Мики Роуз дава най-добрите си съвети, за да ви помогне, ако страдате от хроничен запек.
Казвам се Михаела Роуз и съм обсебена от червата. Ето, казах го. По-добре навън, отколкото вътре. Често съм бил хващан от другата си половина да чета „По-добро управление на червата“ в леглото, скрито зад страниците на „Жена и дом“. Не е много романтично, ще призная, но е толкова очарователно!
Сериозно, няма значение за какво идва някой, за да ме види, като диетолог, обучен натуропатично, винаги ще гледам първо към червата. Здравето наистина започва с червата и както всеки, който някога е страдал от хроничен запек, знае, това не е шега.
Важно е, ако страдате от проблеми с червата, особено ако видите черни изпражнения или кръв, да се подложите на проверка от личния лекар. Да не го направиш е глупаво. Те няма да бъдат фазирани, така че няма нужда да се чувствате смутени. За целите на тази статия ще предположа, че сте проверили, че запекът не е страна
ефект от лекарствата, на които сте, че не е открито нищо неблагоприятно и няма данни за колит, болест на Крон, възпалително заболяване, цьолиакия, МС, Паркинсон или рак. Така че говоря тук за идиопатичен запек; с други думи, никой не знае какво го причинява.
Какво точно е запекът?
Може да изглежда очевидно, но не е толкова ясно, колкото изглежда. Отдавна спрях да задавам въпроса: „Как са движенията на червата?“, Защото всичко, което някога получих, беше „добре“. Хората често си мислят, че имат
„Нормални“ движения на червата, но се оказва, че това, което може да е нормално за тях, със сигурност не е това, което бих нарекъл здравословно.
Експертите не са съгласни, но за натуропат вие сте запек или със сигурност твърде муден, освен ако не отивате веднъж или за предпочитане два пъти на ден. Ако се замислите, ние сме просто дълга тръба с уста в единия край и клоша в другия. Ако поставяте храна в единия край три или четири пъти на ден, тя трябва да излиза и от другия край много редовно, макар и не толкова, така че два пъти на ден е почти правилно за повечето хора, ако храносмилат добре. Помислете за бебе - това, което върви в единия край, със сигурност излиза от другия край с тревожна редовност. Така че за мен така или иначе просто не изглежда правилно някой да ходи на всеки три или четири дни.
Може би си мислите, че просто сте „направени така“ и във вашето семейство може да има генетичен проблем. Но мога да преброя от една страна броя на хората, които съм виждал през годините, които всъщност не са постигали ежедневни движения на червата, така че това е много рядко. Може би току-що сте наследили семейния начин на живот и диета.
Може да получите това, което се нарича „мързеливо“ черво, където движението на перисталтичните мускули е бавно. Това обикновено се случва, когато липсва влакно, което мускулът да притисне, или твърде тежка стена на червата, покрита с фекални вещества. Ще бъдете уморени, ако трябва да се справите с това!
Лаксативите могат да направят червата мързеливи или може да има по-сериозен проблем с нервните сигнали за непроникване на чревните мускули, поради което трябва да се изключат проблеми като МС. Може да е част от по-широко разпространен проблем със съединителните тъкани. Слаби ли са мускулите ви навсякъде? Ако е така, може да се наложи да получите помощ за подобряване на нивата на колаген и общото здраве на мускулите.
Други симптоми на запек може да изглеждат по-малко очевидни: главоболие, обложен език, лош дъх, умора, умствена мъглявина и дори лека депресия. Те са свързани най-вече с натрупването на токсини в кръвния поток в резултат на фекални вещества, висящи твърде дълго в червата. Запекът най-малкото се оттича. Колкото по-дълго материята остава наоколо, толкова повече вода и разтворими токсини се абсорбират обратно в тялото и толкова по-зле се чувствате. Това, което изваждате от другия край, са сухи, гранулирани, твърди изпражнения, които перисталтичните мускули трудно прокарват.
Какво е „нормално“?
Като британци все още е доста табу да излъчваме проблемите си с клошарите, така че повечето хора, с които разговарям, не знаят какво всъщност е нормалното столче. Тя трябва да бъде оформена, като наденица, средно кафява и лесна за преминаване. Ако е гранулиран, буренясал, тъмен, слузен или дори кашав, тогава е вероятно да имате някаква форма на запек. Може да ходите няколко пъти на ден, но ако изпражненията ви се променят, пак можете да имате запек и просто да изтласквате повече от по-старите изпражнения всеки път, докато зад тях се натрупват пресни неща.
