Винсент Янели, д-р, е сертифициран педиатър и член на Американската академия по педиатрия. Д-р Янели се грижи за деца повече от 20 години.
Пол А. Руфо, доктор по медицина, магистър, е асистент по педиатрия и старши изследовател в Центъра за възпалителни заболявания на червата в Бостънската детска болница.
Всички деца се нуждаят от витамини и минерали, за да бъдат здрави и да се развиват адекватно. Витамин D, желязо, калций, флуорид и множество други витамини и минерали трябва да бъдат редовна част от диетата на всяко дете, в противен случай те ще развият дефицит. Обикновено няма нужда децата да се хранят добре балансирано, да приемат витаминна добавка.
Когато едно дете може да се наложи да приема витамини
Според Американската академия по педиатрия здравите деца трябва да могат да получават препоръчителните дневни дози от всички необходими витамини и минерали от диетата си. Но някои деца не ядат „нормална, добре балансирана диета“. Ако смятате, че детето ви може да се нуждае от витаминна добавка, първо говорете с Вашия лекар, особено ако детето Ви:
- Е много придирчив ядец (мултивитамини и минерални добавки)
- Липсва една или повече хранителни групи като зеленчуци или месо (мултивитамини)
- Не пие достатъчно мляко и не яде други млечни продукти (витамин D и калций)
- Пие твърде много мляко и недостатъчно други храни (желязо)
- Консумира веганска диета (може да се нуждае от витамин В12, витамин D, желязо, калций и цинк, ако не консумират достатъчно чрез обогатени храни)
- Консумира много нездравословна храна (мултивитамини и минерални добавки)
- Не пие флуорирана вода (флуорид)
- Има медицинско състояние, като синдром на късото черво, малабсорбция или муковисцидоза, което може да доведе до проблеми с усвояването на витамини и минерали от храните, които ядат (мултивитамини и/или минерални добавки)
- Приема ли някои лекарства против припадъци (витамин D)
- На ограничена диета поради множество хранителни алергии или медицинско състояние
Как да изберем витамин за деца
Повечето детски мултивитамини съдържат препоръчителната дневна доза от всички витамини и минерали, от които може да се нуждаят, включително витамини А, С, D и К, витамини от група В, желязо и калций. Независимо от това, ако решите да дадете на детето си витаминна добавка, уверете се, че тя всъщност включва всички витамини и минерали, от които се нуждае.
Не всички мултивитамини имат оптимални количества от всички витамини и минерали. Посъветвайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да Ви препоръча добавка, която съдържа витамините или минералите, от които се нуждае Вашето дете.
Имайте предвид също, че не всички мултивитамини съдържат дори едни и същи витамини и минерали. Например, Centrum Kids Chewables Multivitamin има 23 различни витамини и минерали; други мултивитамини, особено смолистите витамини, могат да имат само девет.
Мислене отвъд мултивитамините
Мултивитаминът е само част от пъзела. Налични са витамини и добавки за деца.
Рибено масло
Хранителната пирамида препоръчва на децата да ядат „риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, пъстърва и херинга“, тъй като рибеното масло може да помогне за предотвратяване на коронарна артериална болест. Тъй като много деца не ядат риба и тъй като рибеното масло може също да насърчи развитието на мозъка и да предотврати заболяване, много родители дават на децата си добавка с омега-3 рибено масло с DHA и EPA. Въпреки че не се смята, че рибеното масло е вредно за децата, то е малко противоречиво, тъй като не всички проучвания показват, че то носи някаква полза.
Витамин D
Витамин D е основен витамин, който помага на децата да развият здрави кости и предпазва възрастните от развитие на остеопороза (слаби кости, които лесно се чупят). Това прави невероятно важно за децата да приемат добавка с витамин D с 400 IU витамин D, ако не получават достатъчно храни в диетата си, обогатени с витамин D. Повечето деца обаче не се нуждаят от по-високи дози витамин D и Американската академия по педиатрия препоръчва на тези, които се нуждаят от витамин D, да се проверят нивата.
Gummy Витамини
Родителите често дават на децата си смолисти витамини, защото това са единствените видове витамини, които децата им ще приемат. Лесно е да се разбере защо, тъй като много "гуми" са като бонбони. Всъщност един смолист витамин е с аромат на Jolly Rancher.
Важно е тези видове витамини да се пазят от обсега на децата ви, за да не приемат повече от препоръчаното количество и да не получат предозиране на витамини. Имайте предвид, че смолистите витамини нямат желязо - важен минерал, от който много деца, които приемат добавки, обикновено се нуждаят, а повечето нямат калций.
Витамин Ц
Почти всички витамини за деца, независимо дали са дъвчащи мултивитамини или смолисти витамини, включват витамин С. Повечето деца, дори и най-придирчивите ядещи, получават достатъчно витамин С в диетата си, тъй като повечето плодови сокове съдържат 100% от дневните ви нужди от витамин С в една порция.
Но какво да кажем за мегадозите на витамин С за деца? Въпреки че някои родители използват допълнително витамин С като профилактика при настинки, това е противоречиво и повечето експерти не го препоръчват.
Антиоксиданти (витамини А, С и Е)
Както при витамин С, някои родители дават други антиоксиданти - витамини А и Е - на децата си като усилватели на имунитета. Те също нямат доказани ползи. Освен това имайте предвид, че много храни вече са обогатени с витамини А, С и Е.
Други добавки за деца
Има и други добавки, които не са витамини или минерали, които много родители дават на децата си.
Фибри
Много деца, особено тези, които не ядат плодове и зеленчуци, вероятно не получават достатъчно фибри в диетата си. Най-новите препоръки са децата да ядат около 14g грама фибри на всеки 1000 калории, които ядат. Тези с диета с ниско съдържание на фибри често имат проблеми със запек и болки в стомаха.
Ако детето ви не получава достатъчно фибри, като яде храни с високо съдържание на фибри, то може да се възползва от добавка с фибри като Benefiber, Citrucel или Metamucil. Има дори гумени фибри за по-малки деца.
Пробиотици
Друга популярна добавка за деца са пробиотиците като Culturelle за деца и Florastor Kids. Смята се, че пробиотиците, които се намират и в много видове кисело мляко, действат, като увеличават броя на полезните чревни бактерии, живеещи в стомашно-чревния тракт и предотвратяват растежа и свръхрастежа на вредни бактерии.
Имайте предвид, че с изключение на употребата при деца с остра диария, като от стомашен вирус, засега пробиотиците нямат реална доказана полза, така че може да искате да изчакате, докато се направят повече изследвания, преди да предлагате редовно пробиотици на децата си.
Говорете с Вашия лекар, преди да дадете на детето си някакви витамини, минерали или други добавки.
Вземането
Трябва ли да давате на децата си допълнителни витамини и минерали или други добавки? Ако имат нужда от тях, тогава със сигурност. Например, малки деца, които са толкова придирчиви ядещи, че тотално пропускат някои групи храни, вероятно се нуждаят от мултивитамини, тийнейджърите, които не пият мляко, се нуждаят от добавки с витамин D и калций, а децата, които имат запек, ще се възползват от допълнителни добавки с фибри.
Ползите от много други добавки, като пробиотици, антиоксиданти, рибено масло и допълнителен витамин С, са по-малко ясни, но помагат да се успокоят родителите, че правят нещо здравословно. За да вземете информирано решение относно добавките, също имайте предвид, че: