Витамин Е спомага за поддържането на здрава кожа и очи и засилва естествената защита на организма срещу болести и инфекции (имунната система).
Добри източници на витамин Е
Витамин Е е група съединения, открити в голямо разнообразие от храни.
Добрите източници включват:
- растителни масла - като рапично (растително масло), слънчогледово, соево, царевично и зехтин
- ядки и семена
- пшеничен зародиш - намира се в зърнените култури и зърнените продукти
Колко витамин Е ми трябва?
Количеството витамин Е, от което се нуждаете, е:
- 4mg на ден за мъже
- 3mg на ден за жени
Би трябвало да можете да получите целия витамин Е, от който се нуждаете, от вашата диета.
Всеки витамин Е, от който тялото ви не се нуждае веднага, се съхранява за бъдеща употреба, така че не се нуждаете от него във вашата диета всеки ден.
Какво се случва, ако приемам твърде много витамин Е?
Няма достатъчно доказателства, за да се знае какви са ефектите от приемането на високи дози витамин Е добавки всеки ден.
Какво съветва Министерството на здравеопазването и социалните грижи?
Трябва да можете да получите необходимото количество витамин Е, като ядете разнообразна и балансирана диета.
Ако приемате добавки с витамин Е, не приемайте твърде много, тъй като това може да навреди.
Приемането на 540 mg (800 IU) или по-малко на ден витамин Е добавки е малко вероятно да причини вреда.
Страницата е последно прегледана: 3 август 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 3 август 2023 г.