създаване

Клиентите, които имат за цел да намалят телесните мазнини, са склонни да гравитират към кардио секцията на фитнеса. Те предполагат, че кардиото е ключът към изгарянето на калории и мазнини. Но наистина, за да изгаряте телесните мазнини, трябва да се съсредоточите както върху упражненията, така и върху храненето.

Знаем, че клиентите трябва да изразходват повече енергия, отколкото консумират, или да са в калориен дефицит, за да отслабнат. Така че, като обучител, вашата работа е да обучавате и предписвате на клиентите най-добрите възможности за това.

Видът упражнение, което вашите клиенти изпълняват, ще определи броя на изгорените калории по време и след тренировка. Това е в допълнение към техните редовни ежедневни дейности и метаболизъм в покой.

Нека разгледаме по-отблизо как клиентите могат да постигнат по-добри резултати от плиометрични тренировки, вместо просто да се фокусират върху кардиото.

Определена плиометрия

Плиометричните упражнения включват упражняване на максимална сила за кратко време. Този тип тренировки увеличават мускулната сила, експлозивността и контрола върху тялото. Той също така помага на клиентите да увеличат изгарянето на калории, което води до по-голяма загуба на мазнини.

Скокове в клека, скокове в кутия и плиометрични (плио) лицеви опори са упражнения за плио, които повишават сърдечната честота, увеличават силата и изграждат мускули. Тези изгарящи мазнини плиометрични движения обикновено се наричат ​​тренировка за скок.

Плиометричната тренировка изисква много мускулни групи да работят заедно едновременно. Това принуждава тялото да използва повече енергия и да изгаря повече калории.

Може ли плиометрията да изгаря мазнините?

Представете си, че имате клиент, който завършва 30-минутна кардио сесия на бягащата пътека. Имате и друг клиент, който изпълнява 30-минутна плиометрична тренировка.

Кой клиент би изгорил повече калории?

В повечето случаи клиентът на бягащата пътека ще изгори повече калории. Кардиото на бягащата пътека е форма на аеробни упражнения. Аеробните упражнения предизвикват висока сърдечна честота, поради което този клиент в крайна сметка изгаря повече калории по време на тренировка.

След като клиентът спре бягащата пътека, пулсът му ще се нормализира. Следователно те ще спрат да изгарят калории със същата скорост, каквато са били на бягащата пътека.

От друга страна, клиентът, изпълняващ плиометричната тренировка, вероятно ще изгори по-малко калории по време на тренировка. Това е така, защото плиометричните упражнения са по-анаеробни от кардио тренировката.

По време на плиометрията телата на клиентите се подлагат на анаеробни упражнения и изгарят чрез гликоген. Това форсира промени в силата и мускулите в тялото, което води до по-голямо общо изгаряне на мазнини. Колкото повече мускули има клиентът, толкова повече енергия се нуждае от тялото му, за да функционира оптимално.

След като тренировката приключи, този клиент ще има по-висок метаболизъм в покой. Те ще изгорят повече калории с по-висока скорост, отколкото обикновено.

Разгледайте блога на ISSA, за да научите повече за разликите между аеробните и анаеробните тренировки .

Най-добрите плиометрични упражнения за изгаряне на мазнини

Има много опции за внедряване на плиометрично обучение в програмата на клиента. И, удобно, някои от същите модели на движение при упражнения също могат да бъдат намерени в следното:

  • Обучение за съпротива
  • Интервални тренировки с висока интензивност
  • Силова тренировка

Скокове в клека

За да извършите ефективно скок при клек, накарайте клиента да започне с крака на ширината на раменете или бедрата. Инструктирайте ги да се спуснат в клекнало положение и да се взривят обратно от земята. Накарайте ги да забият изцеленията си в земята във възходяща фаза. С голяма сила те трябва да се изтласкат от земята във въздуха. Когато се върнат на земята, те ще преминат към следващия представител.

