храни които

Ерин Дуайър - изследователски диетолог, 14 януари 2019 г.

Вятър, метеоризъм, сплескване или пукане - както и да го наречете, това е нормална функция на стомашно-чревната система. Всъщност, изпитването на вятър и метеоризъм ни дава да разберем, че имаме здрави черва, които правят това, за което са предназначени - да хранят нашите добри чревни бъгове! Понастоящем не е постигнат консенсус относно това какво е „нормално“ количество плоскост, но изглежда, че 15-30 изгонвания на въздух на ден са разумни.

Flatus се произвежда главно от червата в нашето дебело черво (последната част на червата). Храните, които не са били напълно усвоени до момента, в който стигнат до дебелото черво (напр. Влакнести храни като печен боб), се изяждат от нашите чревни бъгове, а страничният продукт, който отделят, е газ. Flatus може да се получи и от излишния въздух, който поглъщаме, когато ядем, спим или говорим.

Вятърът и метеоризмът обаче понякога могат да се превърнат в проблем. Проблемен вятър и метеоризъм могат да бъдат:

  • ‘Прекомерен’ - повече, отколкото сте свикнали
  • коремна болка или плосък е болезнено да премине
  • особено ароматен
  • свързано с раздуване на корема (подуване на корема) или чревни шумове и къркорене.

Проблемният вятър и метеоризмът са често срещани симптоми на IBS.

Едно интересно проучване, публикувано в „Gut“, сравнява плоския слой при здрави хора с тези със симптоми на червата. Те откриха, че когато се хранят с високо съдържание на фибри (високо FODMAP), както здравите участници, така и тези с IBS изпитват по-голям плосък и повече дискомфорт в корема, но тези с IBS имат по-високи нива на болка и дискомфорт. Това ни казва, че яденето на храни с по-висока FODMAP допринася за газове при повечето хора, но тези с IBS са по-чувствителни и следователно могат да изпитват повече дискомфорт от него.

Какво можете да направите, за да намалите метеоризма?

  • Използвайте диетата с ниско съдържание на FODMAP, за да намерите храни, които предизвикват вашите IBS симптоми. (Щракнете тук, за да изтеглите приложението)
  • Бъдете наясно колко бързо се храните, забавянето на храненето и дъвченето може да намали количеството въздух, което поглъщате, и може да намали изхвърляните газове
  • Упражнявайте се, това може да помогне на мускулите да се свият, за да изхвърлят газовете
  • Избягвайте дъвките и газираните напитки, които създават допълнителен газ
  • Изпуснете го, не го задържайте, ще ви бъде по-удобно!