Мушичността често не се счита за запек, но може да бъде. Това може да означава, че тялото е трябвало да втечни част от отпадъчните вещества, за да ги прокара през тръбата, които могат да бъдат блокирани от фекалните вещества, залепнали по стените и стесняващи пътя. Това е лошо, защото материята може след това да се заклещи в кътчета или дивертикуларни джобове, да започне да се разлага и да се зарази, причинявайки дивертикулит. Алтернативно, токсичните газове се натрупват, причинявайки подуване и след това неприятно миришещ вятър. За натуропат или диетолог е от жизненоважно значение за краткосрочното и дългосрочно здраве да се подреди това.
И така, за повторно ограничаване, ние търсим лесни за преминаване, оформени, подобни на наденица, средно кафяви изпражнения поне веднъж на ден. И така, как да постигнем толкова желани движения на червата? Ето моите най-добри съвети, но, както винаги, моля, говорете с вашия медицински специалист или личен лекар, преди да ги изпробвате.
Имайте Clearout
За да получите добра основа за бъдещето, трябва да се отървете от боклука, който вече е там. Има много начини да направите това и най-добре е да работите с професионалист, който да ви помогне да управлявате токсините, които неизбежно ще атакуват черния дроб в процеса. Доброто прочистване на червата и черния дроб обикновено отнема около 6–12 седмици, но е много добре изразходвано време, защото без този етап е малко вероятно да разрешите проблема по-дългосрочно.
Избирам продукт за почистване на дебелото черво с растения като берберис, копър, джинджифил и малинови листа в комбинация с люспи от псилиум, чесън, хлъзгав бряст и бентонитова глина, което е сместа, използвана традиционно от натуропатите. Комбинирайте това с формула за поддържане на черния дроб и някои добри пробиотици.
Някои хора избират напояване на дебелото черво. Това е начин за измиване на долната част на червата и може да помогне за изместване на засегнатия материал. Въпреки това, това не винаги решава причината за запека на първо място, така че обикновено го препоръчвам само в допълнение към метода, който описах, когато заседналата материя се нуждае от буквален тласък с вода.
Изхвърлете житото и млечните продукти
Поне за известно време. Много хора имат проблеми с тези две храни. Може да не сте непоносими към тях, но това не спира пшеницата да ви затрупва с целия глутен или млечни продукти, причиняващи повече образуване на слуз в червата. Ваканцията без млечни продукти и пшеница често е точно това, което лекарят на червата е поръчал. Комбинирайте този тип диета с детоксикацията по-горе и имате рецепта, която обикновено сортира повечето проблеми с червата. След периода на детоксикация, опитайте внимателно всяка храна отново и вижте какво се случва с червата ви през следващите няколко дни; скоро ще видите дали те са замесени във вашите хронични проблеми с червата. Трябва да кажа, че обикновено са.
Подобрете диетата си
Премахването на пшеницата и млечните продукти често принуждава хората да мислят за хранене по различен начин. Това е хубаво нещо. Стремете се към повече варива като нахут и леща, смлени и цели семена и ядки, зеленчуци на пара и малко количество плодове. Хората често ще полудеят от плодове по време на детоксикация или ако се нуждаят от допълнителна помощ на червата, но много плодове могат да причинят спазми и да хранят нежелани дрожди или бактерии, които процъфтяват в гнилостните черва. Малко количество плодов сок сутрин или гореща вода с течен хлорофил, често може да помогне, както и ябълките или, още по-добре, няколко сушени смокини.
Много хора се кълнат в ленено семе. Супена лъжица или повече цели ленени семена на ден, поръсени във вашата каша, смути или супа, ще действат като вид метла през червата и ще помогнат за изхвърлянето на останалите отпадъци. Те абсорбират тонове вода и осигуряват фибри и насипни вещества, за да се притиска червата.
Късозърнестият кафяв ориз наистина също помага, затова се опитайте да го ядете често, може би като оризов пудинг, оризова салата или шепа добавени към супи. И не забравяйте най-важната нужда от вода в червата. Никоя вода не се равнява на сухи труднопроходими изпражнения.
Киселина и ензими
Можете да имате най-добрата диета някога, но какво се случва, ако всъщност не я смилате? Това е в основата на много проблеми с хроничен запек.
