чрез

Свързани статии

  • Как да се отървем от страничните мазнини
  • Списък на храните MUFA
  • Как да се отървем от гръмотевични бедра и колене
  • Как да сваля 25 лири и тонизиране за 3 месеца
  • Как да получите по-тънки квадрицепси
  • Как да намалите талията си след 40

Ако имате достъп до елиптична машина, имате възможност да правите полезно аеробно упражнение, което може да ви помогне да изгаряте мазнини и да намалите размера на много части от тялото си. Тъй като използването на елиптичната машина е по-скоро аеробна тренировка, отколкото тази, която изгражда мускули, може да ви помогне да получите по-малки прасци. Ще трябва обаче да използвате машината по определен начин, за да постигнете желаните резултати.

Етап 1

Педал напред. Елиптичните машини имат движение както напред, така и назад, но преминаването в обратна посока създава повече напрежение в прасците и подколенните сухожилия, съветва MayoClinic.com. Тъй като не търсите да натрупвате мускули и обем в прасците си, движението в посока напред е начинът да отидете за вас.

Стъпка 2

Включете движенията на ръката и направете дълги крачки. Вашата цел при използването на елиптичната е да изгорите достатъчно калории, за да започнете да взривявате мазнини - а не да изграждате много мускули в краката. Включвайки движенията на ръцете във вашата тренировка, ще включите повече интензивност в тренировката по цялото тяло, а не само да се фокусирате върху краката си. Застанете изправени и дръпнете корема, за да наберете повече мускулни групи. Ако елипсовидният ви няма движение на ръката, можете да го добавите, като се изправите и преместите ръцете си с алтернативно движение към краката си, докато въртите педала.

Стъпка 3

Използвайте малко или никакво съпротивление. Увеличаването на съпротивлението на елиптичната машина ще помогне за изграждане на мускули, но тъй като не се интересувате от изграждане на мускули, съсредоточете се върху по-дълга тренировка, която ще изгори повече калории и няма да постави излишната интензивност на мускулите ви.

Стъпка 4

Разработете план за изгаряне на достатъчно калории, за да създадете калориен дефицит. За да получите по-слаби телета, трябва да се съсредоточите върху изгарянето на мазнини чрез комбинация от аеробни упражнения и намаляване на калориите, което ще ви помогне да получите по-кльощави като цяло. По-конкретно, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате всяка седмица, за да загубите 1 килограм мазнини. Правете това не само като изгаряте 200 до 400 калории на елипсовидните си няколко дни в седмицата, но и като намалявате размерите на порциите си, ограничавате консумацията на алкохол и сладкиши и ядете повече плодове и зеленчуци, съветва Американският съвет по упражнения.