване до 2030 г. Кампании като Change4Life обучават семействата как да правят по-здравословен избор, а данъкът върху захарта има за цел да обезсърчи консумацията на газирани напитки.

Освен това има много начини, по които можете започнете да създавате здравословни навици точно сега, за да предадете на вашите деца, внуци, приятели и семейство.

Необходими са само няколко малки промени, за да се направи голяма разлика в поддържането на здравословно тегло.

Ето няколко бързи печалби за по-здравословен избор на храна:

  • Яжте пет (или повече!) Порции плодове и зеленчуци всеки ден
  • Имайте предвид размерите на порциите - мъжете, жените и децата ще се нуждаят от различни по размер ястия. Изтеглете това ръководство, за да ви помогне да измервате подходящи размери на порциите, като използвате само ръцете си!
  • Планирайте ястията си (и списъка си за пазаруване!) Предварително, така че винаги да сте подготвени с питателна, здравословна храна.
  • Използвайте ръководството на Eatwell, когато планирате храненето си, за да осигурите здравословна, балансирана диета.

Повишаването на нивата на активност ще ви помогне да поддържате здравословно теглото си. Но не се притеснявайте, ако не сте особено спортни или се страхувате от фитнеса, всякакъв вид движение се счита за упражнение! Ето няколко идеи за започване:

  • Да играете заедно семейни игри като „it“ или dodgeball
  • Разходка с кучето (ако нямате такова - вземете го!)
  • Градинарство (ако нямате градина, защо да не участвате доброволно в общностен проект?) _
  • Ново хоби като: конна езда, циркови умения, хула обръч, фехтовка
  • Пеша, вместо да шофирате/да вземете автобуса (дори просто да излезете от автобуса и да спрете по-рано и да вървите пеша през останалата част от пътя!)

Нашите експерти за промяна на поведението използват метода „Навик преди навика“ (Hh), за да помогнат на хората да превърнат здравословните навици във втора природа. Този метод е много прост, но не е лесен!

Това включва идентифициране на нещата, които ви карат да направите нездравословен избор, и експериментирайте с малки промени в рутината си, за да опитате да промените това поведение. ‘Експериментиране, неуспех, учене, повторение’ е полезна мантра, която трябва да имате предвид, когато се опитвате да промените поведение. Научете повече за това как да използвате метода Hh тук.

Най-успешно ще поддържате здравословни навици, ако имате подкрепата на хората около вас. Ето защо посещаването на група за управление на теглото може да бъде толкова полезно, ако имате малко тегло, което да отслабнете, за да достигнете здравословен ИТМ. Групите BeeZee Bodies са съобразени с различни типове хора, така че ще можете да присъствате с подобни на вас хора като вас; ние провеждаме групи за семейства, за бременни жени и нови майки, само за мъже, само за жени или смесени групи - в зависимост от вашите нужди.

Ще научите много полезна информация за храненето, за да можете да правите по-здравословен избор на храна, да бъдете подпомогнати за по-активна работа и откриване на нови дейности и да разберете как да направите дълготрайна промяна за по-здравословен начин на живот. Освен това ще създадете купища нови приятели и ще можете да се подкрепяте.

За да намерите група, оставете ни линия или ни се обадете и ние ще ви помогнем да намерим най-добрата програма за вас.