Както при повечето дълбоки физиологични процеси, помпата е резултат от сложното взаимодействие на редица свързани функции. Разберете тук каква е помпата и как най-добре да я постигнете.

антъни

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Добрата мускулна помпа е нещо, към което трябва да се стремят всички културисти, тъй като сигнализира за ефективността на тренировката и в крайна сметка за мускулната хипертрофия (растеж). Но какво точно представлява помпата и как може да се постигне този ключов компонент на мускулния растеж?

Както при повечето дълбоки физиологични процеси, помпата е резултат от сложното взаимодействие на редица свързани функции. От гледна точка на културизма, необходимият стимул за ефективна помпа е, разбира се, правилното трениране с тежести. Като културисти тренираме с тежести с единствената цел да стимулираме мускулния растеж и помпата показва, че се движим в правилната посока, що се отнася до тази цел.

Понякога обаче не успяваме да постигнем достатъчна помпа и се чувстваме недоволни от усилията си за обучение. Този психологически процес на недоволство не е единственото нещо, от което трябва да се притесняваме, когато мускулната помпа не се случи.

Невъзможността да се постигне помпа също означава, че не са налице условията, необходими за растежа на мускулите. Помпата или липсата на такава обикновено е добър барометър за бъдещия мускулен растеж, тъй като предполага, че всички процеси на изграждане на мускули функционират както трябва.

Какво е ПОмпа и защо е необходимо?

За постигане на максимален мускулен растеж помпата (научно наименование, хиперемия) е от съществено значение и единственият начин това да бъде постигнато е да се тренира правилно с правилния енергиен прием, за да се осигури достатъчен приток на кръв към работещите мускули. Работещите мускули се нуждаят от кръв, за да ги снабдяват с кислород и хранителни вещества и да премахват отпадъчните продукти (а именно млечна киселина и въглероден диоксид).

Когато се тренира мускул, притокът на кръв се отклонява от много други телесни процеси, за да снабди този мускул с това, което трябва да изпълни максимално. Кръвта първо трябва да стане кислородна (което се осъществява чрез газообразен обмен в алвеолите на белите дробове), преди да се изпомпва до работещите мускули, където се обединява, като по този начин се получава стягащото усещане, което наричаме помпата.

Смята се, че по време на тренировка мускулът може да получи до четири пъти повече кръв, отколкото обикновено получава. Защо точно мускулите се нуждаят от цялата тази кръв? Както споменахме, мускулите се нуждаят от достатъчно кислород и хранителни вещества, за да продължат продължителното свиване, което води до помпа.

Отпадъчните продукти също изискват отстраняване, за да продължат работата на мускулите. В крайна сметка мускулите се нуждаят от кръв, за да работят ефективно и да се възстановяват бързо след натоварване. Ако мускулите работят ефективно, ще се получи мускулен растеж.

Мускулният растеж също ще бъде резултат от фасциалното разтягане, което се случва, когато мускулът се изпомпва над нормалния си размер. Когато този фасциален слой (който може да се намери между кожата и мускула) се разтегне, се предоставя място за продължителен мускулен растеж.

С течение на времето помпата ще създаде и по-голям брой капиляри (малки кръвоносни съдове), които от своя страна ще осигурят на мускулите повече хранителни вещества и кислород и ще позволят по-големи помпи и повече растеж в дългосрочен план.

Как е постигната помпата?

Както споменахме, необходими са редица взаимосвързани фактори, за да може един мускул да изпомпва с кръв. Първият от тях изпълнява защитна функция. Когато започнем да тренираме, нервната и ендокринната система сигнализират на сърцето да изпомпва повече кръв. Тази кръв, предоставена чрез увеличаване на сърдечния дебит и кръвното налягане, се обединява в предвидения мускул, като по този начин помага за създаването на помпата.

Механизмът за оцеляване в борбата или бягството е в основата на този процес, тъй като мускулите се подготвят за енергична работа. Винаги, когато се ангажираме с някаква форма на енергична дейност, кръвта се отклонява от несъществени телесни процеси (като пикочната или храносмилателната системи), за да се използва от мускулите, свързани с конкретната задача.

