DURHAMNAN Публикации: 72
3/3/09 8:39 A

гладен

Не се страхувайте да ядете в рамките на искровите калории. С 1200 калории се чувствам гладен през целия ден, но ми е напълно удобно да ям около 1350 калории на ден. Изненадващо е как само няколко допълнителни калории могат да направят разлика между гладуването и усещането за нахраненост.

Тъй като не гладувам всеки ден, мога да се придържам към здравословното хранене. Знам, че ако се бях ограничил до 1200 калории/ден, вече щях да падна от вагона.

Отслабвам, като ям в рамките на 1220-1550 калории и съм на 49,5 години.

GOING4MUSCLE Публикации: 5,233
1.03.09 10:08 П

Ако Spark ви даде калориен „диапазон“ като 1250-1550, вие сте повече от безопасно да се храните В рамките на този диапазон. Стига да можете да различите глада между ума и глада на тялото, тогава наистина трябва да се храните съответно. В противен случай тялото ви може да си помисли, че се опитвате да го гладувате и то ще изключи всички загуби. Без значение колко ниско позволявате калориите ви да отидат.

Аз съм на 46 и се придържам към същия калориен диапазон. Няколко дни се чувствам гладен . така че ям до горната граница. Някой ден, не толкова гладен . така че ям от по-ниски граници. И забелязвам, че когато се задоволя в гладните дни, мащабът сякаш пада.

SARAHS216 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (10 332)
Мнения: 857
1.03.09 9:16 П

Не се страхувайте да ядете малко повече от 1200, особено след първите няколко седмици. Много по-вероятно е да успеете да го направите трайна промяна, ако приемът на калории е нещо, с което можете да се придържате в дългосрочен план. Моят диапазон е 1490-1840 и аз губя добре от това. След няколко седмици от 1200 калории на ден съм готов да изгриза собствената си ръка, така че знам, че това не е устойчиво за мен в дългосрочен план.

И не, не съм над 40, така че може би метаболизмът ми е по-висок. Но и аз не съм под 40, така че определено не е това, което беше!;)

DISCDOG Публикации: 2 668
1.03.09 8:57 П

Да, със сигурност бих добавил няколко кардио сесии. Късмет!

LONEWOLF359 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (7100)
Публикации: 736
1.03.09 8:43 П

Храненето на всеки 3 часа е СТРАХОТЕН начин за борба с това чувство. Дори и да сте гладни, знаете, че е малко време, преди да започнете да ядете отново! Също така, включването на нискокалорични храни, които можете да ядете в големи количества, може да помогне. Имаше дни, в които бих изял 3 чаши замразени броколи с вечеря, защото това е само 100 калории и това е планина от храна. Всяко листно зелено вегетарианско, пуканки, коктейлни скариди и любимото ми нещо, на което да се наслаждавам, без да се чувствам виновен - диетично желе! Също така, планирането на хранене предварително е ОГРОМНА помощ, преди да започна да планирам ястия, щях да получа в рамките на 100 калории от диапазона си до средата на следобеда и обикновено в крайна сметка преминавах до края на нощта.

FLYGEMINI Публикации: 15
1.03.09 8:42 П

Еха! Обичам този форум - толкова много полезни хора и бързи отговори.

SparkPeople ми даде диапазон, който започна малко над 1200 калории, но не много. Наистина бих искал да го запазя до 1200 поне през първите няколко седмици, защото мисля, че умственият тласък от виждането на прилична загуба (която за мен е 2 лири на седмица) ще ме поддържа.

DISCDOG - Съгласен съм с вас, че силовите тренировки са толкова важни. Правя две едночасови занимания седмично, което е нещо като тренировка с тежести с кръгови тежести и след това йога 2-3 пъти седмично. Чудя се дали и аз трябва да правя кардио? Пулсът ми определено става, като правя тези интервални класове и йога, но се чудя дали е достатъчно.

Остаряването е страхотно от психическа и емоционална гледна точка, но по дяволите. физически бих искал да си върна 25-годишния бод.:)

ACANTHA01 Публикации: 212
1.03.09 8:38 П

Не съм над 40, но определено беше предизвикателство да се промени от яденето на около 1500-1800 калории на ден до 1200-1500. Но след два месеца съм много щастлив в рамките на моя калориен диапазон и не ми е трудно да остана вътре.

Също така, SP ви дава диапазон. Най-ниският диапазон е 1200-1550, няма начин да получите план чрез SP под него. Тони е прав, че добавянето на много плодове и зеленчуци и получаването на 25-30 грама фибри на ден ще ви помогне да останете в рамките на обхвата.

Не съм перфектен и повечето хора не са, но винаги можете да надникнете в дневниците за храна на други хора, за да видите какво ядат, за да останат в обсега. Разбира се, и преди съм имал хора да коментират моите, което всъщност не е много приятно, но ако търсите само за да получите идеи, ето как съм получил идеи за храна/храна.

DISCDOG Публикации: 2 668
1.03.09 8:36 П

Аз съм на 41. Често съм все още гладен с 1200 калории. Повечето дни имам повече, около 1500-1700. Все още ще губя мазнини при този прием, но МНОГО бавно; не толкова бързо, колкото когато можех вярно да остана на 1200 чисти калории.

Храненето на всеки 3 часа помага на някои с глада, освен да останат на 1200, "храненията" са доста малки. Поне на 1500 мога да приемам 500 калории хранене.

За мен силовите тренировки са много важни, но яденето на чисто е от ключово значение. Докато съм предпазлив с мазнини като ядки, авокадо и половина и половина в кафето си, мога да ям много повече храна за моите 1200-1700 калории.

PAG2809 SparkPoints: (196 078)
Фитнес минути: (137,957)
Публикации: 5 716
1.03.09 8:35 П

На път съм да навърша 48 години и да, грубо е. Отслабването ми е бавно, но се случва. Какво казват хората, които карат да спазвате калориите си? 1200 калории е минималният брой калории, който всеки трябва да яде. Ако сте доста активни, може да се наложи да ядете повече. Не знам достатъчно за South Beach, за да ви кажа какво можете да ядете, което ще ви помогне да се чувствате сити, но мазнините, протеините, пълнозърнестите храни и фибрите (независимо дали са от пълнозърнести храни или плодове и зеленчуци) обикновено помагат.

FLYGEMINI Публикации: 15
1.03.09 8:26 П

Трябва да загубя около 30 килограма и въпреки че съм доста активен, аз също съм над 40 и по този начин излишното ми тегло просто не отпада, както преди. Наскоро четох на различни места, че за сегашното си тегло (171) трябва да ям приблизително 7 пъти телесното си тегло на ден в калории или само около 1200 калории.

Правих фаза 1 на South Beach през последната седмица и установих, че елиминирането на нишестените въглехидрати и захари ме кара да се чувствам по-добре, но дори да ям „чисто“, откривам, че все още ям твърде много калории, за да загубя нещо.

И така, днес се записах за Spark People и проследявах приема си религиозно. Вече съм на 1000 калории и е едва 17:30 вечерта и наистина не се чувствам, че съм ял много храна.

Някой друг има ли проблеми да се задържи на 1200 калории? Оставяте ли си да имате още няколко в дните, в които тренирате? Особено ми е интересно да чуя от всеки над 40 години, който е забелязал трудности при отслабване, но бих искал да чуя различни гледни точки по този въпрос.