Когато преминем 40-те си години или ако сме били под остър стрес, производството на стомашна киселина може значително да се забави. Това може да се случи, дори ако получавате редовно лошо храносмилане или киселини, тъй като, въпреки че звучи странно, лошото храносмилане често се причинява от твърде малко стомашна киселина, отколкото от твърде много. Изпробвайте това при следващо нарушение на храносмилането, като приемете допълнителна киселинност като лъжица лимонов сок или оцет от сайдер. Извинявам се, ако се влоши! Според моя опит допълнителната киселина не прави разлика или проблемът се подобрява малко. Това е първата следа, която вероятно бихте могли да направите с доливане на стомашна киселина и храносмилателни ензими.
Ако не страдате от лошо храносмилане или киселини, алтернатива е да опитате да вземете чаена лъжичка сода бикарбонат в малко топла вода на гладно и да видите колко се оригвате; това не е парти трик! Ефективно влагате алкално вещество в това, което трябва да бъде кисел стомах. Двамата трябва да се срещнат и да се разпаднат и трябва да получите огромна оригване или много малки, така че отстъпвайте добре! Ако всичко, което получавате, е малко вятър, това предполага, че имате нужда от повече киселина и ензимна подкрепа. Защо това е толкова важно? По-добре усвоената храна означава по-малко отпадъци в дебелото черво и следователно по-малка вероятност от запек.
Можете да получите бетаинови капсули и ензимни продукти от всеки добър магазин за здравословни храни. Обсъдете с медицинския специалист колко може да ви трябват на хранене. Основното правило е да спрете или намалите дозата, ако започнете да получавате лошо храносмилане или усещане за топлина под гръдния кош, което трябва да се случи в крайна сметка, когато тялото ви започне да увеличава естественото си производство. Винаги говорете с личния си лекар, ако имате някакви съмнения, и не правете това, ако имате потвърдена хиатусна херния.
Проверете щитовидната жлеза
Иска ми се да имах килограм за всеки път, когато ми беше казано, че щитовидната жлеза на човек е „добре“, но при изследване на базалната температура се оказва мудна. Дори леко слабо действащата щитовидна жлеза не помага при запек, така че си струва да я проверите. Вземете термометър в леглото със себе си и измервайте температурата в подмишницата си в продължение на десет минути в момента, в който се събудите. Не ходете никъде първо, говорете или се въртете; лежи неподвижно. Правете това в продължение на три последователни дни и, дами, на два, три и четири дни от менструацията е най-добре.
Съберете трите измервания и разделете на три, за да получите средната си температура. Всичко под 36,6 C или 97,8 F се счита за ниско, затова работете със здравния си специалист, за да проверите това и да го коригирате. Това може да направи огромна разлика, тъй като недостатъчно активната щитовидна жлеза е основна причина за хроничен запек.
Премести го
Червата е част от вашата лимфна система или система за управление на отпадъците. Лимфната система е мрежа от лимфни канали, малко наподобяваща кръвната система с нейните артерии и вени. Но за разлика от кръвта и сърцето, няма какво да изпомпва лимфата наоколо. Тук упражненията наистина могат да помогнат: лимфните канали се изстискват от движението на мускулите и лимфата се шунтира.
Всяко упражнение ще помогне, но се смята, че възстановяването е едно от най-добрите. Присъединете се към децата си на градинския батут или инвестирайте в rebounder, нещо като мини версия на закрито. В противен случай всяко упражнение, независимо дали ходене, тренировки с тежести, йога или дори изпъване на ръцете или краката, ако сте обвързани със стол или легло, ще ви помогне да се движите.
Ако имате натрупване на отпадъци в дебелото черво, често можете да се почувствате тежки, подути и пълни с вятър. По-важното е, че дебелото черво може да стане много тежко, допринасяйки за пролапс на червата или поне натиск върху другите коремни органи, тъй като заема повече място. Масажът и използването на гравитацията с наклонена дъска може да помогне да се измести материята и да се укрепи отново мускулите на червата, за да се задържи на място.
