Заглавието казва всичко, тук са любимите ми реквизити за подобряване на домашните тренировки по пилатес. Независимо дали търсите „зарибяващи неща“ за приятели или семейство, или за някои начини да активирате собствената си практика, ето няколко невероятни подпори, предназначени за игра на думи.

levine

Цикълът е всичко за добавяне на устойчивост към работа на тазобедрената става, предимно флексори на тазобедрената става, глутеуси и външни бедра. Той може също така да добави стабилност и обратна връзка за подравняване на коляното при основни клекове и повдигане на тазобедрената става.

Професионалисти: евтин, издръжлив, преносим/лек

Минуси: Не съм намерил много добри начини да го използвам за горната част на тялото, така че е по-малко гъвкав от всички останали подпори в списъка.

Обичам, обичам, обичам голямата топка за стабилност.

Нека тези тренировки говорят сами за себе си по отношение на гъвкавостта и допълнителното предизвикателство на голямата топка.

Професионалисти: евтин, супер универсален, забавен!

Минуси: голям и грозен

Купих топката си толкова отдавна, че не знам откъде е точно, но този продукт е стара физиотерапия и фитнес за фитнес и е много лесен за намиране, често под общото наименование Exercise Ball и обикновено се продава на дребно за около 20 долара. Забележка: този тип топка се предлага в различни размери, така че не забравяйте да получите размера, подходящ за вашия ръст.

Малката топка е напълно вероятно любимият ми реквизит номер едно. Той добавя предизвикателство към упражненията за долната и горната част на тялото, както и служи като невероятен инструмент за самомасаж, особено за справяне с торса.

Професионалисти: уникален инструмент за самомасаж, евтин, малък, относително преносим, ​​универсален.

Минуси: Не се сещам за нито един! Ако наистина трябваше да измисля нещо, бих казал, че това е ограничено за работа с ръце и рамене.

Бонус бележка: Любимото ми нещо с тази топка е, както Кели Старлет с любов го нарича „The Gut Smash“. Има няколко начина да направите това, но най-простият е да легнете върху топката (не прекалено напомпана) с под корема, под ниските ребра и над предните бедрени кости. Това е невероятен масаж за стомашните ви мускули.

Използвам Coregeous топка от Tune Up Fitness. Този тип топки обикновено са 10-15 долара

Резистентният стик е нов за мен, поръчах го по прищявка от Amazon, защото на $ 11,72 прецених, че си заслужава изстрел. Това е страхотно. Той добавя устойчивост и обратна връзка по сходни начини към реформатора на пилатес.

Професионалисти: ниска цена, гъвкав, преносим, ​​лесен за съхранение

Минуси: този, който си купих, е лек за съпротивлението, бих искал малко повече съпротивление и възможността за регулиране на съпротивлението би било страхотно. Разбира се, съпротивлението също се променя в зависимост от вашите размери, което би могло да се счита за кон.

Преподавам виртуален пилатес с резистентна пръчка всеки петък в 12:00 ч. Източно време, добре дошли (Zoom based, запис на разположение, ако не можете да бъдете там на живо). График ТУК

Този, който имам, е Jiaojo, но има няколко подобни продукта.

Сладката стара класика; пяната валяк. Назовете мускулна група и аз ще назова упражнение с валяк с пяна, за да се справя с него. Пяната ролка увеличава мобилността, предизвиква стабилност, надолу регулира нервната система, увеличава силата, само за да назовем само няколко. Толкова е добре.

Професионалисти: просто е страхотно. 🙂

Минуси: не е най-лесният за съхранение и въпреки че е класическият за миофасциално освобождаване (самомасаж), всъщност не е най-добрият инструмент за повечето области на тялото.

Аз преподавам виртуален мат пилатес с пяна с валяк всяка сряда в 17:30 ч. Източно време, приветствие за падане (Zoom based, запис наличен, ако не можете да сте там на живо). График ТУК

Валяците с пяна са лесни за намиране, в голяма кутия или онлайн, за под $ 25.

Връзките към продукти са предоставени за ваше улеснение, нито една не е партньорска връзка (аз не печеля от тях).

