От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,
Въпреки че статистиката предполага, че 90% от населението ще бъде засегнато от високо кръвно налягане при мъжете, това не означава, че е неизбежно.
Време е да научите фактите и да поддържате вашите на правилното ниво.
Какво е кръвното налягане?
Първото нещо, което трябва да разберете, е какви класове са високо кръвно налягане при мъжете.
Кръвно налягане е просто силата на кръвта, която се движи около тялото ви. Въпреки че силното сърце е нещо добро, ако кръвта ви се изпомпва с твърде много сила, това ще натовари стените на артериите ви.
Освен това може да натовари сърцето ви и да увеличи риска от инфаркт или дори инсулт.
Двете числа, които чувате в кабинета на лекаря, могат да бъдат разделени на две части:
- Систоличен
Това е първото число, което чувате и е най-високият натиск, упражняван от сърцето ви с всеки удар.
- Диастолна
Второто число е по-ниско от първото, тъй като представлява най-ниското налягане, упражнявано от сърцето ви с всеки удар.
Като си кръвно налягане проверява редовно ще помагат да го поддържате в здравословен диапазон. Счита се, че това е между 90/60 и 120/80.
Ако сте в този диапазон, ще се считате за здрав. Но колкото по-високо сте, толкова по-близо сте до присъединяването към лигата на мъже с високо кръвно налягане.
Дори ако сте в здравословен диапазон, трябва да работите, за да бъдете в долният край на този диапазон.
Високо кръвно налягане при мъжете - Симптомите и ефектите
Ако кръвното Ви налягане е високо, няма вероятност да имате видими симптоми. Ето защо е от съществено значение да се проверява редовно.
Ако обаче е изключително висока, ще бъдете наричани с хипертония. След това може да покажете някои от тези симптоми:
- Тежки главоболия
- Болки в гърдите
- Умора
- Объркване
- Проблеми със зрението
- Кръв в урината
- Неравномерен сърдечен ритъм
- Удари в гърдите, врата или дори ушите.
Ако усетите тези симптоми, важно е да се обърнете директно към Вашия лекар.
Високото кръвно налягане при мъжете и жените крие риск от отслабване на малките кръвоносни съдове в мозъка ви. Ако тези съсиреци или се разкъсат, тогава ще получите инсулт.
Други често срещани ефекти включват:
- Подуване на артерия
- Коронарна болест на сърцето
- Разширено ляво сърце
- Сърдечна недостатъчност
- Удар
- Деменция
- Когнитивно увреждане
- Бъбречна недостатъчност
- Ретинопатия (увреждане на зрението)
- Увреждане на нервите
- Сексуална дисфункция
- Загуба на кост
- Проблеми със съня
Списъкът е дълъг и страшен. Ето защо днес трябва да направите нещо по отношение на кръвното си налягане!
Контролирайте кръвното си налягане по естествен път
За щастие днес можете да предприемете няколко стъпки, за да намалите шансовете си за развитие на високо кръвно налягане.
Стъпка 1 - Внимавайте за теглото си
Високото кръвно налягане при мъжете е друга причина, поради която е време да започнете да разглеждате диетата си. Ако носите допълнително тегло на кръста си, значи сте изложени на високо кръвно налягане.
Всъщност отслабването е един от най-ефективните начини за контрол на кръвното налягане. Трябва да поддържате измерването на талията под 102 инча (40 инча).
Стъпка 2 - Яжте здравословно
Може да е трудно да промените хранителните си навици, но не е задължително. Трябва да погледнете това безплатен еднодневен план за хранене да видим колко задоволително и лесно може да бъде възприемането на здравословни хранителни навици.
Намаляването на приема на наситени мазнини и холестерола, като същевременно се фокусирате върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, ще има огромно значение за вашето здраве.
Стъпка 3 - Започнете да тренирате
Ако вече не тренирате, опитайте безплатна 24-минутна тренировка.
Не е нужно да правите 24-минутна тренировка всеки ден, но трябва да се стремите да правите между 20 и 30 минути някакъв вид дейност всеки ден.
