Известно проучване от Оксфордския университет установи, че най-малко 80% от всички отслабващи възстановяват загубените мазнини. Повечето хора не могат да накарат резултатите си да се придържат.

мотивационна

Друго проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, сравнява четири от най-популярните диетични планове, включително ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, зоната и едно, което е паднало между тях.

Тъй като различните диетични фракции с нетърпение очакваха коя е обявена за победител, изследователите от университета Тъфтс онемяха диетичните гурута и техните последователи, когато съобщиха за това:

„Нито една от диетите не работи по-добре от останалите в дългосрочен план (12 месеца или повече).“

Важното беше не коя диета сте избрали да спазвате, а колко добре можете да се придържате към нея.

Изследвания като това показват, че има нещо друго - липсващ елемент - отделен от диетата, който определя крайния ви успех при загуба на мазнини в дългосрочен план.

Изглежда, че хората, които имат стратегии (включително психологически) да се придържат към диетата, която са избрали, имат най-добри шансове да бъдат в този малък процент от успешните поддържащи.

Но дори тези изследователи нямаха отговор на това, което го кара да се придържа - те се съгласиха само, че имате нужда от някаква стратегия за съответствие.

От над 25 години помощ на хората за изгаряне на мазнини и от изучаване не само на диетични програми, но и на психология, вярвам, че намерих отговора.

Колкото и перфектен да е вашият диетичен план на хартия, колкото и да вярвате в избрания от вас подход и колкото и силно да е желанието ви да се промените.

ще останете заседнали, ще се хванете в йо-йо цикъл на възходи и падения или дори ще сте по-дебели, освен ако не използвате тази проста стратегия, която ви помага да се придържате към плана си.

Тази стратегия се нарича отчетност.

Както знаете, ако сте прочели отчета ни за 5-ти елемент (безплатната електронна книга, която получавате, когато се абонирате за нашия имейл бюлетин), отчетността е основна част от 5-ия елемент.

Много хора са чували за отчетността и преди. Може дори вече да го прилагат, поне малко.

Но повечето хора не го използват последователно и едва ли някой осъзнава, че има 4 нива на отчетност.

Първо ниво: Самоотчетност

Отчетността е масивен фактор на лоста за постигане на всякакъв вид успех, независимо дали в бизнеса или във фитнес програма, и ето откъде започва:

Самоотчетността, известна още като вътрешна отчетност, означава, че си поставяте цел, съставяте план, поемате ангажимент за него и след това „запазвате резултата“.

Можете да станете отговорни пред себе си, като:

1. Поставяне на писмени цели
2. Претегляне
3. Измерване на телесния състав
4. Измерване на тялото (обиколката)
5. Проследяване на резултатите на седмична диаграма за напредъка
6. Правене на снимки
7. Създаване на планове за хранене или проследяване на хранителния прием в дневник
8. Създаване на графици за тренировки и проследяване на резултатите от обучението в дневник

Всичко, което искате да подобрите, трябва да бъде измерено и всичко, свързано с вашето хранене, обучение и дори начин на живот (часове и качество на съня и т.н.), трябва да се проследява писмено (или по електронен път).

Ако не следите и не оставате отговорни, като използвате поне 6 от 8 елемента в списъка по-горе, тогава първо ниво - САМО отчетност - е мястото, откъдето започвате.

Второ ниво: Отчетност пред друг

Никой не идва да ви спаси. Промяната започва с вас. Трябва да поемете тази важна ангажираност.

Но след като сте приели личната отговорност, можете буквално да удвоите мотивацията си с тази втора стъпка и ТОВА 5-ият елемент наистина влиза в игра.

Всичко, което трябва да направите, е да вземете тези списания и писмени доклади за напредъка и да ги показвате на някой друг седмично или дори ежедневно.

Партньорите ви за отчетност могат да бъдат почти всеки - приятели, семейство, братя и сестри, съседи, колеги или дори ваши интернет приятели от форуми и сайтове за социални мрежи като Burn the Fat Inner Circle.

Можете също така да наемете професионалист - треньор, треньор или ментор от някакъв вид.

Получете съгласието на вашия партньор, че той или тя ще ви държи отговорни за ежедневните стъпки за действие, които трябва да предприемете, и седмичните цели, които искате да постигнете.

Те трябва да ви задържат или не са истински партньори за отчетност. Не "Да мъже" за тази работа.

Ако имате достъп до партньора си за подкрепа лично, можете малко да увеличите положителното налягане, като накарате партньора си да направи вашата снимка, тегло, телесни мазнини и измервания, вместо да правите свои собствени.

Не забравяйте, "Ефективността се подобрява, когато се измерва производителността."

Това е популярна максима в средите за управление на бизнеса и работи както във фитнеса, така и в бизнеса.