Имате ли любим реквизит, който не е включен в този списък? Бих искал да чуя за това. Това е годината на домашните тренировки (всичко вкъщи!) И обичам да виждам как се появяват всички тези диви нови изобретения, току-що поръчах „нов“ стил на група за съпротива, пазете очите си от канала Gracefulfitness YouTube за видеоклипове с него харесва ми!

Споделя това:

Продължете с Любов и Внимание

Отслабването и поддържането на теглото е задълбочен и интензивен процес на настройване на себе си.

На повърхността уравнението е просто; за да отслабнете, калориите при консумация трябва да са по-малко калории навън (както чрез движение, така и чрез основната метаболитна функция). За да поддържате теглото си, те трябва да са равни.

Това са добрите новини, твърдите факти.

Реалността е, че ние сме хора с всякакви усложнения, прекъсващи математиката.

Както го виждам (и го усещам, и го изпитвам), основните усложнения възникват, когато не сме честни със себе си, когато пренебрегваме себе си и когато се защитаваме пред себе си.

Това дълбоко ниво на нечестност е склонно да бъде на BFF със срам.

И какво прави срамът? Срамът ни кара да искаме да превърнем щорите на дълбоко, честно самоизбягване. Срамът ни тласка към отбранителност и изтръпване.

Изследванията на Брейн Браун за срама ми помогнаха да разбера как срамът е наистина скапан канал за промяна.

Повярвайте ми, опитах тактиката на срама както със себе си, така и с някои от най-близките си близки много, много пъти.

Нито веднъж функционално не доведе до промяната, за която се срамувах.

Бях някак изпаднал, когато осъзнах това. Shame почувства толкова лесен начин, когато ставаше въпрос за незаконна промяна както в себе си, така и в другите.

По дяволите, лесният начин нямаше да го отреже.

И така, какво работи?

През последните няколко години наистина не харесвам да се чувствам супер сит след хранене. Това ми сигнализира, че не съм обръщал внимание, че не съм бил честен към нуждите и желанията на моя скъп, сладък аз.

Говоря за наистина, наистина преяждане. Говоря за онези времена, когато повечето сигнали за това какво и колко сте яли идват от външни източници; колко красива е храната, колко храна има, колко други хора ядат, колко сте платили за нея, колко време е отишло за подготовката, кое време на деня е ...

Винаги ще бъдем повлияни от външното, но дълбоко вярвам, че за да служим най-добре, повечето сигнали трябва да идват отвътре.

Всичко е във вас.

Направете си ваша мисия да намерите тази концепция мощна и овластяваща, а не страшна и безнадеждна.

Когато спрях да преяждам редовно (все пак се случва понякога, разбира се) и започнах да храня дълбоките си истински нужди от глад, свалих близо 10 килограма. Имаше чувството, че ми падна. Упражнявах се по-малко от предишните 10 години (друга тема за друг ден), апетитът ми беше силен, но не пресилен, както беше, когато натъпквах стомаха си с рег, и познатото съжаление за „глупости, прекалявам отново, аз Утре ще опитам отново, за да бъда „добър“ ”изчезна.

Вечно мъдрият Deepok Chopra има концепция, която може да се приложи прекрасно за тази задача да се настроите за истинския си глад и да настроите външния шум: СПРИ СЕ

Сотгоре, пауза.

тпоемете си дъх, фокусирайки се върху дъха си, дори едно вдишване-издишване ще ви помогне да се включите в себе си.

Оbserve, сега е моментът да влезете както във вътрешното, така и във външното. Наистина ли сте гладни? Ако да, за какво? Какви са външните фактори, допринасящи за момента? Какви външни фактори ще предизвикат способността ви да се вслушвате дълбоко във вътрешните си нужди и сигнали. Как искате да се чувствате, когато сте готови да се храните, както физически, така и психологически?

Pвървете внимателно и ОБИЧАЙТЕ.

Използвам тази техника няколко пъти преди и по време на хранене. Това е практика, а не дестинация и има моменти, в които оставям практиката си, и има моменти, когато това е последното нещо, което искам да направя, но в голямата картина знам, че ми служи най-добре да не се прекалявам с калории, вина или срам, а по-скоро с перфектната чиния на честност, любов към себе си и питателна, вкусна храна.

Ако тази публикация изобщо резонира с вас или ако имате някакви въпроси/искате помощ с концепциите по-горе, моля, не се колебайте да се свържете, публично или частно.