Публикувано на: 28 септември 2017 г.

Последна актуализация на: 28 септември 2017 г.

Правенето на здравословни неща може да се почувства като битка между ангела на едното рамо и дявола на другото. Дяволът ме подтиква да поръчам бургер с бекон за обяд, но ангелът ме бута с ръка към салатата.

Тази дихотомия се връща назад в западната мисъл. Платон оприличи процеса на вземане на такъв избор на колесницата на душата, командваща два коня, единият ‘благороден’, а другият нечестив. Тази алегория отеква през цялата история в различни форми. Други готови примери включват разум срещу страст, както са описани от гърците, юдео-християнската битка между греха и изкуплението, както и разказът на Фройд за свръхоста и психиката на психиката. Нашите интуиции относно здравословното поведение са дълбоко оформени от тази история. Плюс това, твърдият избор просто се чувства така, сякаш ни теглят в две посоки.

Достигането до първопричините за здравословното поведение е важно за науката, защото те са голяма част от индивидуалното и общественото здраве. Водещите причини за смърт в САЩ - рак, сърдечни заболявания и респираторни заболявания, наред с други - са причинени поне отчасти от нашето поведение. Като общество бихме могли да намалим появата на тези страдания, като научим нови начини да променим поведението си.

Въпреки интуицията, здравословното поведение не е резултат от битка между две противоположни сили. И така, какви са те? Аз и моите колеги наскоро предположихме, че те са същите като всеки друг избор. Вместо битка между две сили, самоконтролът на нездравословните импулси е по-скоро многостранно договаряне. Различните характеристики на всяка опция в даден избор се комбинират, след което се сравняват общите стойности на опциите. Това е нещо като изискана версия на модела „сравнете плюсовете и минусите“.

Проблеми с аналогията на битката

В наши дни психолозите наричат ​​дихотомията в западната мисъл модел на „двоен процес“ на здравословно поведение. Такива модели се предлагат в много разновидности, но те споделят две забележителни характеристики. Първо, те описват поведението като битка за победител между две противоположни сили. Няма компромис. Която и сила да е по-силна, диктува поведението.

Второ, освен че са в опозиция помежду си, силите също се омразяват с морален тон, като единият е добър, а другият - зъл. Дяволът ви подтиква да вършите лоши неща, ангелът съветва към добродетелните. Психолозите наричат ​​враждуващите страни импулс и контрол или топли и студени процеси .

Поведението на гласове в категоричните плюсове срещу минуси е интуитивно, но може да не е точно. В крайна сметка, съзнанието ни съдържа много повече от просто две системи. Както каза Уолт Уитман, „Съдържам множество“.

Освен това хората имат много начини да изберат здравословни варианти, които не включват битка. Избягването на изкушението на първо място е ефективно. Ако знам, че имам проблем да не поръчам бургер с бекон, тогава мога да избера да отида в ресторант, който няма такъв в менюто.

Също така ефективно е борбата с огъня с огън, като се вълнувате от здравословен вариант. И да бъдеш здрав не е нужно да бъдеш морализиран. Снизхождението може да бъде нещо добро, например когато служи като награда. Някои хора дори планират индулгенция предварително, за да си дадат почивка. При изучаването на здравословен избор учените са научили, че те са по-сложни, отколкото предполагахме преди.

дявола
Ключовият момент тук е, че хората могат да имат много причини да направят здравословен или нездрав избор.

Предимства на мисленето за здравословно поведение като избор

Нека да прегледаме примера с бургер срещу салата. Разбира се, хамбургерът има добър вкус („гореща“ функция) и знаете, че салатата е здравословна („студена“). Но много други функции също могат да бъдат от значение. Не всички от тях ще попаднат ясно в дихотомията горещо-студено. Салатата ще изглежда по-привлекателна, ако искате да впечатлите приятелите, с които сте, ако смятате, че ценят здравето. Или може би мисля за себе си като за „човек с бекон“, така че знам, че поръчването на бургер с тази заливка ще утвърди тази част от моята концепция за себе си .

Ключовият момент тук е, че хората могат да имат много причини да направят здравословен или нездрав избор. Добрата психологическа теория ще може да обясни това разнообразие от мотиви.

