Вдигайте тежести, за да станете силни и секси

Съществува погрешно схващане за много жени, които вярват, че ако тренират тежести, тежестите, които използват, трябва да са леки и трябва да правят безброй повторения (скучно !). ‘О, не, не можем да станем обемисти като мъжете, така че трябва да стоим настрана от тези тежки тежести!’ И въпреки че има толкова много добра информация, която обяснява, че да станеш обемист и да загубиш женственост е почти невъзможно, жените все още се страхуват от тежестите. Всъщност жените не могат да станат толкова големи и „мъжествени“ като мъжете, освен ако не участват три неща: вдигане на тежки тежести, докато приемате незаконни наркотици (т.е. стероиди) и ядете излишни калории.

Има толкова много ползи от използването на умерени до тежки натоварвания с тренировки с тежести, че искам да ги покрия тук и да се надявам да просветля няколко (или много).

Вдигането на тежки тежести ще ме направи обемист - това просто не е така. Мускулите са много по-малки от мазнините, ако се сравняват един до друг. Един килограм мускул заема 3 пъти по-малко място от един килограм мазнина. Така че, дори ако трябваше да започнете да вдигате по-големи тежести, отколкото сте свикнали, всъщност бихте станали по-малки и стегнали тялото си. Като пример, че да си силен, не е равносилно на това да бъдеш обемист, погледни майките, които вдигат и носят бебетата си, заедно с всички екстри (напр. Чанта за памперси, понякога столче за кола и т.н., всички които лесно могат да тежат над 15 lbs). Ако този мит за вдигане на тежки сили ще напълни една жена, е истина, тогава тези майки биха изглеждали като амазонки! Вдигането на тежки кара човек да бъде по-способен на много неща, от носене на хранителни стоки, до извършване на работа в двора, до чувство за малко по-голяма сигурност, защото тя е по-силна и става по-уверена. Ако погледнете изображенията под процента над всеки човек е процентът на телесните мазнини. С увеличаване на съотношението между мускулите и мазнините те стават по-малки и създават по-голяма форма на тялото си.

Не е нужно да вдигам големи тежести, за да отслабна и инчове - Е, технически това е вярно, но видът на загуба на тегло и формата на тялото ви не биха били идеални. Без тренировки с тежести не можете да стегнете мускулите си и да ‘преобразите’ физиката си. Жена с крушовидна форма, с широки бедра и тесни рамене, мога променете тялото си, за да получите идеалната форма на часовникова чаша, която всяка жена иска, ако вдига тежести заедно с кардиото и чисто хранене.

силни

Например, ако човек трябва строго да вдига тежести, той може да стои, за да загуби доста инчове и малко килограми, но все пак да свали рокля или три. Ако, от друга страна, същият човек просто ще прави кардио упражнения (това, което аз наричам кардио дами), те също ще отслабнат и инчове, но грешен вид тегло и инчове по несъразмерен начин. Ако оставим настрана храненето, жената може да загуби над 75% мускули, като пренебрегне тренировките с тежести. Разбира се, инчовете щяха да бъдат загубени, но те все пак ще имат същата форма като преди. Например, жена, която има крушовидна форма и просто изпълнява кардио упражнения за отслабване, ще намалее до по-малка крушовидна форма.

Горите повече калории в покой, ако вдигате тежести - Мускулът е метаболитно активен, което означава, че се нуждае от енергия, за да функционира. По това определение, ако тренирате с тежести, всяка дейност, която правите (от разресване на косата, до разходка с куче и т.н.), ще изгори повече калории, отколкото ако не сте правили тренировки за съпротива. Друго предимство на това е, че не е нужно да гладувате, за да изглеждате и да се чувствате страхотно! Вашето тяло ще се нуждае от повече калории, тъй като ще изгаряте много повече от тренировките с тежести. Коя жена не би искала да яде повече и да не се стресира колко гладна е винаги.

Болките и болките ще изчезнат - Това може да ви изненада, но всеки има мускулен дисбаланс, просто е въпрос до каква степен. Удивителното при тренировките с тежести и всички свързани с тях неща (работа с гъвкавост, мобилност, миофасциална работа и т.н.) е, че можете да живеете без болка (или с много по-малко болка, която изпитвате в момента), ако имате болки, или наранявания. Много пъти става въпрос за разтягане или укрепване на определени мускулни групи. Тенис лакът, много често срещан проблем за хора, вариращи от офис служители до касиери и дори търговци, може да бъде решен без операция! Прекалено често лекарите натискат ножа, преди да ги насочат към треньор, който може да помогне за отстраняването на проблема. Друго често срещано оплакване, особено за всеки, който има работа на бюро, е постоянна болка в кръста, стегнати рамене и/или чести главоболия. Дори ако в момента не изпитвате нито една от тези болки, те в крайна сметка ще дойдат, ако не предприемете нищо скоро. Например, честото седене насърчава накланянето напред, стягане във врата и раменете, лошо подравняване на гръбначния стълб, възможно компресиране на нерви и дискове в гърба, наред с други проблеми. Упражнението ще помогне за разтягане на стегнатите мускули и ще укрепи по-слабите, за да насърчи цялостната мобилност, гъвкавост и здрави стави и мускули.

В обобщение, тренировките с тежести трябва да бъдат съществен елемент от фитнес рутината на всеки. Това може да помогне само за подобряване на толкова много аспекти на общото здравословно състояние и фитнес. Независимо дали сте спортист, отседнали сте вкъщи, мама или сте жена или мъж с типичната си работа 9-5.

Свържете се с техническата поддръжка на GeometricBox за защитен уебсайт на WordPress