За да масажирате дебелото черво, използвайте ръцете си или още по-добре тенис топка. Поставете дланта на ръката си върху топката и натиснете силно, но не толкова, че да боли. След това просто навийте топката в малки кръгове, движейки се отдолу вдясно на корема, нагоре, през под ребрата и надолу в долния ляв край на квадрат, следвайки естествената посока на дебелото черво. Обърнете специално внимание на ъглите на квадрата, тъй като тук може да се настани материята. В началото може да е малко нежно, така че внимателно, но трябва да намерите ежедневен масаж като този постепенно ще помогне. Всяка остра болка или притеснения, винаги спирайте и се консултирайте с вашия медицински специалист.
Гравитационният или наклонен метод може да помогне за повторно укрепване на отпуснатите мускули на червата и да насърчи дебелото черво да се върне в позицията си, като по този начин облекчи и останалите органи. Вземете здраво парче дърво и поставете единия край на пода, а другия в края на леглото или дивана, след което легнете върху него, така че дъното ви да е по-високо от гърдите. Ако нямате дъска, използвайте куп възглавници или възглавници, но по-твърдата повърхност е по-добра. Правете това за 5–10 минути много редовно. Той също така е брилянтен за насърчаване на притока на кръв към областта на главата, така че е бил използван и за проблеми със синусите, ушите и паметта - допълнителен бонус. Не правете това, ако имате високо кръвно налягане.
Loo навици
Първо, никога не пренебрегвайте желанието да отидете; можете да си създадете навик, който е трудно да се прекъсне. Винаги оставяйте достатъчно време за изминаване. Понякога можете да се преквалифицирате да отидете, ако седите на тоалетната по едно и също време всеки ден, за предпочитане около 20 минути след хранене, дори ако нямате желание. Отпуснете се и седнете там, не се напрягайте. В крайна сметка може да откриете, че това е вашето естествено време да отидете.
Понякога хората се страхуват да отидат до тоалетната. Срещнах много пациенти, които не могат да отидат, ако някой друг е наоколо, защото смятат, че може да бъдат чути. Това може би се дължи на шума - макар че ако следвате съветите тук, вашите по-шумни дни трябва да бъдат номерирани. Ако сте навън, опитайте да поставите сушилнята за ръце или да пуснете кран или душ, за да заглушите звука. Ако сте у дома, уверете се, че радиото или телевизорът са включени.
Ако миризмата ви е основната грижа, отново тези съвети трябва да спрат натрупването на гнилостни отпадъци, така че скоро трябва да изчезнат. Междувременно опитайте да запалите кибрит и да го задържите около тоалетната чиния; трябва да абсорбира всякакви миризми. Или носете със себе си малка спрей-бутилка с нещо хубаво, за да я маскирате. Преди всичко не се притеснявайте за това; това е много по-често, отколкото бихте повярвали, има много по-малко шум или мирис, отколкото си мислите и реалността е, че всеки трябва да отиде - дори кралицата на нейния „трон“!
Някои хора се притесняват за хигиената в имунитетите, които не са техни. Не позволявайте това да ви спре. Винаги носете малко тъкан със себе си и просто избършете седалката, преди да я използвате или да седнете върху тъканта. Експертите предлагат, ако измиете ръцете си с обикновен сапун и вода, поддържайки сапуна в контакт с кожата си за 30 секунди, всички бактериални злодеи трябва да бъдат унищожени ефективно и ще бъдете чисти като свирка, така че всъщност няма нищо трайно . Използвайте кърпа или ръкав, за да отваряте врати, докато излизате, за да не докосвате нищо, след като сте си измили ръцете, ако се притеснявате.
И накрая, позициониране. Честно казано, модерните лооси означават, че коленете ви не са достатъчно високи за ефективна евакуация. Без да станем прекалено деликатни, бяхме създадени да клякаме и много хора откриват дали имат малко изпражнение или нещо, на което да поставят краката си, това може да направи огромна разлика във формата на дебелото черво и да направи нещата много по-лесни. Друга техника за избягване на напрежението на аналната област е да имате ръцете си над главата; нещо за промяната на позицията означава, че това е по-малко натиск, очевидно.
Надяваме се, че тук сте намерили поне един съвет, който ще ви помогне да разрешите вашата мудност. Може да се наложи да комбинирате няколко от тях или да откриете, че една проста промяна като ядене на повече ябълки, изхвърляне на житото или повишаване на щитовидната жлеза е всичко, от което се нуждаете. Междувременно тръгвам с моето копие на „Woman & Home“, за да вдигна краката си в тоалетната. Сега има полезно оправдание, когато имате нужда от него ... Късмет!
Мики Роуз може да бъде намерена в клиниката за чисто здраве