списък

F или някой неуморно в преследване на легендарно слаба физика, обилна доза HQ протеин е вашето хранително тайно оръжие №1. Nix че - дори не е оръжие, а е задължителен изискване.

Ако сте един от 37394621923 милиарда души, които някога са се питали: „Как мога да изграждам мускули И да губя телесни мазнини едновременно“, поглъщането на достатъчно протеин е най-близкото нещо, до което ще стигнете до честен отговор. Веднъж попаднал вътре, протеинът работи безмилостно за тялото ви двойно:

1. Мускулна маса - необходим е постоянен поток от протеини за свеж чист мускулен растеж, възстановяване и за предотвратяване на разграждането на съществуващата мускулна тъкан от упражнения, продължителна диета и лошо хранене. Постоянната липса на протеин ЩЕ накара мускулите ви да се дефлират с времето (известен още като катаболизъм).

2. Тегло и Отслабване - ако склонността на протеина да провокира увеличаване на мускулите не е била достатъчно впечатляваща, това също е мощен механизъм за ускоряване загуба на тегло и мазнини.

Протеинът утолява глада и контролира апетита, което пречи на ВАС да смачкате халба от Ben & Jerry’s 30 минути след хранене; поддържа кръвната захар и инсулина под контрол и намалява въздействието на въглехидратите (особено захарта) върху съхранение на мазнини; И изгаря основните калории - не се изискват усилия - термогенно (изгорените калории по време на дъвчене, храносмилане, усвояване, метаболизъм и др.).

От чиста нетна калория PoV, протеин факли около 20-35% от калориите от храната, като има предвид, че въглехидратите и мазнините се намират в ниските 5-15%. В превод, 100 калорично хранене от протеини би изгорило до 35 калории, GRATIS; същото това ядене от въглехидрати или мазнини би отнело само 5-15.123456

Ти правиш математиката.

Големият списък с най-добрите протеинови източници (включително най-добрите вегетариански варианти)

Тъй като протеинът е толкова мощен трансформационен агент, от решаващо значение е да се набавя достатъчно от него постоянно. Снимайте за .75 - 1g протеин на килограм телесно тегло на ден. Ако тежите 150 lbs, това число трябва да попада в диапазона 115 - 150 g.

Ето пълния ви сборник с най-добрите източници на протеини - въз основа на грамове протеин на 100 калории - включително най-добрите опции за растителни протеини за вегетарианци, вегани или всеки, който не съдържа животински продукти.

Една бележка - зеленчуци като кресон, броколи raab, спанак и гъби избиват списъка, защото имат високо съотношение протеин на калории. Когато екстраполирате до 100 калории техните пикове на съдържание на протеин, но като се има предвид колко ниски са калориите, те не са практични като основен източник на протеин. Буквално ще трябва да изядете 25 чаши кресон, за да получите 20 g протеин (4 кал/.8 g протеин на чаша).


Следвайте Lean It UP в Twitter, Facebook и Pinterest за съвети за фитнес/хранене в реално време, съвети, информация и актуализации.