Още статии

Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб, което може да възникне в резултат на вроден дефект или заболяване, въпреки че причината често не е очевидна. Тежката сколиоза обикновено се лекува с операция. Хората с леки случаи се научават да живеят със състоянието, като носят скоба или работят за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Според клиниката Майо лечението зависи от възрастта на пациента и тежестта на кривата. Насоките за начин на живот и упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката от сколиоза, заедно с поддържането на теглото ви под контрол и намаляване на излишните мазнини.

загуба

Аеробика

Важно е да включите аеробни упражнения в програмата си, за да губите мазнини. Въпреки че не можете да намалите, излишните коремни мазнини ще се разсеят, докато губите мазнини по цялото тяло. Упражненията с ниско въздействие са най-ефективни, ако имате болки в гръбначния стълб, за да не оказвате допълнителен натиск върху гърба си. Елиптичен тренажор, използван за 30 минути три или четири пъти седмично, осигурява тренировка с ниско въздействие, за да помогне за отслабване и допълнителни мазнини на корема, без да влошава сколиозата. Елиптичният тренажор осигурява натоварваща тренировка, която помага за увеличаване на костната плътност, като същевременно предотвратява разтърсващото въздействие на други аеробики като бягане и джогинг.

  • Важно е да включите аеробни упражнения в програмата си, за да губите мазнини.
  • Елиптичен тренажор, използван за 30 минути три или четири пъти седмично, осигурява тренировка с ниско въздействие, за да помогне за отслабване и допълнителни мазнини на корема, без да влошава сколиозата.

Разходка

Лечение и упражнения за компресия на гръбначния стълб

Ходенето е ефективно упражнение за отслабване, което в крайна сметка ще намали средната ви част. След операция за изправяне на гърба или като част от рехабилитационна програма, ходенето се насърчава за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и задържане на теглото ви. Прекомерното тегло около кръста оказва допълнителен натиск върху гръбначния стълб, което може да създаде болка. Според Детската мемориална болница в Чикаго можете да започнете да ходите в рамките на няколко дни след операцията.

  • Ходенето е ефективно упражнение за отслабване, което в крайна сметка ще намали средната ви част.
  • Прекомерното тегло около кръста оказва допълнителен натиск върху гръбначния стълб, което може да създаде болка.

Разтягане

Упражненията за разтягане са важни, за да поддържате гърба си гъвкав, за да можете да продължите с другите си фитнес програми и да запазите мобилността си. Според Клиниката за спортни травми най-ефективното упражнение за разтягане на гърба включва изправяне нагоре и повдигане на дясната ръка над главата. Посегнете към тавана, докато притискате лявата си ръка към пода, оставяйки я близо до тялото си. Спуснете дясната си ръка и повторете от противоположната страна. Правете разтягане на гръбначния стълб всеки ден, особено преди и след извършване на други физически дейности. Дори лекото разтягане изгаря калории, за да ви помогне да отслабнете.

  • Упражненията за разтягане са важни, за да поддържате гърба си гъвкав, за да можете да продължите с другите си фитнес програми и да запазите мобилността си.
  • Според клиниката за спортни травми най-ефективното упражнение за разтягане на гърба включва изправяне нагоре и повдигане на дясната ръка над главата.

Спорт

Мога ли да тичам или да джогирам със сколиоза?

Сколиозата обикновено се диагностицира при млади хора на възраст между 10 и 14 години. Трима от 100 души имат някакво ниво на гръбначно изкривяване. Според Teens Health, повечето тийнейджъри и възрастни с това състояние могат да играят широк спектър от спортове без никакви проблеми. Редовното спортно участие е един от най-ефективните начини за намаляване на мазнините в корема и повишаване на цялостната физическа форма. Ако вашата сколиоза е тежка или сте имали обширно лечение, може да се наложи да се въздържате от силно въздействащи спортове като футбол и гимнастика, но обикновено са подходящи дейности за изгаряне на калории като плуване, кънки, бейзбол и тенис Следвайте указанията на Вашия лекар за това кои спортове можете да играете, за да поддържате теглото си по-ниско и да предотвратите допълнителни усложнения.