Този план за бързо отслабване е само за хардкор - но дали е полезен за вас?

може

Ако искате да отслабнете бързо, може да се изкушите от военната диета - смята се, че е една от най-строгите диети, които можете да спазвате - и една от най-евтините, според „Спестете пари: добро здраве“ на ITV. Чрез драстично намаляване на калориите от вашата диета, целта на този план за хранене е, че той предлага бързи резултати за отслабване само за една седмица.

Военната диета се използва от блогърите за красота и знаменитостите като план за бързо отслабване.

Но дали е полезно за тялото ви? И какво всъщност можете да ядете? Ето какво трябва да знаете за тази диета за бързо оправяне, преди да я опитате.

Как работи военната диета?

Понякога се нарича тридневна диета и се разделя на две части за една седмица. Идеята е, че ядете специфична дневна диета в продължение на три дни (варираща от 1400 калории до 1100) и след това ядете „нормално“ през останалата част от седмицата (четири дни).

За оптимални резултати обаче има и план, който можете да следвате през четирите си почивни дни.

Какво прави диетата различна от другите планове?

Диетата твърди, че е създадена, за да стартира метаболизма ви с комбинация от храни, които ще помогнат на тялото ви да изгаря мазнините, бързо, през трите дни, в които сте „на“.

Въпреки нискокалоричния избор на храна (и калориите са ключови в този план), диетата твърди, че осигурява енергия и контролира желанието за захар. Оплаквате се от глад? Създателите твърдят, че това е така, защото сте свикнали да ядете повече. Идея, която звучи малко грубо по отношение на нас и ромливите ни стомаси ...

Какво мога да ям на военната диета?

Основните храни в плана включват постни протеини, като консервирана риба тон и яйца. Фъстъченото масло също е основна част от диетата. Ако не можете да ги хакнете, има конкретни замествания, които можете да направите (има списък на разположение), които съдържат същия брой калории.

Да останеш хидратиран е важно през цялото време.

Кой е типичният ден на военната диета?

На вашите три дни "на", денят може да изглежда така (1400 калории):

Закуска: 1/2 грейпфрут, 1 филийка препечен хляб (най-добре е пълнозърнестата), 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1 чаша кафе или чай

Обяд: 1/2 чаша тон, 1 филийка препечен хляб, 1 чаша кафе или чай

Вечеря: 3 унции от всякакъв вид месо (с размера на тесте карти), 1 чаша зелен фасул, 1/2 банан, 1 малка ябълка, 1 чаша ванилов сладолед

Съществуват и вегански и вегетариански версии на диетичния план.

Какво ям през четирите си почивни дни?

Хранете се „нормално“, което означава да изберете здравословна храна, в идеалния случай, без да прекалявате с нездравословния избор. Въпреки това, за оптимална загуба на тегло по този план, създателите също препоръчват да ядете 1500 калории или по-малко на ден в тези дни - и предлагат предложен план за хранене и за това.

Това все още е ограничително, когато смятате, че NHS съветва, че в рамките на здравословна, балансирана диета мъжът се нуждае от около 2500 kcal на ден, за да поддържа теглото си, докато жените се нуждаят от около 2000 kcal на ден (тези стойности могат да варират в зависимост от възрастта, метаболизма и нива на физическа активност, наред с други неща).

Кои храни са забранени на военната диета?

Трябва да се придържате към плана през трите си дни без включване на допълнителни закуски, храни или нездравословни напитки (черното кафе е добре, но единственият подсладител, който се препоръчва, е Stevia). Макар че е добре да се поглезите от време на време в четирите си почивни дни, храни, заредени със захар, сол и мазнини, не се препоръчват, когато се опитвате да отслабнете.

Затова избягвайте чипсове, сладкиши, пържена храна, сладки напитки, сладкиши и рафинирани въглехидрати като бял хляб.

Диетата включва ли упражнения?

Упражненията не са от съществено значение по време на военната диета, но леките упражнения определено ще подобрят резултатите ви от загуба на тегло. Създателите предлагат ежедневна 30-минутна разходка.

Ако вече тренирате, те съветват да продължите да го правите, освен ако не се чувствате наистина уморени или слаби.

Колко дълго да го следвам?

Спазвате военната диета в продължение на три дни и след това правите четири почивни дни. Създателите казват, че можете да правите военна диета толкова седмици, колкото се чувствате комфортно, но е важно да помислите дали това би било здравословен вариант за вас.

Колко безопасна е военната диета?

Регистрираният диетолог Шарлот Стърлинг-Рийд казва: „Не изглежда непременно опасно (за кратък период от седмица), но насърчава бързото отслабване, което никога не е добра идея и вероятно ще бъде много неустойчиво в дългосрочен план бягай. Също така не е здравословно да отслабвате бързо, тъй като данните сочат, че повечето хора ще възстановят теглото си веднага щом възвърнат нормалните си хранителни навици.

„Накратко, изобщо не бих препоръчал да следвате този план“, казва Шарлот. „Бързата загуба на тегло не е начин да ви помогне да развиете положителна връзка с храната ИЛИ здравословно тегло в дългосрочен план. Като регистриран специалист по здравословно хранене не вярвам в диетите за „бързо оправяне“, тъй като видях от първа ръка как те често могат да имат обратен ефект от желания от последователите. “

Какви са негативите от военната диета?

„Тази диета е много предписана, като казва на участниците какво точно трябва да ядат в продължение на три дни“, казва Шарлот.

„Това отново е често неустойчиво, тъй като хората имат различни индивидуални харесвания и антипатии и е много трудно да се придържаме към нещо толкова твърдо. Също така не насърчава разнообразието, което е от съществено значение за здравето и, което е важно, да ни позволи да имаме положителна връзка с храната.

„Плодове и зеленчуци липсват в повечето дни от този диетичен план, като само три порции на ден могат да повлияят на приема на хранителни вещества и по-специално на приема на фибри в дните, когато се спазва планът.“

Ако все още искате да опитате военната диета, приемете съвета на Шарлот:

„Поддържайте хидратация и се уверете, че имате здравословна, балансирана диета, с много фибри и плодове и зеленчуци в дните, когато не спазвате плана“.

Или бихте могли да знаете, просто се опитайте да промените нормалните си навици, така че да се храните по-добре и да се движите повече. Имаме няколко хитри трика, които ще ви помогнат да отслабнете и купища здравословни рецепти, които да ви вдъхновят!