очите

Независимо дали сте гурман или не, знаете, че яденията, които консумирате, оказват значително влияние върху цялостното ви здраве. Когато сте болни, ядете пилешка супа, заредена с хранителни зеленчуци, и пиете много портокалов сок, за да увеличите приема на витамин С. След няколко дни се чувствате добре като дъжд.

Но замисляли ли сте се някога как храните, които ядете, въздействат върху очите ви?

Интересното е, че храната, която консумирате, оказва огромно влияние върху вашето очно здраве. По-долу ще намерите някои от най-лошите и най-добрите храни за очите ви. Прочетете, за да откриете кои храни влияят негативно на зрението ви и кои могат да ви помогнат да виждате по-добре.

Храни, които биха могли да доведат до лошо здраве на очите

Въпреки че може да обичате бързо хранене или да го извадите, тези храни могат да навредят на здравето на очите или зрението ви. По-долу ще намерите някои от най-лошите нарушители.

Хамбургери, пържени картофи и млечни шейкове са американски комфортни храни. Тъй като около вас има десетки бургери, може да се насладите да ядете бързо хранене през нощта, когато нямате време да готвите. Но ако ядете пържени храни твърде често, цялото това масло може да се натрупа в тялото ви и да запуши артериите ви.

В резултат на това вероятно ще изпитате високо кръвно налягане, което може да доведе до развитие на очни проблеми като хипертонична ретинопатия.

Подобно на бързите храни, маргаринът е натоварен с химикали и окислени мазнини. Ако консумирате твърде много от тези нездравословни мазнини, клетките в тялото ви могат да мутират и дори може да забележите възпаление.

3. Захарни напитки

Обичате ли да пиете ледено студена кола с вечеря? Или предпочитате да пиете други сладки, газирани напитки през целия ден? Въпреки че определено можете да пиете напитки, които са подсладени с чиста захар, трябва да избягвате напитки, подсладени със захари като високофруктозен царевичен сироп.

Изследователите са показали, че напитките, които използват тези видове подсладители, повишават нивата на триглицеридите и допълнително увеличават риска от високо кръвно налягане, което от своя страна може да доведе до проблеми с очите

Храни, които са от полза за вашето зрение

Дори да ядете бързо храна от време на време, можете да подобрите зрението и здравето на очите си, като консумирате редовно някоя от следните храни.

Плодовете като боровинки, малини и къпини съдържат високи нива на витамин С и антиоксиданти. Тези компоненти са изключително полезни за засилване на имунната ви система, възпиране на заболявания и защита на очите ви.

Можете също така да намерите високи нива на витамини и антиоксиданти в цитрусовите плодове като портокали и грейпфрути.

Царевицата съдържа високи нива на зеаксантин и лутеин, два каротеноидни пигмента, които помагат за добро здраве и зрение на очите. Всъщност половин чаша царевица осигурява почти два грама от тези пигменти. Като консумирате повече от тези пигменти, поддържате стабилно количество в тялото си и значително намалявате риска от развитие на очни проблеми като катаракта.

По същия начин яйчните жълтъци са лесен източник на зеаксантин и лутеин. Жълтъците съдържат и високи нива на цинк, от които очите ви се нуждаят, за да функционират правилно. С консумацията на повече яйца намалявате шансовете си за развитие на дегенерация на макулата.

Трети източник на зеаксантин и лутеин са тъмните листни зеленчуци. Зеленчуците като спанак, къдраво зеле, манголд, зелени зеленчуци, брюкселско зеле и броколи имат високи нива на тези пигменти. И така, колкото повече от тези зеленчуци консумирате, толкова повече увеличавате пигментите на лутеин и зеаксантин, намиращи се във вашата макула и ретината - и толкова повече увеличавате начина, по който работят тези части на очите ви.

Черноокият грах, бобът, лещата и други бобови растения съдържат цинк и биофлавоноиди. Минералът и съединението защитават и подпомагат ретината ви, така че колкото повече бобови растения консумирате, толкова по-малко проблеми, свързани с ретината, ще развиете с времето.

Рибата, която съдържа високи нива на омега-3 киселини, може да бъде от голяма полза за вашето здраве. Що се отнася до очите ви, омега-3 предпазват кръвоносните съдове в очите ви. Кръвта лекува тялото, така че колкото повече кръв има достъп до очите ви, толкова по-добро е здравето на очите ви.

Денят на благодарността е чудесно време да ядете пуйка, но трябва да консумирате повече от тази полезна храна през цялата година. Турция съдържа много витамин В, ниацин и цинк, а тези витамини и минерали помагат за предотвратяване на катаракта.

Говорете с Вашия очен лекар за още съвети

Въпреки че можете да намалите консумацията на пържени, преработени или модифицирани храни и да увеличите приема на полезни храни, можете да направите толкова много, за да повлияете на зрението си.

Ако имате някакви проблеми със зрението, забелязвате признаци на инфекция или имате очно нараняване, уговорете среща с очния си лекар. Той или тя ще извърши рутинен или задълбочен преглед в зависимост от вашата ситуация и след това ще ви каже какви други стъпки трябва да предприемете, за да се грижите за очите си.

Освен това вашият окулист може да ви даде повече съвети, така че да можете допълнително да се грижите за очите си между ангажиментите. За да научите повече, свържете се с локация All About Eyes близо до вас.

Насрочете среща

Намерете най-близкото си място All About Eyes и уговорете среща днес!