Всичко, което кара сърцето ви да изпомпва, може да се счита за упражнение, включително ходене, плуване, колоездене, танци или бягане.
Добра идея е да редувате аеробните упражнения по-горе с някои силови тренировки.
Стъпка 4 - Долен прием на сол
Вероятно вече знаете това, но е време да се заемете сериозно с приема на сол. Дори малкото намаление може да промени значението на кръвното Ви налягане.
Трябва да се стремите да консумирате 1500 mg сол на ден с максимално ниво, определено на 2300 mg.
Това може да звучи много, но след като започнете да четете етикетите на вашата храна, ще разберете то е във всичко.
Не е необходимо да добавяте сол към храната си.
Стъпка 5 - Наблюдавайте приема на алкохол
Не е нужно да се отказвате от пиенето. В крайна сметка трябва да изпитвате известно удоволствие в живота!
Но трябва да погледнете колко пиете и да се стремите да пиете не повече от две напитки на ден. Това всъщност може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане!
Повече от 2 напитки ще повишат кръвното Ви налягане. Това са напитки със стандартен размер, приблизително 12 унции бира или средна чаша вино. Бутилка вино в една чаша не се брои за едно питие.
Стъпка 6 - Намалете кофеина си
Все още продължават изследванията на ефектите на кофеина върху кръвното налягане. Ако нямате кофеин редовно, тогава е вероятно да повишите кръвното си налягане, когато го имате.
Ако обаче го пиете редовно, едва ли ще има някакъв значителен ефект.
Можете да проверите кръвното си налягане, преди да имате кофеин и отново 30 минути след като сте го приели. Това ще ви каже дали ви засяга или не.
Стъпка 7 - Престанете да пушите
Пушенето е може би едно от най-лошите неща, които можете да направите, за да повишите кръвното си налягане.
Тютюнопушенето е свързано с много други заболявания, но също така допълнително натоварва артериите ви. Ефектът продължава няколко минути, след като сте допили цигарата. Определено е време да се откажете от навика.
Стъпка 8 - Намалете стреса си
Факт е, че съвременният живот е забързан и като цяло стресиращ. За съжаление, ако нивата на стрес са постоянно повишени, имате по-голям риск от развитие на високо кръвно налягане.
Трябва да избягвате причинителите на стрес, когато е възможно, и да се уверите, че отделяте малко време всеки ден, за да се отпуснете и да правите нещо, което ви харесва.
Обобщавайки го
Кръвното налягане често се нарича безшумен убиец, тъй като няма симптоми, но е смъртоносно.
Можете да избегнете присъединяването към високо кръвно налягане при мъжете група. Но трябва да действате днес!
Погледнете безплатен еднодневен план за хранене и безплатна 24-минутна тренировка. Те в комбинация с мониторинг на теглото и измерванията на талията са най-ефективните стъпки за контролиране на кръвното налягане.
Необходими са само няколко седмици за изграждане на нови навици, които да останат за цял живот. Така че, спрете да отлагате и подобрете здравето си днес!
Вашият нов приятел и здравен треньор,
Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1
Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.
По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.
След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.
Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки
Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.
Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...
- Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
- Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
- Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
Дял
- У дома
- Започни тук
- Магазин Fit Fit
- Блог
- Безплатен план за хранене + тренировка
- Влизам
- У дома
- Започни тук
- Пазарувайте
- Блог
- Безплатен план за хранене + тренировка
- Влизам
Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit
Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.
Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:
- Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
- В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
- Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
- В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
- Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
- Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.
Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father
- Как фибрите помагат да се контролира високо кръвната захар за ежедневието
- Как да намалите високото си кръвно налягане по време на бременност
- Диета за хипертония Може цвекло да помогне за контрол на високото кръвно налягане Експерт обяснява как работи
- Хипертония 5 Рецепти за закуска за управление на високо кръвно налягане - Храна NDTV
- Здравословната диета може да намали риска от високо кръвно налягане след гестационен диабет, предполага проучване на NIH