самообслужване

от Шанън Секстън

Когато разбрах, че съм бременна миналата година, бях в еуфория. Исках да имам бебе от десетилетие и на 40-годишна възраст времето най-накрая дойде. Но скоро щях да науча, че бременността е практика сама по себе си. Между първоначалното гадене, подхранваните от хормони възходи и падения и смазващата умора през първия триместър се чудех как ще преживея следващите девет месеца, още по-малко да процъфтявам.

Въпреки цялото ми обучение по йога и аюрведа, се чувствах неспокоен - почти сякаш бях загубил мястото си в света и не бях се настанил в ново. Прекарах твърде много време в притеснения през първите няколко месеца, вместо да подхранвам себе си и бебето си.

Затова помолих учителя по йога Крипалу и практикуващ аюрведа Сараджан Рудман, който също беше бременна по това време, да сподели своя опит и открития по пътя. Ето три от подходите за самообслужване на бременността, които обсъдихме.

Изградете своя собствена матка

Още в началото на бременността си жадувах за среда на топлина, безопасност, спокойствие, любов и сигурност. Внезапни шумове, сцени с насилие по телевизията, обезпокоителни новинарски истории, дори игли за акупунктура ми причиниха висцерална болка. Сетивата ми изведнъж бяха свръхсилни.

От аюрведическа гледна точка моята вата доша беше висока. Отне ми няколко месеца, за да регистрирам това, след това да защитя и подхраня сетивата си, така че системата ми да се успокои.

Както отбелязва Сараджан, „утробата е най-успокояващото вата нещо, което съществува. Как можеш да създадеш своя свят, така че да ти е като утроба, за да може твоята собствена утроба да расте? Как се поддържате топло и тялото си в безопасност? Как се поддържате нахранени, хранени и защитени? Как се инкубирате? “

Тази концепция наистина резонира с мен. През останалите месеци от бременността си оставах вкъщи по-често, отколкото някога преди. Сгуших се на дивана със съпруга си; гледах разкошни природни предавания; отпи от горещ шоколад през студените нощи; слушах класическа музика и приповдигнати подкасти; правеше вани, парфюмирани с етерично масло от роза; и се наслаждаваше на всяко любовно докосване, всеки масаж. Беше невероятно колко бързо се успокои системата ми, колко повече се наслаждавах на бременността си и колко по-добре се чувствах като очакваща майка, отглеждайки и бебето.

Намерете племето си

Като емигрант, живеещ в Мадрид, с само зараждащи се испански езикови умения, бях изолиран много преди да забременея. Така че, когато смазващата умора ме изравняваше през първия триместър, изпаднах в депресия. Видях тъмна яма на отчаянието на хоризонта на сърцето си и около месец четвърти ме изплаши в действие. Знаех, че трябва да създам общност за успокояване на вата възможно най-скоро.

В мрежата чрез Facebook събрах група емигрантки в града, които имаха срокове, близки до моите. Започнахме групов чат в WhatsApp и се срещахме за обяд веднъж месечно. Общуването с тях, както виртуално, така и лично, винаги се чувстваше като специална доза кислород за мен.

Изведнъж имаше цялото това племе от жени, което преминаваше през това наистина свещено, но предизвикателно преживяване - и всички бяхме заедно в него. Споделихме своите възходи и падения, нашите страхове, нашите изследвания и важни събития. „Някой друг свръхемоционален ли е тази седмица?“ „Какви планове за раждане обмисляте?“ „Някой да иска да дойде с мен в пренатален клас по плуване?“ „Току-що стигнах до третия триместър!“

Сараджан можеше да се свърже. „Разговорите с други жени за тревогите ми и чуването, че не съм сама, наистина ми помогнаха. Напомнихме си, че създаването на човек е част от нещо по-голямо. Милиони жени са го правили в продължение на хиляди и хиляди години. Почти сякаш сте в тайно общество. До около 24 седмици и стане доста ... очевидно. "

По време на бременността си се свързах и с други мъдри жени в живота си, включително майка ми и моята 93-годишна баба. Беше очарователно да чуем собствените си истории за бременност и раждане - да отбележим кои преживявания имаме общо и кои са различни. Освен това поддържах по-добра връзка с моите дългогодишни приятелки и ментори. Предложиха ми практическа и йогическа мъдрост, за да ме подбуждат през най-трудните дни на бременността.

Всички тези жени винаги са знаели правилните въпроси, които трябва да задават, правилните начини да ме успокоят, когато идвам незалепен. И може би най-важното, те винаги са знаели как да ме разсмеят.

Аюрведично обучение по бременност: Класическа грижа от зачеването до раждането

Разширете своята аюрведична практика, като развиете уменията, необходими ви, за да подкрепите бъдещата майка в това проницателно обучение със специалиста по женско здраве д-р Роузи Ман.

Останете позитивни на тялото

Наддадох 50 килограма по време на бременността си, така че да поддържам позитивно отношение към тялото си беше смирено начинание. Докато бедрата ми се сгъстиха и коремът ми се поду, почувствах, че обитавам извънземно тяло. Не знаех как да се навеждам напред, да танцувам или да правя йога в него - още по-малко да го обичам.

По време на втория ми триместър имах телефонна консултация с моя аюрведичен лекар от Щатите и споделих с нея колко предизвикателно се чувствах от това ново тяло. С любов, тя ме покани да обмисля това: тялото ми правеше чудо. Строеше бебе от нулата.

Тя ме насърчи да се свържа с чувство на страхопочитание за това и понякога с практика успявах. Открих, че приложенията ми за бременност, които ми даваха седмичен отчет за това какво прави тялото ми и как се развива бебето ми, ми помогнаха да се докосна до чувството за „чудо на тялото“. Бях благодарна, когато хората - съпругът ми, майка ми, дори добросърдечният ми остеопат - ми напомниха, че и аз съм красива в това ново тяло.

Когато казах на Сараджан това, тя сподели как любовта и позитивността на съпруга й са й помогнали да прекрои мисленето си по време на бременността си. „Той каза:„ Това е най-красивото, което съм те виждал. Иска ми се да останете така. “

Общуването с жени аюрведически учители също е помогнало, казва тя. „Жените, които преподават аюрведа, са толкова позитивно настроени към тялото. Те гледат блясъка на женската кожа, блясъка в очите й. Това ще бъде най-красивото нещо за тях. " Бременността, казва тя, й помогна да се влюби отново в силата на тялото си.

Надявам се, че тези подходи помагат на другите жени да се чувстват по същия начин и имат по-подхранваща бременност, отколкото аз през първите пет месеца. Едно е сигурно: Ако забременея отново, ще следвам този съвет от първия ден.

Шанън Секстън е бивш главен редактор на Yoga International и писател, редактор и стратег на свободна практика, базиран в Мадрид. Здравата й, щастлива дъщеря пристигна през април 2018 г.