Освен че са по-реалистични от горещо-студените модели, има няколко начина, по които мисленето за здравето като избор може да ни помогне да го разберем по-добре. Изследователите, работещи в различни дисциплини, са открили това, което те наричат ​​„аномалии“ по избор. Тези аномалии са странности, при които изборът се различава - предсказуемо - от това, което би било оптимално. Ако здравето е избор, тогава тези аномалии се отнасят и за здравето.

Един от любимите ми е ефектът на примамка. Има случаи, когато наличието на трета опция при избор, дори такава, която някой никога не би избрал, може да промени поведението. Да предположим, че винаги предпочитам бургер пред умерено здравословна салата. Собственик на ресторант би могъл да добави избор на примамка към менюто, като изключително здравословна салата SuperFood, която ще ме подтикне да избера умерено здравословната салата пред бургера, когато обмисля и трите варианта. Това поведение е аномално - защо вариант, който никога не избирам, би повлиял на избора ми между двама други? - но е полезно и за промяна на здравословното поведение.

Друга аномалия, която може да бъде полезна за промяна на здравословното поведение, е осъзнаването, че стойността на нещо добро не е постоянна. Това се нарича закон за намаляващата пределна полезност. Стойността на нещо добро зависи от това колко от това нещо вече сте консумирали.

Това е интуитивно, но технически ирационално. Ако харесвам M & Ms, яденето на първото (преминаване от 0 до 1 M & Ms) трябва да се чувства също толкова добро, колкото яденето на 104-то ми (преминаване от 103 до 104 M & Ms). Но всички знаем, че това не е така. Вкусността на неща като M & Ms изчезва, докато продължавате да ги ядете - тяхната полезност намалява. В умна поредица от проучвания изследователите установяват, че само като си представят ядене на вкусни лакомства, преди да им бъдат сервирани, намалява количеството, което хората ядат. Изглежда въобразеното ядене е причинило намаляването на полезността им.

Леенето на здравословно поведение като избор също помага да се изяснят техните нервни основи. Мозъчните системи, участващи в простия избор, стават все по-добре разбрани. Науката дори е напреднала до такава степен, че изследователите могат да използват компютри, за да предскажат какво ще изберат хората и колко точно колко време ще им отнеме в конкретни условия. Това подобрено разбиране в крайна сметка ще доведе до по-ефективни интервенции за промяна в поведението.

Но изчакайте - ако здравословното е точно като всеки друг избор, защо се чувствате като издърпани в две посоки? Склонни сме да морализираме здравословното поведение в нашето общество. Част от това чувство вероятно е свързано с очакваната вина за избора на „лоша“ опция. И настрана моралът, моделите за избор показват, че хората ще се чувстват разкъсани, когато техните предпочитания се колебаят между опциите.

Това, че има две конкурентни опции, не означава, че има две конкурентни системи. Чувство на конфликт и нерешителност може да възникне дори в проста система за избор, като тази, описана тук.

Не забравяйте, че вашето здраве не е безпомощно в битката между изкушението и благодатта. Това е ваш избор, а науката предлага решения за по-добро.

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation. Прочетете оригиналната статия.

Елиът Беркман е доцент по психология и директор на Лабораторията за социална и афективна неврология в университета в Орегон. Изследването му е за мотивационните и когнитивни фактори, които допринасят за успеха и провала на реалните цели, както и невронните системи, които поддържат преследването на целите. В допълнение към изучаването на начина, по който работи преследването на целите, изследването на д-р Беркман също търси начини за улесняване на целите за промяна на здравословното поведение като спиране на цигарите и диета. Той също така ръководи Berkman Consultants, LLC. Следвайте го в Twitter @Psychologician .

Отказ от отговорност: Psychreg е главно само за информационни цели. Материалите на този уебсайт не са предназначени да заменят професионални съвети, диагностика, медицинско лечение или терапия. Никога не пренебрегвайте професионални психологически или медицински съвети, нито отлагайте търсенето на професионален съвет или лечение поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Прочетете пълния ни отказ от отговорност тук.