Свързани

Добавете малко забавление към тренировките си с водна аеробика. Изгарянето на допълнителни 500 калории на ден, правейки водни аеробни упражнения, ще ви помогне да загубите около 1 килограм седмично, според MayoClinic.com. Водните аеробни упражнения са лесни за ставите ви, което е полезно, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване и имате малък риск от нараняване. Присъединяването към клас по водна аеробика е забавен начин да увеличите разходите си за калории за ефективно, дългосрочно отслабване.

аеробни

Разберете основите

Тъй като водата осигурява естествена форма на устойчивост на тялото ви, почти всяко движение, което извършвате във вода, изгаря калории. Типичните класове водна аеробика се състоят от поредица скокове, ходене във водата, специфични движения на ръцете и краката и тренировки за съпротива с помощта на водни тежести или ръчни мрежи, които осигуряват допълнителна устойчивост, когато движите ръцете и ръцете си през водата. Не е нужно обаче да се присъединявате към групов клас, за да изпълнявате водни аеробни упражнения. Водното ходене, скачането, аква джогингът и тъпченето на вода са аеробни упражнения, които можете да правите сами, стига да имате достъп до басейн.

Запечете малко калории

Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите при водна аеробика. 240-килограмов индивид изгаря около 600 калории на час, като прави водна аеробика, докато 200-килограмов човек изгаря около 500 калории, изпълнявайки водни аеробни упражнения за същото време, съобщава MayoClinic.com. Harvard Health Publications съобщава, че 155-килограмов човек изгаря около 300 калории, участвайки в един час водни аеробни упражнения. Водещата вода увеличава разходите за калории. Същият 155-килограмов индивид изгаря до 744 калории стъпващи вода за един час, съобщава Harvard Health Publications.

Сравнете водата и земята

Можете да загубите точно толкова тегло - и телесни мазнини - като участвате във водна аеробика, колкото можете да тренирате на сушата. Проучване, публикувано през 2006 г. в „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“, установява, че участниците в изследването, които са изпълнявали водни аеробни упражнения за 40 минути, четири дни в седмицата, са загубили същото количество тегло и телесни мазнини като субектите, които са ходили по суша за еднаква продължителност и честота. След 13 седмици субектите са загубили средно 12 килограма и 3,5 процента от телесните си мазнини.

Не забравяйте диетата си

Увеличете своя калориен дефицит до 1000 калории на ден, като изгаряте калории чрез водна аеробика и ядете диета с намалено съдържание на калории. Това ще ви помогне да загубите до 2 килограма на седмица, което е безопасно, но ефективно за дългосрочен успех, съобщават Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако изгаряте около 500 калории дневно, занимавайки се с водна аеробика, намалете приема на калории с 500 на ден, за да увеличите максимално загубата на тегло. Повечето активни жени успешно отслабват, като ядат от 1200 до 1600 калории дневно, отбелязва Националният институт за сърце, бял дроб и кръв.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.