Скокове

Започнете отдолу на позиция за изпадане със задно коляно точно над земята. Накарайте клиента да скочи направо от земята, превключвайки предния и задния крак. Завършете в долната част на изпадането с противоположния крак отпред. Повторете последователни повторения, избухнали от земята възможно най-високо.

Тък скокове

Инструктирайте клиента си да застане в атлетична стойка. Оттук ще извършат вертикален скок. За да извършите вертикален скок, бързо се наведете в коленете и бедрата, докато щракнете ръцете надолу. Следвайте с удължаване на бедрата и коленете и размахване на ръцете нагоре. Вашият клиент трябва да се изтръгне от земята и незабавно да пъхне колене в гърдите си.

Пльо лицеви опори

В позиция на лицеви опори се спуснете към земята и избухнете обратно от земята. Клиенти на Cue да отблъснат горната част на тялото от земята. Контролирайте кацането и повторете.

Скейтър скокове

Започвайки от единия крак, вашият клиент ще скача отстрани настрани, като всеки път се приземява на противоположния крак. Ако вашият клиент започне от десния си крак, той трябва да скочи наляво, кацайки само на левия крак. Веднага след като кацнат, трябва да скочат отново. Повторете тренировката за време или повторения.

Проектиране на плиометрична тренировка

Комбинирането на тези плиометрични упражнения в една тренировка е ефективен начин за клиентите да изгарят мазнините. Не се нуждаете от кардио, за да губите мазнини. Вместо съчетаването на добър хранителен план с плиометрично обучение може да помогне на клиентите да губят мазнини ефективно.

Нека вашият клиент извърши 2-минутна загрявка. Скачането на въже или леката форма на динамично упражнение е достатъчно, за да подготви тялото за тренировката. Не забравяйте да очертаете плиометричната тренировка в кръгов стил. Това ще помогне да се създаде среда за тренировка на HIIT.

Увеличаването на сърдечната честота на клиента ще ускори изгарянето на калории. В зависимост от нивото на фитнес на вашия клиент, можете дори да добавите тежест или дъмбели към всяко упражнение. Съпротивлението ще добави повече стрес към мускулите и ще предизвика по-големи печалби на сила.

Не всички клиенти са на едно и също ниво на фитнес. Така че просто знайте, че тренировките с телесно тегло все още могат да дадат също толкова добри резултати за отслабване .

30-минутна тренировка по плиометрия за изгаряне на мазнини

Скокове в клека: 3 комплекта за 45 секунди с 15-секундни интервали за почивка

* Починете до 2 минути преди следващото упражнение

Скокове: 3 комплекта за 45 секунди с 15-секундни интервали за почивка

* Починете до 2 минути преди следващото упражнение

Скокове: 3 комплекта за 45 секунди с 15-секундни интервали за почивка

* Починете до 2 минути преди следващото упражнение

Лицеви опори: 3 комплекта за 45 секунди с 15-секундни интервали за почивка

* Починете до 2 минути преди следващото упражнение

Скейтър скокове: 3 комплекта за 45 секунди с 15-секундни интервали за почивка

* Почивайте до 2 минути

Завършете с 2-минутно разтягане.

Все още не сте треньор, но сте готови да започнете да правите разлика? Научете как да предоставите на клиентите персонализирани програми за обучение, които да им помогнат да постигнат своите фитнес цели. Вижте програмата за сертифициране на Personal Trainer, класирана на ISSA.

Препоръчан курс

Програмата за сертифициран фитнес треньор е предназначена да осигури на завършилите практическите ежедневни умения, необходими, както и теоретичните знания, необходими, за да се отличат като личен треньор, обслужващ широката общественост. Наред с необходимата научна основа за упражнения, програмата за дистанционно обучение обхваща оценката на клиентите, дизайна на програмата, основното хранене и спортната медицина, както и бизнес и маркетингови умения.