Спринтерите, например, изпитват невероятна помпа в бедрата си след 100-метрови усилия. Спринтьорът се нуждае от адекватно снабдяване с енергия, за да продължи повтарящите се мускулни контракции, необходими за завършване на 100 метра възможно най-бързо.

Като се има предвид тази дейност, като тренировките с тежести, които са анаеробни по природа, мускулите се нуждаят от незабавно наличен енергиен източник. Аденозин фосфат (АТФ), креатин и мускулен гликоген са вече разположени в мускула и се изтеглят, за да се хранят мускулите, което позволява продължаване на работата, като същевременно допълнително помага с помпата.

Мускул, който не получава достатъчно кислород, няма да продължи да се свива по-дълго време, като по този начин ограничава интензивността на упражнение, което от своя страна задушава усилията на мускулите да се изпомпват достатъчно. Млечната киселина (страничен продукт от работа с висока интензивност) също ще се събере в мускула, което ще доведе до неговото недостиг по отношение на енергийните разходи.

Кръвта, която се доставя на мускула при условия на максимална работа, ще помогне за изхвърлянето на тази млечна киселина, като по този начин подпомага помпата. Помпата се постига също така, когато хормоните и сигналните фактори като азотен оксид (NO), отделени в отговор на киселинността, причинена от високите нива на млечна киселина, причиняват разширяване на локалните капиляри в мускула, като по този начин позволяват повече кръв да тече в мускула.

Помпата

Един перспектива на спортиста

Културистите са една популация, която е запозната отблизо с помпата и нейните физически и психологически ползи. Един културист, който в продължение на много години е изпомпвал мускулите си по естествен начин, е Антъни Катанзаро.

Антъни смята, че помпата е изключително важна за успеха в културизма и казва, че основава успеха на тренировъчните сесии върху способността си да набави помпа. Тони също смята, че като културисти трябва да знаем как точно да тренираме и да се храним за максимални помпи. За пореден път той дава своите страхотни съвети в следващото интервю.

Седнете и се насладете, защото Антъни Катанзаро е тук, за да ви изпомпва.

Въпрос: Защо е такава помпата е важна в част от бодибилдинга?

Здравей Дейвид. Помпата е известна на всички културисти и почти на всеки, който някога е имал добра тренировка - това е височината на вашата тренировка. Помпата е почти като наркотик и е също толкова пристрастяваща.

Помпата е, когато мускулите ви се подуват по време на вашата тренировка, което се дължи на прекомерното количество кръв, което влиза в мускула и го пълни по същия начин, по който бихте напълнили воден балон. Мускулите ви се чувстват много пълни, стегнати и кожата ви става по-стегната поради това. Това е чувството, което човек не може да обясни с думи. Това е наистина мощно и забележително усещане.

Повечето хора, които тренират с тежести и не постигат това, почти побеждават целта на обучението. Помпата почти може да се нарече сексуален връх, защото се случва същото. Кръвта се влива в мускула, поради което създава прекрасно усещане за повишена циркулация.

Да не говорим за всички хранителни вещества, които се пренасят в мускулите и клетките, макар и кръвта. Колкото повече кръв тече през вашата система, толкова повече тя се филтрира и обработва. Все едно да намериш извора на младостта.

Опишете „Помпата“ За „Тези“, които „никога“ не са имали опит? Какви чувства са свързани с помпата?

Когато тренирам и минавам през всеки набор, повече мускули се изтласкват в мускула. Това е нещо като когато поливате тревата си. Вземете маркуч и го напръскайте върху тревата, за да го нахраните и хидратирате. Същото се случва и с кръвта. Помпата може да дойде естествено в определени случаи.

Например, точно преди да бие камбаната, сърцето на боксьора помпа и мускулите му се подготвят за битка. Зениците му ще се разширят и тялото му ще започне да изпитва усещане за помпа. Това се нарича отговор „борба или бягство“.