Трето ниво: Отчетност пред група

Не само, че всички човешки същества имат дълбоко вкоренено желание да принадлежат и да общуват със съмишленици, има групова динамика, която създава мощен * положителен натиск *, който може да се приложи към по-високи нива на постижения.

Можете да се възползвате от този положителен натиск и социална подкрепа, като се присъедините към правилните групи.

Когато дисциплината е наложена външно и високите очаквания са поставени в групата, нещата се извършват на високо ниво.

Включен е и его фактор, който ви кара да искате да натискате по-силно, когато другите гледат.

Помислете за лоста, който се създава, когато се накарате да се отчитате пред цяла група, а не само пред един човек. Вижте как класовете за начален лагер и груповите лични тренировки са по-популярни от всякога.

Помислете за групите за подкрепа, където участниците се събират около маса или в кръг и трябва да споделят с цялата група как е протекла седмицата им?

Представете си, че сте в клуб за бягане и излизате с групата си. Искате ли да бъде човекът, който се връща към ходене или спасява, когато всички останали продължават да тичат?

Още по-мощно е, ако има реални последици, емоционални или физически, поради неизпълнението на очакванията на групата.

Не успеете да предадете курсова работа и получавате F. Неизпълнение на работните си задължения и ви уволняват. Не успеете да се представите на нива на звездни спортисти и сте на пейката.

Установихте ли ОЩЕ такъв положителен натиск във вашите начинания за фитнес и хранене? Не е трудно да се направи - просто намерете подходящата група и се присъединете.

Дори отвъд натиска, който оказвате върху себе си, партньорите за отчетност и групите за подкрепа винаги ще изтръгнат още повече от вас, като ви дават насърчителни думи и ви помагат да видите потенциала си, който дори не сте знаели, че имате.

Удивително е, че това работи почти толкова добре онлайн във виртуални групи, колкото и лично, и продължаващите изследвания продължават да потвърждават това.

Ниво четвърто: Обществена отчетност

Крайното ниво на отчетност: Публично!

Като обявите намеренията си и публикувате резултатите си, за да ги види цял свят, вие добавяте четвърта степен на отчетност.

За някои хора обществената отчетност сключва сделката до нивото „провалът не е опция“.

Един от най-добрите примери за публично публикуване, който си спомням, беше австралийският фитнес блогър Адам Уотърс.

След няколко разочароващи опита да завърши различни състезания за трансформация на телосложението, Адам беше болен и уморен от това да бъде болен и уморен. и мазнини.

Той реши, че колкото и да са мотивационни тези състезания за трансформация, той знае, че има и друго ниво.

Той се възползва от силата на публичната отчетност (ниво четвърто), като правеше снимката си всеки ден, пишеше дневник в дневник в блога и го публикуваше в мрежата, за да го види цял свят. всеки ден.

След като стана публичен, той спортува набор от шест опаковки корема, той беше включен в списание Men's Fitness и видеоклиповете му бяха гледани над 5 милиона пъти в you tube.

Голям ангажимент? Да.

Страшен? Да, за много хора.

Ще стане ли "публично" публично за всички? Не, не всеки е подходящ за този най-висок клас на отчетност.

Но за някои типове личност публичната отчетност е единственото нещо, което работи, когато всичко останало се провали.

Ще трябва да решите на какво ниво да вземете това. Независимо дали го отвеждате чак до обществената отчетност или не, ако искате сигурен начин да се мотивирате и да останете мотивирани, това е всичко.

Отчетността работи. Отчетността X 4 може да ви направи неудържими.

Това е всичко за днес. Следващия път: Реален свят, казуси на реални хора, които доказват, че 5-ият елемент е един от най-мощните ключове за успеха на трансформацията на тялото.

Тренирайте усилено и очаквайте успех,

Том Венуто, основател и главен изпълнителен директор
Изгори вътрешния кръг на мазнините

P.S. Ако искате да научите за сигурен начин за повишаване на отчетността към целите си и към плана за хранене и обучение, който сте избрали, тогава няма по-добър начин от това да станете част от общност за подкрепа като Burn the Fat Inner Circle . Посетете връзките по-долу, за да се присъедините или да получите повече подробности: https://www.burnthefatinnercircle.com/public/1653.cfm

Резултатите преди и след, изобразени на тази страница и други страници на този сайт, не са типични за това какво да очаквате след програмата Burn the Fat, Feed the Muscle, присъединяването към Burn the Fat Inner Circle или влизането в предизвикателството Burn the Fat. Тези резултати не са типични - това са резултатите на победителите в нашия конкурс за трансформация, така че те представляват най-добрите резултати от всички състезатели. Необходима е много упорита работа, за да се постигнат резултати като тези. Моля, прочетете нашите отказ от отговорност за повече информация.