Свързани

Ако искате да влезете в качествена сесия за изпотяване, елипсовидната трябва да е една от вашите идеи. Това е чудесен начин да накарате сърцето си да изпомпа, да изгорите малко калории и потенциално да укрепите мускулите на долната част на тялото - и, бонус, повечето фитнес зали имат куп такива, така че няма нужда да се притеснявате дали някой ще бъде на разположение.

нива

Друг бонус: Можете да използвате елипсовидната, за да постигнете редица фитнес цели. В повечето случаи използването на елипсовидната ще помогне за отслабване на краката ви - но евентуално бихте могли да видите някои скромни печалби на краката, особено ако сте нов в тренировките.

Изграждане на мускули върху елипсовидната

Ако натрупвате съпротивлението по време на елиптичната си тренировка, вероятно няма да отнеме много време, за да усетите, че вашите четвъртинки, подколенни сухожилия, глутеуси и ханш горят. Натискането през силна съпротива ще ангажира всички основни мускули в долната част на тялото ви. И с течение на времето ще изградите сила и мускули в долната част на тялото, пише Кен Грал, сертифициран специалист по сила и кондиция за Johnson Fitness & Wellness.

Вашите мускулни печалби вероятно ще дойдат сравнително бавно, обяснява той. Дори една тежка тренировка на елипсовидната машина няма да предизвика същото изграждане на мускули като, да речем, тежко вдигане на тежести. И все пак, ако се придържате към него, ще стегнете долната част на тялото си и може леко да увеличите размера на краката си.

По-вероятният резултат: Изгубени инчове

Докато елипсовидната с висока устойчивост може да изгради краката ви, по-вероятно е да отслабите бедрата си. Това е така, защото елипсовидният е фантастичен начин за изгаряне на повече калории и изхвърляне на телесни мазнини - което означава да става по-тънък навсякъде.

Прекарването на 30 минути на елипса ще изгори средно 335 калории за 155-килограмов човек и 400 калории за тези, които тежат 185 килограма. Ако се занимавате с пет кардио сесии на седмица, ще губите по килограм или повече на всеки две седмици - и може да загубите повече, ако ограничите приема на калории. Това ще доведе до по-малки бедра, дори ако сте изградили и мускули.

Получаване на фини крака

Ако целта ви е тънък, тонизиран крак, увеличете съпротивлението на елипса, за да накарате сърцето си да помпа, да увеличите усилието си и да изгорите повече калории по време на всяка тренировка. Скромните мускулни печалби, които може да получите от елипсовидните, няма да ви накарат да се наситите, но изгорените калории ще изгорят мазнините.

Ако, от друга страна, целта ви е да напълните, вероятно ще трябва да направите повече от елипсовидната. Облегнете се на елипсовидната форма на кардио, но се предизвиквайте с ниско повтарящи се движения с по-ниско тегло на долната част на тялото като удари, клекове и мъртва тяга, за да изградите бързо мускули.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базиран в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот и здравето.