Дори животните преминават през това. Виждали ли сте някога котка да расте два пъти по-голяма, когато е в ъгъл от друго животно, по-голямо от него? Котката просто мигновено се взривява, за да сплаши другото животно - същото важи и за нас, хората.

Как влияе „Помпата“ въздейства на човек психически?

Човек би си помислил, че помпата ще бъде полезна само за тялото му, но това изобщо не е вярно. Чувате го много пъти. Хората казват „Аз съм изцяло подготвен за почивката си“ или „Напряжен съм за новия си дом“. Това е почти същото като изграждащото доверие.

Виждам го много пъти във фитнеса. Момчета, които изпитват страхотна помпа, почти ще изглеждат така, сякаш летят през фитнеса. Тяхната увереност и аура е най-висока по това време. Тогава, ако не получат помпа един ден, ще се почувстват като че ли искат да се прикрият или ще напуснат салона, чувствайки се недоволни от тренировката си, защото помпата не е постигната. Така че да, помпата може да повлияе на човека психически.

Какви са някои от начините Начинът, който човек може да постигне, е добра помпа?

Една дума: въглехидрати! Комплексът да бъде специфичен - печени, замразени пържени картофи, печени картофи, ямс, кафяв ориз, тестени изделия и пълнозърнест хляб работят най-добре. Това е така, защото въглехидратите са източник на гориво номер едно в тялото, така че когато тялото почти плува във въглехидрати, помпата идва много бързо.

Познавам много хора, които пият „протеинови шейкове“ преди тренировка или допълват с въглехидратни напитки, които съдържат големи количества глюкоза. Ще ви кажа проблема с това: ще започнете тренировката си и след около 15 минути, ще станете напълно плоски.

Това е терминът, който аз и много културисти използваме, за да изразим обратното на напомпаното. Виждали ли сте някога спукана гума? Той няма въздух и е увиснал на вид и изобщо не държи формата си. Е, същото се случва и с мускулите ви, когато поглъщате глюкоза в системата.

Тялото не може да използва всички тези въглехидрати на един изстрел, така че спира снабдяването си след около 10 до 15 минути, а останалото съхранява като мазнина. Но когато ядете сложни нискогликемични въглехидрати, тялото ви ги използва така, както камината би използвала хубаво парче дъбово дърво. Изгаря го приятно и бавно и продължава да подклажда огъня точно през тренировката, като по този начин създава невероятна помпа.

Създавам персонализирани диети, които са създадени специално за вашите нужди и цели! Мога да създам диетичен план, който определено ще ви изпомпа! Отидете на anthonycatanzaro.com и поръчайте плана си сега.

Добър ли е габаритът на Progres? Ще Владее ли Мускул Растеж Резултат Чисто Поради Поради Включването на Вашия Изглед?

Абсолютно! Както казах преди, когато кръвта попадне в мускулите, това е почти подобен на язовир ефект. В него се изтеглят и хранителни вещества. Така че да, помпата определено е ваш приятел.

Кои упражнения са най-добри за постигане на помпата?

Има много информация там, която ще каже да направите това или да се придържате към този план или да целунете баба си по главата, преди да тренирате. Всичко е болоня! Истината е, че когато тялото ви има голямо количество сложни нискогликемични въглехидрати в себе си, ще изпитате невероятна помпа!

Сега за най-добрите упражнения: няма конкретни упражнения. Това, което искате да направите, когато тренирате, напълно се превръща в мускула и се фокусирайте върху всяко повторение. Не просто въртете колелата си и бройте повторения, фокусирайте се върху всяко повторение и всеки сет.

Последните две, три или четири принудителни повторения са това, което ще създаде помпата. Правя и много дроп сетове. Това е, когато завършите набор, след което незабавно, без почивка, свалете част от тежестта и започнете да изтласквате още пет до осем повторения. Направете това на последния си набор от всяко упражнение и ще бъдете изпомпани като балон с горещ въздух.